2006年08月
2006年08月31日
明日から新学期 生活リズムは大丈夫
子供たちは明日から新学期ですね。
さて夏休み中に乱れてしまった生活パターンの
お子さんも多いのではないでしょうか。
8・25日の東京新聞によい記事が出ていましたので、
ご紹介いたします。
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近づく新学期
生活リズム取り戻そう
夏休みもそろそろ終わり。
休み前に「早寝早起き、規則正しい生活」を目標に
掲げながら、夜更かし・朝寝坊がすっかり日常に
なってしまった子どもたちも、少なくないのでは。
夜型が定着したままだと、体調不良などにつながりやすい。
休み期間中にしっかりと生活リズムを取り戻したい。 （遠藤健司）
「夏休み中盤を過ぎ、頭痛やだるさを訴えて
来院する子どもが増えてきました」。
そう話すのは埼玉医科大総合医療センター
（埼玉県川越市）小児科の星野恭子医師だ。
診察しても、風邪などをひいているわけでもない。
よく聞いてみると、共通するのが夜更かし。
「夏祭りの日などに深夜まで起きていて、
その後に症状が出てきた」というケースが多いという。
子どもの生活の夜型化は、実は夏休みに限った
問題ではない。日本小児保健協会の調べでは、
午後十時以降に就寝する子どもの割合は一歳六カ月児
で２５％（一九八〇年）→３８％（九〇年）→５５％
（二〇〇〇年）、五−六歳児で１０％→１７％→４０％と顕著だ。
また、東京都養護教諭研究会によると、
小学四年−中学三年で体調不良を訴える割合が六割に達し、
そのうち六割が睡眠不足だった。
「睡眠不足の状態は、ある面、うつ病などと同じ状態なんです」。
星野医師がそう話すのは、睡眠不足で睡眠・覚醒リズムが
狂うと、うつ病などとも関係がある神経伝達物質の
セロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンなどの
分泌異常が起きるからだ。
例えば、セロトニンは血管の調節、運動、食欲などに関係し、
量が減ると、興奮や衝動・抑うつ感をおさえることが
難しくなるとされる。
精神不安定などの症状を示す子どもたちも、
早寝早起きと昼間の規則的な生活リズムを意識付け、
睡眠日誌を書くように指導すると、
症状が改善していくことが多い。
神経伝達物質の分泌異常と関係の深い発達障害の子たちにも
睡眠障害が起こりやすいが、
睡眠リズムを整えることで安定していくという。
文部科学省でも「キレる」子ども対策の一環として、
本年度から小学校で、来年度から乳幼児も対象に、
規則正しい生活リズムを身につける
「早寝早起き朝ごはん」の取り組みを実施する。
たかが、睡眠と侮らず、各家庭で実践したい。
子どもの早起きをすすめる会（http://www.hayaoki.jp/）
の発起人でもある星野医師は、生活リズムを整えるポイント
（表参照）として、
まず早起きして朝の光を浴びることを強調する。
朝日を浴びることで体温リズムなど身体に
備わるさまざまなリズムが睡眠覚醒リズムと同調し、
いわゆる慢性的な時差ぼけ状態を解消できるからだ。
その結果、昼間の活動量が高まりセロトニンの活性を
もたらす。また、昼間の運動が就寝時刻も早め、
いい方向に循環する。
子どもの夜型化は、親の生活リズムの影響も大きい。
家族全員のリズムを見直してみては。
■ 正しい生活リズムをつくるポイント
＜１＞早起きをさせる
＜２＞朝の光を浴びさせる
＜３＞朝ごはんをしっかり食べさせる
＜４＞午前中から外に出る
＜５＞昼ごはんはできるだけ同じ時間に
＜６＞昼寝は毎日同じ時間に（午後３時までには起こす）
＜７＞夕食もできるだけ同じ時間
＜８＞夜寝る前のテレビに注意
＜９＞就寝は聖なる儀式
＜１０＞夜は明かりを暗めに
＜１１＞安心して寝かせてあげる
＜１２＞子どもの「寝ぐせ」を発見する
東京新聞 8月25日
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さて、どうでしょうか、
