睡眠時無呼吸症候群専門クリニック院長のブログ

今日は先週報道されてたこのニュースです。

 

以前にもタバコの記事をアップしましたが、

 

今回の記事は、喫煙者本人だけでなく、

 

吸わない周囲の方の問題でもあるので、

 

是非呼んでくださいね。

 

 

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ダイオキシン類似物質、たばこの煙に“たっぷり”

 

　たばこの煙に、ダイオキシンに似た毒性を持つ化学物質が

大量に含まれている可能性が高いことを、

北村正敬・山梨大教授らが突き止め、米医学専門誌に発表した。

喫煙者は肺がんなど健康を損ねるリスクが高いが、

このダイオキシン類似物質の作用が、

リスクを高める要因のひとつと考えられるという。

 

　ダイオキシンは、細胞内の特殊なセンサー

（受容体たんぱく質）に結合してそれを活性化させることで、

がんや免疫異常などを引き起こす。

 

同じ受容体を活性化させる力があれば、

ダイオキシン以外の化学物質でも似た毒性を発揮する。

 

　たばこにも微量のダイオキシンが含まれているが、

１日２０本吸ってもダイオキシンの摂取量は

基準値を超えないとされる。

（読売新聞） - 7月27日

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タバコ自体より、煙に多く含まれているダイオキシン。。

 

子供や、タバコを吸わない方への影響がやっぱりあるんですよね。

 

タバコが原因の一部と考えられている肺がんの専門病院で

 

かつて働いていました。

 

肺がんの中でもタバコとの関連があると言われている

 

扁平上皮癌・小細胞癌になった

 

タバコを吸わない主婦の方がおられました。

 

 

 

当然ご主人はヘビースモーカーでした。。。

 

 

大切な家族、友人、周囲の人への影響、

 

もちろんご本人の健康、

 

 

 

 

そう考えると結論は。。。。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

出ていますよね＾＾

 

 

 

 

 

 

 

よろしくお願いします。

 

 

 

 

 

 

それでは。。

 

 

 

 

今日のおまけ

 

カラスが偶然フレームイン！

ちょっと芸術的？？

 

 

 

 

 

 

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こんにちは＾＾天神祭も終わり、夏本番ですね！

毎日暑いですが、夏の楽しみといえば、

花火に夏祭りですよね。

（もちろん生ビールも(^-^; ）

大きな祭も良いですが、

近所の小さい神社の祭も楽しいですね。

 何するわけではありませんが見ているだけでも楽しいです。

 近くに祭があれば是非散歩がてら覗いて見てくださいね。

 もちろん背筋を伸ばして颯爽と行きましょう（笑）

 

 それでは。。

 

 

 

おはようございます＾＾

大阪は天神祭りで一気に梅雨が明けて

夏に突入です！

連日30度を超えて朝からセミがうるさいほどです。。

今日は私は仕事ですが、朝からセミ取り、、、

ならぬセミ撮りにいってみました。。

綺麗には撮れませんでしたが、なんとかGET！

わかりますか？　(^_^;)

 

今日も暑い一日になりそうですが、

熱中症に気をつけて頑張りましょう。。

 

それでは。。

先週、正しいダイエットの方法として

有酸素運動と、筋トレについて記事にしましたが、

もうひとつ忘れてならないのが
”良質なたんぱく質を含む食事”です。

みなさんのなかにも辛い食事制限をして一旦体重が減ったものの

見事にリバウンドされた方は、いませんか？


極端な食事制限の減量を行うと、脂肪ばかりでなく、

大切な筋肉まで落ちてしまいます。


たんぱく質は筋肉のもとです。


そして、食べ貯めができない栄養素と言われていますので、

脂肪の摂りすぎに注意しながら毎日摂るようにこころがけてください。

 

 

有酸素運動、筋トレ、良質なたんぱく質を含む食事

 

