睡眠時無呼吸症候群専門クリニック院長のブログ

ぐっすり睡眠で高血圧改善？
＝過半数「生活習慣病に効果

6千人分析・久留米大

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ぐっすり眠って健康な体に−。

高血圧症などの生活習慣病を抱える人は、不眠で悩む割合が
健康な人と比べて高い一方、睡眠薬を使用してぐっすり眠ると
過半数の人が症状の改善を実感することが25日、
久留米大学医学部の内村直尚助教授（精神神経学）の調査で分かった。　
1月下旬、JR東海の協力を得て35〜59歳の男女8550人を対象に、
過去2年間の総コレステロール値や血糖値の異常の有無のほか、
不眠状況や対処法などを質問。有効回答は5952人（平均44．2歳）だった。　
生活習慣病としては、高血圧症、高脂血症、糖尿病の3疾患を想定。
過半数の50．4％が1つ以上の疾患を医師から指摘されていた。
不眠で悩んだ経験としては、生活習慣病がない人が28．1％なのに対し、
同病を抱える人は31．7％と差が出た。3疾患のいずれかで治療中の人は
30．8％に対し、3疾患すべてで治療中の人は36．7％となった。
さらに、治療を放置している人では、3疾患いずれかでは32．0％に対し、
3疾患すべてを抱える人では38．3％だった。　
一方、生活習慣病の治療中に睡眠薬を服用した人を対象に、
服用前後の症状変化を尋ねたところ、過半数の53．1％が
「改善した」と回答。「変化なし」が44．1％、「悪化した」が2．7％だった。
高血圧症に限ると、65．3％が改善したと答えていた。　
（時事通信） - 3月25日
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最近次々に睡眠の重要性が科学的にも証明されていますね。

徹夜をしてする作業（勉強や仕事）は非効率でしかない」
「朝早く起きて作業をするほうが集中力、判断力ともに高い」
「6時間以下の睡眠は記憶力、思考力、知力を確実に衰退させる」

と思います。
眠りを本当に見つめなおしてみましょうね。

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こんな記事がありました。

昼寝（英語ではnap）は、日本では怠け者のイメージがありますが、
人間が生理的に眠い時間帯があり、
更に午後からの活力をアップさせるためには、不可欠なものです。
最近の睡眠の研究でも昼寝（nap)をすることはとても推奨されています。

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正しい昼寝で活力を　

同大生ら大阪でキャンペーン

昼寝推進キャンペーンに向け、
準備する同志社大広告研究会の学生ら

　昼寝を通して余裕のある社会を目指そうと、
同志社大広告研究会の学生が２５、２６日、
大阪市の梅田で昼寝を勧める街頭キャンペーンを展開する。
「効果的な昼寝は新たな活力を生みます」と意欲満々だ。

　同研究会の１、２年生を中心に１４人が参加する。
社会問題を広告キャンペーンで取り上げようと昨年９月、
禁煙やエイズ、魚の乱獲などの候補の中から昼寝に決めた。
「学生はヒマそうに見えるけど実は睡眠不足。
昼間は授業で夜はバイト、深夜はリポート書きに忙しい」と説明する。
　インターネットや本で昼寝の効果や正しい昼寝の仕方を調べ、
羊を「眠りのキャラクター」に選んでイラスト化した。
「寝る時に羊が１匹…といって、羊は睡眠の象徴です」と話す。

　街頭キャンペーンではリーフレット３０００枚を用意。
口コミで広げてもらうため、若い女性に集中的に配るという。

　リーフレットでは昼寝の効果や、正しい昼寝講座と題して
「午後２時、コーヒーを飲んで２０分間寝ましょう」
と呼びかける。
「午後３時以降、３０分以上の昼寝は逆効果」とも記した。
移動動物園で借りた羊も登場させ、キャンペーンを盛り上げる。
　２年生の岩谷篤さんは「昼寝というと怠け者のイメージがあるが、
正しく昼寝をすると、生活にゆとりができる。日本人はせかせかしすぎ。
昼寝人口を増やしたい」と話している。
（京都新聞） - 3月24日
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コーヒーを飲んでからすぐに昼寝をするとちょうどカフェインが
効いて来る頃に目を覚ませばさらにすっきりします。
昼寝をする時間帯、時間などをきちんとすれば、
午後の効率アップは間違いなしです。

確かどこかの進学校で昼寝を導入して成績があがったという報告もあります。

会社ぐるみで取り入れれば、ミスの削減や効率アップにもつながるはずです。

賢明な経営者の方、是非昼寝をさせてくださいね。

しかし大学生がこの取り組みはとてもよいことだと感心しました。
このキャンペーンが日本社会に広がることを期待します。

応援したいですね。

ちなみに私も可能な限り15分昼寝してます。

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こんな記事がありました。

凄いですね。

あらかじめ遺伝子診断でリスクが高いかがわかれば、
その後の生活習慣に対する指導の重要性がよりはっきりするし、
なにより本人のモチベーションが大きく変わるのでは、、と期待します。