これは、大人にもそのまま当てはまるのでは
ないでしょうか。。
これから少しずつ秋が近づいてきて
夜も寝やすくなりますよね。
ここで一度ご自身の生活パターンを
見直して健康的な秋を迎えましょうね。
今日のおまけ
日差しが秋めいてませんか
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2006年08月30日
今月、事故死が急増 暑さで居眠り運転多発
今年は、ほんとに毎日暑いですよね。
これだけ暑いと毎晩寝苦しくて不眠気味の方も
多いでしょうね。
今日はこの話題、、
お盆の記事ですが、まだまだ暑いので
当分、気をつけたいですね。
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今月、事故死が急増
暑さで居眠り運転多発
八月に入り、都内の交通事故死者が急増している。
警視庁交通部によると、十日までの事故死者は
十三人で昨年同期の四人増。
暑さなどが原因といい、同庁は「緊急事態」とみて、
特別対策に乗り出した。
今年一−七月の交通事故死者は百四十五人
（前年同期比五人減）と過去最少だった。
だが、十日までの死者で前年同期一人減に。
八月の死者十三人中四人が二輪車を運転。
うち三人が単独事故で、スピードの出し過ぎで
カーブを曲がりきれず側壁にぶつかったり、
停車中のバスに追突したりした。
また、歩行者として死亡した四人のうち三人が、
信号無視や路上に寝てはねられるなど、違反が目立った。
原因について、同庁は暑さをあげる。
気象庁の記録から計算した一−十日の都内の
平均気温は約二七・四度。
上旬にもかかわらず、最近五年間の八月の平均気温
二七・一度より高かった。
「居眠り運転や横断歩道を渡っている歩行者を
はねるケースも目立つ。
厳しい暑さで注意散漫になったり、寝苦しい夜が続き、
睡眠不足になったりしているようだ」（交通総務課）
また、六月から駐車違反の取り締まり強化で、
路上駐車が減少し渋滞が減った一方で、
スピードを出し過ぎ、事故を起こすケースもあるという。
「緊急事態」とみた同庁は、街頭での見張り強化
▽違反取り締まりの強化
▽歩行者への啓発活動−などの対策を実施。
本格的なレジャーシーズンを控え、警戒している。
Chunichi web 8/15
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事故のリスクは、やっぱり睡眠と関連しています。
睡眠の時間と、睡眠の質、
これだけ暑いと睡眠の質は悪くなりがちですよね。
居眠りまでいかなくても、注意力が低下しているだけでも
事故のリスクが高いです。
運転にはほんと注意しましょうね。
今日のおまけ
雲も光が当たると綺麗ですよね＾＾
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2006年08月29日
マウスの「腹時計」特定
少し前の記事ですが、、
ちょっとびっくりです。
ほんとに腹時計ってあるんですね。
多分人間にもあるらしい！
体内時計に、腹時計、ほんとよくできてますよね。
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マウスの「腹時計」特定 肥満治療の可能性も
マウスの脳内に、周期的に餌を探す行動をつかさどる
「腹時計」が存在することを
米テキサス大の柳沢正史教授らが突き止め、
３１日付の米科学アカデミー紀要（電子版）に発表した。
同様の時計は人にもあるとみられ、
食行動とかかわりの深い肥満や、
内臓脂肪型肥満に高血圧などが重なる「メタボリック症候群」
の治療法開発などにつながる可能性があるという。
マウスは本来夜行性で、昼に眠り、夜に餌を食べる。
ところが、昼の決まった時間にだけ餌がある状態に置くと
昼夜が逆転、餌の時間の直前に活発に餌を探すようになる。
昼夜を刻む通常の体内時計が、
腹時計に取って代わられると考えられるが、
腹時計が脳のどの部位にあるかは謎だった。