この３点を実行すれば、基礎代謝は確実にＵＰします！

でも、「筋トレか〜きつそうだなぁ」

とか

「ウォーキングする時間がないよ」

と言う方には、

まずは「立つ」「歩く」「座る」といった基本的動作から

変えてみることをおすすめします。

まずは座り姿勢から。

ついついもたれたり、猫背になったり、足を組んだりしてしまいますが、

これでは膝や腰を痛めてしまいます。

うっかり悪い姿勢になってしまっているのに気づいたら、

その都度正す癖をつけていきましょう。

姿勢を正すだけで、からだの奥にある大切な筋肉を鍛え、

使うことができるんですよ。

それに肺を広げることもできるので、

からだのすみずみまで新鮮な血液を送れるようになり、

肩こりなどの軽減も期待できます。

そして次は立ち方。背筋を伸ばしておしりをきゅっとしめましょう。

こうすることでヒップアップ効果はもちろん、内ももに力を入れることで

普段鍛えにくいこの筋肉を鍛えることができるのです。

特に血行が悪くなりやすく、脂肪がつきやすいところなので

日頃から鍛えておくことをおすすめします。

そして、歩く際はこのように目線は遠く、

腰から歩くような感じで膝の裏を伸ばして

３角形になるように意識します。

こうすることでまたもや内ももの筋肉を使うことができるのです。

ずるずる足を引きずるように歩いたり、

肩を落として下を向いてとぼとぼ歩いたり、

からだを上下や左右にゆらしながら歩くのは見た目が悪いだけでなく、

からだにも良くありません。



同じ歩くなら、筋トレを兼ねて颯爽と歩いてみませんか？

 

 

今日のおまけ

ひまわりのお見合いです（笑）

 

 

 

 

それでは。。

 

 

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 昨日世界記録の断眠記録をもつ17歳のアメリカの

高校生ランディをご紹介しましたが、

断民実験中そして断眠実験後の面白いエピソードがあります。

 

断眠で極限状態のランディーに、

彼が興味のあるというゲームを行わせたところ、

ランディーは普通の状態に戻り、

相手を負かしてしまったのです。

つまり異常な行動が多く見られる一方、脳が興奮したり、

強い刺激を受けたりすると、

一時的に睡眠不足の影響が薄らぐのではないかと思われます。

 

 

また実験で驚くべきことは、11日間断眠したあとなのに、

たった半日眠っただけで回復してしまったことです。

つまり、深く眠れば量の不足を補うことができるのです。

 

 

 

じゃあ徹夜や睡眠不足が続く現代のサラリーマンが

週末ぐっと寝たら全て回復してOKなのか。

 

答えは　No　です。

 

 

しっかり寝ると体は正常に戻るのは確かなことですが、

それはあくまでも健康な人が一時的に行った場合だけのこと。

慢性的な睡眠不足が続くと。。。。

 

めまい、疲労感、自制心の崩壊、

恐怖心なども見られることがわかり、

食欲が異常に増えること、

体温が低下することも報告されています。

ラットの実験では、異常な食欲にも関わらず、

体重の減少と体温低下が見られ、体毛も黄色く変色。

いったん体温調整ができなくなると、

その後、十分な眠りをあたえても体温が正常に戻らず、

死んでしまったそうです。

 

断眠や睡眠不足は、脳の機能を少しずつ狂わせ、

やがて修復がきかなくなる。

つまり、体を老化させ、命をも脅かすものなのです。

 

イライラ、落ち込み、不安感、仕事のミス、

疲労感、急に食欲が増す、

急な体重の増加や減少があったら、まさに危険信号です。

 

 

睡眠には量と質が問題です。

しかし慢性的に不足していると気がつかないことが多いのです。

 

当院へ受診されている方は、

睡眠時無呼吸症候群で睡眠の質が悪いため

慢性的に睡眠不足になっている方と同じ状態なのですが、

よく外来で話されるのは

“他の人と同じように眠い、午後からは人並みに眠い、

電車に乗ると人並みに居眠りするが、病的ではない”

といわれる方が多いのですが、既にその段階で病的なんです。

 

ただ何年もそんな状態が続いていて

その異常さに気がつかないのです。

 

 

一度ご自身の状態を見直してみて下さいね。

 

 

 

今日のおまけ

 

昨日に続いて飛行機雲です。(^_^;)

 

ビールが飲みたくなります（笑）

 

