2006年11月
2006年11月30日
ブログで正しいダイエットその14 ダイエットに必要な運動はどっち？
ダイエットに必要な運動はどっち？
有酸素運動と無酸素運動？？
ダイエットをされた事がある方やスポーツをされていて
体を鍛えてらっしゃる方はこの違いをご存知だと思います。
有酸素運動はウォーキングや水泳のように酸素を
取り込みながら行う運動で
主に体脂肪がエネルギー源となります。
無酸素運動は簡単にいうと酸素を使わずに
行う運動のことです。
瞬発力を必要とする重量挙げや短距離走が
これに当たります。
エネルギー源は筋肉に蓄えられている糖分で
脂肪は燃焼しません。
しかしカロリーを消費して筋肉を付けることができます。
ここで体の脂肪を燃焼する為には、
有酸素運動が必要であるという事がわかりますね？
では筋肉を付ける無酸素運動はどうでしょう？
脂肪を落として、スリムなBodyになるためには
有酸素運動は欠かせませんが、
実は筋肉はダイエットに欠かせない、
大きな役割を持っています。
ダイエットの観点からみた筋肉の大きな役割とは、
基礎代謝を上げると言うことです。
基礎代謝は１０代でピークを迎え、後は減少の
一途をたどります。
特に、一般に４０歳を過ぎるとその下降線は
急激になるとされており、これは、加齢とともに、
「筋肉の衰え」や「心肺機能の低下」などが
起こるためと言われています。
みなさんのなかにも、
「若い頃より食べる量は減ったのに太ってしまった」
「昔と同じだけ動いているのに体重が増えていく」
「昔はどれだけ食べても太らなかったのに」
と感じている方がいらっしゃるのではないでしょうか。
基礎代謝量の減少がこれらの原因の１つと言えるでしょう。
一度下降した基礎代謝を増やすために必要なものが筋肉です。
もちろん思春期レベルにまで戻すのは難しいですが、
トレーニングすることでいくつになっても基礎代謝を
高めることは可能なのです！
それでは実際にどうすれば基礎代謝を高めることが
できるかというと、まずひとつめは筋トレです。
これを行うことでエネルギーを燃やす工場である筋肉を
増やすことができます。
筋肉が付き基礎代謝が高い状態だとリバウンドを
起しにくい事もメリットの1つです。
筋トレというとスポーツクラブでマシーンを使って行う
イメージがあると思いますが、腹筋運動やバランスボール、
歯磨きのときに背伸びをする、階段を利用する、
電車では立っている、といったことも手軽に行える筋トレです。
その際、どこの筋肉を使っているかを
意識しながら行うとより効果的です。
結論として、脂肪を燃焼する為に有酸素運動を行い、
基礎代謝を上げ
エネルギーの消費を大きくする為に、無酸素運動を行う。
答えはダイエッターには両方の運動が必要です♪
な〜〜んだ。。。
ごめんなさい。
でも両方取り入れれば20代の頃の体型を取り戻す事が
できますよ＾＾
それでは。。
2006年11月28日
要注意，子供の睡眠時無呼吸！
久しぶりに、睡眠時無呼吸症候群関連の記事です。
以前にも子供の睡眠時無呼吸症候群の記事書きましたが、
再度こんな記事をみつけたのでアップします。
当院は、睡眠時無呼吸症候群の専門クリニックですが、
基本的に大人の診療をしています。
ただこの病気は、小さい子供さん、や小学生、中学生にも
あります。
最近はこどもの肥満も増えてきているので、
肥満による無呼吸もあるのはありますが、
子供の場合記事中にもあるように、
扁桃肥大やアデノイドが原因なので、
無呼吸があっても手術で治るケースが多いです。
周囲が気づいてあげる事が大事ですね。
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要注意，子供の睡眠時無呼吸！
ジョン･ホピキンズ大学医学部のHalbowerさん
率いる研究チームが，子供の睡眠時無呼吸に
警鐘を鳴らしている。
記憶，知能，行動面で問題あり
大人の睡眠時無呼吸はよく知られているが，