柳沢教授らは、昼夜逆転させたマウスの脳を詳しく調べ、
「視床下部背内側核」と呼ばれる部位で、
餌の周期に合わせて時計遺伝子が活発に働いていること
を突き止めた。
マウスを絶食させても遺伝子は餌の時間になると
活性化したことから、この部位が餌の時間を覚える腹時計
として働いていると判断した。
柳沢教授は「腹時計が食欲や食行動を支配する仕組みを
解明すれば、人での治療法や薬の開発に役立つ」と話している。
（共同通信） - 8月1日
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腹時計をコントロールする薬の開発ですか。。。
夢があるというか、少し悲しいような。。。
でも病的肥満の方には朗報でしょう。
さあ、それまでまずダイエットして、
腹時計を自分でコントロールしましょうね。
今日のおまけ
この写真今私の携帯の待受けです(^_^;)
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2006年08月28日
肥満予防・対策、「飲み物に注意」は少数
毎日暑いですね。
熱中症にならないためにも、充分な水分摂取が必要ですね。
ただついつい知らない間に飲み物で
かなりのカロリーをとってしまうことがあります。
健康によくても例えば、ジュースも多ければとりすぎです。
ミネラルウオーターやお茶、低カロリーのスポーツ飲料が
この時期はお勧めです。
熱中症対策には、塩分（NaCl）の摂取にも意識を持ちましょう＾＾
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肥満予防・対策、「飲み物に注意」は少数 花王が調査
2006年07月17日
食事や運動に比べ、肥満予防・対策で
飲み物に気をつける人は少ない――。
花王がこんな調査結果をまとめた。
１日にとる飲み物の量は平均１４８６ミリリットルで
必要量は満たしていたが、中身への意識は低いようだ。
首都圏の２０〜５０代の男女計８００人が、
昨年１１、１２月にインターネット調査に回答した。
「太ったかな」と思ったときの対策（複数回答）は、
「量を減らす」など食事を挙げた人が７６％、
「なるべく身体を動かす」など運動が６５％だったのに対し、
「甘い物を避ける」など飲み物と答えた人は４６％にとどまった。
高カロリーの飲料を「よく飲む」人の割合（複数回答）は、
缶コーヒーは肥満の人が４６％に対し、
やせ形は２４％。炭酸飲料も肥満が３０％、やせ形１２％だった。
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糖分の多い缶コーヒーを沢山飲んだり、
コカコーラなどの糖分の多いものを沢山飲むのは
できるだけ控えましょうね。。
ちなみに普通のコカコーラは500mlで195カロリーあります！
C2で95カロリー、カロリーライトで60カロリー、
カロリーゼロは文字どうり０です。
炭酸飲料が好きな方は、ローカロリーのものを選んでくださいね。。
みなさんは最近どんな飲み物を飲んでますか？
そのカロリー表示をみたことがありますか？
是非是非教えてくださいね＾＾
それでは。。
今日のおまけ
毎日暑いですね。
雨に日に必死でクローズアップの写真撮っていたら
びしょびしょになりました(^_^;)
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2006年08月27日
昨日から
昨日から、24時間テレビが行われていますね。
子供のころはこの番組をみると、そろそろ夏休みが終わりやな、
と思って少し悲しくなったものです。
クリニックのすぐ近くが、大阪会場であるツイン21なので、
毎年ではありませんが、時々募金にいってます。
チャリティーとして大きな役割を担ってきたこの番組は、
とてもよいことを沢山してきていると思います。
ただ24時間（最近は26時間？）放送は、
私の立場で言えば、、、、、(^_^;) ですよね。
徹夜で放送することが偉いことのように見せるのは、
間違いではないかと思うのですが。。