すっきり寝て気持ちもこんな空のような感じで日々過ごしたいですね。

 

 

 

 

 

 

 

それでは。。

 

 

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人間は何日間寝ずに過ごすことができるのか。

 

ギネスブックには、19日間（イギリス人女性）眠らなかったという記録

もあったそうですが、

研究者立ち合いで公式に認められている断眠記録は、

1964年アメリカの17歳の少年ランディー・ガードナー

が持つ264時間12分。

約11日間も寝ませんでした。

 

 

 

ただ断眠中、少年はどんな様子だったでしょう。

 

 

実験中のアメリカ人少年の行動は以下のように報告されています。

 

 

◆     ◆11日間の断眠実験とランディー少年の行動◆◆

 

断眠２日目

目の焦点が合わない。

視力が低下し、テレビを見るのをやめた・

立体感覚の失認（触覚だけで物を判断する能力の低下）

 

断眠３日目          

気分の落ち込み。

運動機能と体力の低下・早口言葉ができない

 

断眠４日目　

さらなる落ち込み。イライラ。

協調性低下。思考力の低下。記憶力、集中力減退・

信号が人に見えるなどの幻覚症状の発生

・自分が人に嫌われている、

あるいは人が自分に危害をあたえると思い込む（偏執症状）

 

断眠９日目          

まとまった話ができない。

左右の眼球がバラバラに動く・妄想が強まる

 

断眠11日目        

集中力や思考力はさらに減退・指の震えが起こり、無表情に。

 

 

 

 

この結果からわかるのは、

眠らないと脳の機能がおかしくなってしまうこと。

つまり、睡眠は、脳の機能を正常に保つ

（脳の疲れをとる）ために不可欠です。

 

 

徹夜で仕事しても大丈夫、徹夜で遊んで翌日も仕事できるよ！

なんて思っている方、大きな間違いです。

 

この少年がじゃあ11日間起き続けた後、どうしたか。

 

何日も眠り続けたか、その件についてはまた後日。。。

 

お楽しみに。

 

 

 

 

 

 

今日のおまけ

 

飛行機雲、子供の頃よく眺めてました。

 

 

 

 

 

 

 

 

それでは。。

 

 

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いよいよ昨日、今日は天神祭りです。

 

日本3大祭りのひとつにも数えられている

大阪の一大イベントですよね。

 

クリニックの周囲で行われるため本日は臨時休診です。

（7月３１日月曜日に代診で診療します）

 

クリニック周囲の大川でも、”どんどこどんどこ”と鳴らしながら

練習する船が、先週から結構行きかっていました。

 

今年は生憎の天気ですが、

一昨日のギャル神輿もなんとか出来たようですし、

７月２４日/宵宮 もなんとか出来たようです。
鉾流神事・宵宮祭・自動車渡御・催太鼓・獅子舞氏地巡行  
 

いよいよ今日は７月２５日/本宮です。

夏大祭・神霊移御・陸渡御・船渡御・奉納花火と目白押しですが、

天気は大丈夫でしょうか。

 

 

天満宮には毎朝散歩してお参りをしているので

氏子気分です。

 

23日のギャル神輿も天満宮の様子を見に行ったら

なんと偶然天満宮を出発するところに出くわしました。

 

全国のギャル神輿ファンの皆様、

その様子をどうぞ。。＾＾

 

 

 

 

元気があってよかったですよ。

この後天神橋筋商店街に向かっていきました。

熱中症に配慮して、休憩を挟みながら商店街を

練り歩いたようです＾＾

 

 

天満宮も24日、25日に向けて準備は万端。

 

シジミを藤棚にみたたて居ます。

お迎え人形の前を彩っています。

 

まだ一部しか見えませんでしたが、

お迎え人形も見ることができました。

境内には、催し太鼓や、お神輿などが飾ってあり、

とても賑やかでした。

 

 

一方、25日の船渡御のために船の飾り付けが

急ピッチで行われていました。

 

沢山の席が用意されています。

船渡御で川からお祭りに参加できる方は、幸せですね。

 

大川沿いには露店が沢山出ています。

 