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生活習慣病：遺伝子診断、予防システム開発−
−県国際バイオ研究所など　／岐阜

　県国際バイオ研究所（所長、野沢義則・岐阜大名誉教授）と
重大生命科学研究支援センターは２２日、心筋梗塞（こうそく）
など生活習慣病の予防を目的とした遺伝子診断システム
「オーダーメード予防システム（遺伝的リスク検出法）」
を開発したと発表した。
個々の遺伝子内の塩基配列の違いなどから病気発症の可能性
を数値化した。０７年度からの普及を目指している。
研究成果は２６日に名古屋市で開かれる日本循環器学会で
発表される。
　同システムの開発は０２年１０月に着手した。
生活習慣病に関連した個人によって異なる特定遺伝因子を
２０２種類選定。その特定遺伝因子と疾患の関連性を調べるため、
生活習慣病の患者と健康な人計５０００人の遺伝子内の
塩基配列を解析し、各疾患と関連のある特定遺伝因子の数などを
突き止めた。
さらに、これに性別や喫煙の有無などの要因を掛け合わせること
によって、発症確率（％）を算出した。
　同研究所などは０２年に国内初となる心筋梗塞の遺伝子診断システム
を開発したが、今回は特定遺伝因子の種類や数を大幅に増やし、
心筋梗塞や脳血管障害など９種類の疾患の
遺伝子診断が可能になった。
同センターの山田芳司教授は
「このシステムによる遺伝子解析で発症リスクが数字で
分かるため、個々の診断者に適した予防方法をアドバイスできる」
と話している。
（毎日新聞） - 3月23日

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比較的早い段階で臨床現場（検診やドッグ）
に登場することが期待されますね。

いずれにしても”まず運動・食事・睡眠”を見直しましょうね。

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梅林は、満開から散り染めとなりました。

実際に見に行くとまだまだ綺麗ではあるものの大分散ってきました。

地面はこんな感じでした。

梅の花の絨毯ですね。

きれいでした。

さて梅林の次は桃園ですが、どうでしょうか。

大阪城桃園（クリニックから徒歩5分）

日曜日の朝ですが、

かなり咲いてきましたね。

朝8時から花見をしている人たちもいました。

結構朝から飲まれていました。

元気ですね。

今週はそうとう咲きそうですね。

梅・桜の陰に隠れていますが、桃はまた別の趣がありますよ。

本当に今週末から来週は桜と桃の競演が見れそうですね。

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大阪桜開花宣言！

今朝アップした記事でまだ咲いていないと書いたのですが、
今日は良い天気でもしかしたら咲いたかもと思い、
実際にまたまたみてきました。

同じ木の同じ蕾です。
（3月21日からフォローしている桃園にある桜です。）

これが3月21日火曜日です。

これが3月24日金曜日です。

これが3月26日日曜日です。
昨日ですね。
もうすぐな、感じでしたが、、、。

これが今日です。

咲きました！

大川沿いも見てきました。

全体はまだこんな感じですが、

あちこちでちらほら。

今日開花宣言がでているか知りませんが、

私が勝手に本日付で開花宣言しときますね。

通り抜けの八重桜も
一本だけかなり咲いています。（右は先週の金曜日です）

これは門の外から撮ったものです。

クリニックの周囲はこれから桜・桃、もくれんなど多くの花が楽しめます。

是非通院の帰りにウオーキングがてら楽しんでください。

もちろん通院されていない方も是非どうぞ、（笑）

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こんな記事がありました。

もちろんあってはならないことですよね。

福知山線の事故以降、安全管理対策に重点をおいているはず
のJR西日本ですから、、、。

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指導添乗中に居眠り　ＪＲ西の運転士

　ＪＲ西日本岡山支社は２３日、津山線の急行列車に
若手運転士の指導のため添乗していた男性の運転士（２８）が、
運転席の隣で数分間居眠りをしていたと発表した。
　同社によると、指導運転士は今月２日、２０代の運転士が
乗務する岡山発津山行き急行に指導役として添乗。
午前１０時１０分ごろ、急行が弓削駅（岡山県久米南町）を出発後、
次の停車駅到着までの９分間のうち数分、助士席で居眠りをした。
　急行の運転士は電車に加え、ディーゼル車なども
運転可能な免許の試験に合格、
２日前に免許証が交付されたばかり。
指導運転士が教育のために付き添っていた。
（共同通信） - 3月23日

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この報告の今後の問題は、この事例がどのように扱われるかだと思います。