24時間マラソンも限界まで挑戦することをみせたいのだと
思いますが、医学的にはかなり危ないなあ、
と毎年思っています。
アンガールズ大丈夫かなあ(^_^;)
もちろん他のスタッフも、参加されている皆様も
倒れる人が出ないことを祈ります。。
ステージではバンド演奏中でした。
凄い人出でした。
子供さんもちらほら見かけましたが、
早く帰って寝ましょうね＾＾
募金のコーナーですね。
ここで募金をすると。。。。
こんなの貰いました＾＾
うちわとサンバイザー、貯金箱でした。
それでは。。
2006年08月26日
秋の気配
昼間は相変わらず炎天下で真夏の大阪です(^-^;
でも朝夕は、もう秋の気配ですね。。
毎朝40分ほど大阪天満宮までウオーキングしてますが、
朝もお盆前とは大違いです。
お盆前は40分歩くと汗びっしょりで、仕事場につくと
全身汗でえらいことになってました。。
でも今週は、気持ちよく歩く事ができる様になってきました。
近くの公園に夕方自転車で散歩してみましたが、
風が、心地よかったです＾＾
暑くて、ウオーキングができず、
お盆の暴飲暴食で、体重がやばい皆様。。
もう大丈夫です！！
気持ちよく朝夕のウオーキングしてみてください。
夕方のウオーキング後のご褒美は、、、、、、
一杯だけです(^_^;)
ご勘弁を。。。。
今週もよい天気の週末のようです。
この週末、昼は暑いので、是非朝か夕方に、
散歩がてら、ウオーキングはどうですか ＾＾！
2006年08月25日
ブログで正しいダイエット！ その8（3食食べたほうが痩せる？）
今週も好評？のダイエットネタです(^_^;)
なぜ3食きちんと食べたほうがよいのか？
3食食べたほうが痩せやすいのか？？
そのためにはDIT
（食事誘導性体熱産生dietary induced thermogenesis）
のことを知っておいてください。
まず、DITとは食べるときの
咀嚼や消化・吸収・代謝など食事に伴い消費される
エネルギーのことをいいます。
はじめて聞かれる方もいらっしゃると思いますが、
みなさんは生活の中で多分経験的に知っておられると思います。
食事をするとからだがぽかぽかしてきて、
なかには汗までかかれるかたもいらっしゃいますよね。
あれこそが食事でエネルギーを消費している証拠なのです。
消費エネルギーの約10％とはいえ、
今まで食事は摂取エネルギーでしかないと思っていたのに
消費までしてくれていたなんてなんだかうれしくありませんか？
食事回数を減らすとこのDITも減ってしまうというのはわかりますよね。
でも食事回数が増えるとその分摂取カロリーが増えるから
結局カロリーオーバーになるんじゃないかとも思いますよね。
もちろんトータルの食事量が大きく違えば
食事回数が少ない方が摂取カロリーはおさえられますが、
そう単純なものではないのです。
人類はもともと狩をして食糧を手に入れていたので、
猟がうまくいかなければ、
何日も食事をとれないこともあったでしょう。
でもそんな中で生き延びるために、食事回数が減ると
脂肪として栄養分を貯えるように人類は進化してきました。
そして、次に入ってきた栄養分はできるかぎり
吸収するようにも進化しました。
今の飽食の時代にあっては、
余計なことを・・・と感じてしまいますが、
これを知っていれば、3食規則正しく食事をした方が
脂肪を貯め込まずに済むと理解できますよね。
昼、夜は食べても朝は食べないと言う方も多いと思います。
ぎりぎりまで寝ていたいから、
朝は食欲がないから
という意見がよく聞かれますが
夜遅く、寝る少し前に沢山食べていたのでは
お腹がすくわけがありません。
朝食をきちんととることで体が目覚め、
脂肪を燃焼させる働きのあるホルモン分泌も活発になります。
3食きちんと、活動するために朝と昼はしっかりと、
後は寝るだけの夜は控えめに、をこころがけてくださいね＾＾
今日のおまけ
夏らしい雲です。暑そう(^_^;)
それでは。。
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