今日の天神祭り、どうか天気がもちますように！

 

 

それでは。。

 

 

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このブログでも昼寝の効用については

快眠10ヶ条　その４　でご紹介しましたが、、

http://blog.osaka-sleep.com/archives/50691330.html

 

 

こんな記事をみつけました。

ちょっと、ほんとかな、と思いますが、

実際の企業でどこまで昼寝を推進しているのでしょうね。

 

 

 

 

　脳の活性化に注目が集まっている日本で、

昼寝による能率改善の効果が見直されていることを、

ワシントン・ポストが伝えている。

 

 

 

 

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日本の仕事場は昼寝がブーム〜

W.ポスト、効能や歴史を紹介

 

 

 

■仮眠は午後の仕事への準備

　福岡県の明善高校では2005年、

日本でも初めて全生徒に昼食後15分間の昼寝を奨励し始めた。

昼寝時間には電気を消し、校内放送でクラシック音楽を流し、

教師も一緒に仮眠を取る。

同校は進学校で、生徒の１日の睡眠時間は平均５〜６時間。

昼寝を導入したところ、生徒の成績が驚くほど上がり、

授業中の居眠りも大幅に減ったという。

生徒は「昼寝をしないと１日中疲れる」と話しており、

今では同校にならう、

または昼寝の導入を検討する学校が増えているという。

 

　日本の大都市でも、ここ2年間で昼寝サロンが急増している。

約1500人の会員を抱える「ナピア」（東京都）では、

昼休みに4.50ドル程度で昼寝ができる。

同店は、「30分以上の昼寝は深い眠りを招き、

起きるのがつらくなるため逆効果」という研究報告に基づき、

20分後にカフェインが効いて利用客が気持ちよく起きられるよう

睡眠前にはコーヒーまで出している。

昼寝サロンの料金に保険の適用を認める企業もある。

 

　一方、百貨店や通販業者は、

仕事場でも机の上にうつぶせで寝られる「デスクピロー」

を販売している。

昼休みの仮眠が日常風景となっているトヨタの東京支社では、

「昼寝をする社員は午後の仕事に備えていると見なされ、

眉をひそめる人もいなければ遠慮する人もいない」と話している。

 

■昼寝ブーム復活

　昼寝ブームは、長年「昼寝はたるんでいる証拠」

と思われていた日本では大きな変化といえる。

久留米大学（福岡県）の睡眠研究家、内村直尚氏は

「03年に新幹線の運転手が睡眠障害で居眠り運転をする事件が

発生して以降、状況が変わった。

日本の労働者の平均睡眠時間は５〜６時間で、

人々は睡眠不足が能力を低下させていることを認識し始めた。

夜まできちんと仕事ができるようにするには昼寝が必要」

と指摘する。

 

　広島大学の堀忠雄氏によると、

日本では昔から朝の早い農家などを中心に昼寝の習慣があった。

17世紀にイベリア半島から来たキリスト教の伝道師によって

その習慣が広まったが、

その後、英や独、仏国など昼寝の習慣がない国との

交流が深まったため習慣が徐々に薄れたが、

今またブームが復活しているようだ。

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マスコミの取り上げ方って、こんな感じなのかって思いますが、

 

でもこういう風に取り上げられているのは、

 

現実は必ずしもそこまで普及していなくても、

 

 

睡眠の取り組まれている先生方のお陰でもあると思います。

 

 

この記事に書いていることが本当に日本で現実になることを

 

期待しますね。

 

企業でも、家庭でも、学校でも。。

 

そして単に夜の睡眠不足を補うという意味での昼寝だけでなく

 

午後の効率を上げる、さらにそこからもう一度睡眠について

 

目を向けれるようになれば、いいですよね。

 

その頃、またアメリカで記事にして欲しいですね。

 

本当に睡眠を人間の基本として重視している日本がそこに

 

あることを願います。

 

 

 

今日も固い記事でごめんなさい。。

 

 

 

 

今日のおまけ

 

ビルと青空。。不思議に綺麗です。

空をきりとってみた？そんな感じですね。

 

 

 

 

 

 

 

 

それでは。。

 

 

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