もちろん睡眠時無呼吸症候群の可能性もあります。

ただ睡眠時無呼吸症候群でなかった場合も、
決して運転士個人の責任にしてはだめです。

他の過眠症（昼間に眠い病気）の可能性もあります。

ただ根本的な睡眠衛生の問題がどうかまで、
踏み込めるかが本当の安全対策には必要です。

この運転士の睡眠パターン、睡眠時間、環境などなどに問題がなかったか。。。

今回は指導中なのでむしろよかったかもしれません。
もし運転中ならもっと問題だった可能性がありますから。

このニュースがきちんとフォローされることを
マスコミ側にも、もちろんJR側にも期待します。

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こんな記事がありました。

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摂取直後に「脳内麻薬」＝
つい油もの…快感感じてやめられず
−仕組み解明・京大

　ついつい食べてしまうラーメンやフライなどの油もの。高カロリーの油脂を多
く含む食べ物がやめられない原因として、摂取直後に大量の「脳内麻薬」が分泌
され、快感を感じる仕組みがあることを、京都大大学院農学研究科の伏木亨教授
らの研究グループが18日までに、突き止めた。
　同じ快感レベルの低カロリー油などができれば、肥満防止や改善につながる可
能性もあるといい、注目を集めそうだ。26日に京都市で開かれる日本農芸化学会
で発表される。　
（時事通信） - 3月18日

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中華料理とかをどか食いすると、
なんか”食った食った、満腹〜！”
となんとも言えない気持ちよさがあるのは
このせいだったでしょうか。

怖いですね。。。

気をつけないといけませんね。

低カロリーでも同じ快感レベルを得るものが
開発されればいいですよね。

今後に注目ですね。

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こんな記事を見つけました。

どのような楽器でその練習で気道にどのような変化がおきるのか、
是非知りたいですね。

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民族楽器の演奏で睡眠時無呼吸治療

〔ニューヨーク〕 チューリヒ大学（スイス・チューリヒ）の
Milo A. Puhan博士らは，閉塞性睡眠時無呼吸の治療に，
オーストラリア先住民アボリジニの民族楽器である
ディジュリドゥという木管楽器の演奏が効果を発揮すると
BMJ（2006; 332: 266-270）に発表した。

1日25分間の練習を週5，6日

　この研究は，無呼吸低呼吸指数（AHI）が15〜30で
いびきをかく18歳超の被験者（25例）を対象に，
ランダム化比較試験として行われた。
対象からは，(1)持続気道陽圧（CPAP）治療やベンゾジアゼピンなどの
中枢神経系に作用する薬剤による治療を受けている
(2) 1 日 2 杯以上または週に14回以上の飲酒をする
(3)body mass index（BMI）が30kg/m2以上のために
減量治療中または治療予定の者−を除外した。
　被験者はディジュリドゥ演奏群と対照群にランダム化割り付けされ，
演奏群は 1 日25分間の練習を平均週 5，6 日行った。
教師の吹き方の指導により被験者は 1 回目の練習で
20〜30秒間続けて主音を出すことができるようになり，
2 回目には頬をふいごのように使って，
鼻で息を吸いながら音を出し続ける“循環呼吸”というテクニックを学んだ。
ただし，研究に使われたのは本物の木製のディジュリドゥではなく，
初心者でも吹きやすいプラスチック製の管楽器（長さ130cm，直径 4cm）であった。
　被験者がディジュリドゥの練習を始めてから
4 か月後の結果について，Puhan博士らは
「ディジュリドゥにより上気道の訓練をした患者は昼間の眠気が減少した。
AHIも下がったため，上気道の虚脱が減少したことがわかる。
また，パートナーの睡眠が妨げられる回数も減った」と報告している。
　この楽器吹奏治療は，CPAP治療に比べれば効果はやや劣るものの，
CPAPのようなノンコンプライアンスの問題が生じない。
同博士らは
「今回の結果を確認するために大規模な試験を行う必要がある」と述べている。
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確かに無呼吸の原因に気道の虚脱があり、
筋肉の弛緩が関与していることは間違いありません。

一部セロトニン神経との関係もあるようです。

気道の筋肉の弛緩等がなんらかの訓練で改善できるなら患者にとって福音ですね。

大規模スタディの結果をまってみましょう。

この写真は、本当にごく一部で全体はまだ全然でした。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1週間たって、かなりきましたね。

遠くから見ても先週は、咲いているかわかりませんでしたが、

今週は色づいているのが、よくわかります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

梅の匂いもいいのですが、桃もとてもよい香りです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

梅林よりかなり狭いですが、ここはお勧めです。

多分来週から桜と合わせて咲き誇ることになりそうです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さてさて今週の週末25日が、

大阪の開花予想日ですが、
遠めに見ると桜はまだ全然ですが、

本当に咲くのでしょうか。

 

 

 

 

 

 

 

 

それで近づいてよーく見てみると、、、、

 

 

 

 

 

 

ありました、ありました！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

本当にもう咲きそうですね。

 

 

 

 

 

 

 

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