この病気は子供にもあり，アメリカでは約２％の子供が
何らかの睡眠時の障害を抱えているという。
肥大した扁桃腺とアデノイド（咽頭扁桃腺）が
子供の睡眠時無呼吸の最も一般的な原因だが，
肥満，慢性的アレルギーなども原因になりうるという。
脳の検査をすると，睡眠時無呼吸に悩む大人は，
前頭葉，小脳，海馬の３つの領域に異常がある。
睡眠時無呼吸の子供は，記憶や行動に問題があり，
またIQが通常の子供に比べ16ポイント低い（85対101）
といったことは判明しているが，
大人と同じ３つの脳の部位に損傷が見られるのかは
まだ確定的ではないが，やはり前頭葉，小脳，海馬に
おいて活動の減少が見られるという。
手術で治療可能な場合も
アトランタの母親のスーザンさんは，
重度の睡眠時無呼吸にかかっていた4歳の娘ゼルダに
肥大した扁桃腺とアデノイドを除去する手術をして
もらったところ，
現在は以前とまったく違う子供になったという。
以前は，言葉が遅く，昼間は眠たがっていたが，
現在は以前にくらべて格段にきびきびしているという。
スーザンさんは，子供が必要とする酸素を得なければ，
知的にも肉体的にも発達しないのは当然であると，
語っている。
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大人の睡眠時無呼吸症候群と違って、
子供の場合は、発達、学習などの面の影響も
大きいですよね。
当院でも中学生の睡眠時無呼吸症候群を何例か
みていますが、やはり授業中の居眠りがなくなったり、
気分がすっきりしたり、そういう事は
子供にとっても大事ですよね。
今日のおまけ
夕焼けは、どこでみても惹かれますね。
それでは。。
2006年11月26日
大阪城周辺の景色（紅葉篇）
めっきり寒くなってきましたね。
奈良や京都の紅葉も身頃を迎えているようです。
ぼちぼちブログで紹介しているクリニック周辺の紅葉ですが、
先日から少しずつ撮ってみたのをご紹介します。
今回は、携帯ではなくデジカメです。
大川の桜並木の紅葉は朝日が当たるとこんなに綺麗です。
桜のトンネルも、綺麗な紅葉のトンネルです。
朝には、大学のボート部が練習をしています。
この光景も素敵ですよね。
数羽だったゆりかもめも段々数が増えてきて、
下を歩くのはますます恐怖です(^_^;)
大阪城の銀杏並木は、ピークですね＾＾
天気が悪くて少し暗いですが、、、。
桜紅葉と銀杏のコントラストはまた良いですよね。
大阪城の内堀にも、、、。これはなんでしょうね。
紅葉・銀杏越しの大阪城です。
外堀周囲も綺麗です。
と、こんな感じです。
大阪も捨てたもんじゃないですよね。
しかも人は少ないです（笑）
それでは。。
2006年11月24日
ブログで正しいダイエットその13 内臓脂肪が増えにくいのはどっちの食事？
今日のダイエット知識は、これです。。
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内臓脂肪が増えにくいのはどっちの食事？
この2つは同じ800Kcalの定食です。
A：ご飯ありの肉じゃが定食
B：ご飯なしのトンカツ定食
答えはBの「ご飯なしのトンカツ定食」です。
「肉じゃが定食」はご飯、じゃが芋、調
味料の砂糖に炭水化物が多く含まれています。
肉などの脂質があるもの炭水化物が中心の
食事と言えます。
一方「ご飯なしのトンカツ定食」では豚肉に含まれる
脂、揚げ物など脂質が中心となり炭水化物は
ぐんと少なくなります。
体脂肪は炭水化物
（ご飯、パン、麺類、糖度の高い果物、砂糖、
じゃが芋などのいも類）や脂質が中性脂肪に変えられ
脂肪細胞に蓄えられます。
血液中の中性脂肪が高ければ当然沢山の体脂肪が
作られることになります。
では炭水化物と脂質ではどちらが
中性脂肪を高くするのでしょうか？
意外ですが、脂質より炭水化物の方が
中性脂肪を高くする事が色々な研究で分かっております。
したがって炭水化物の多い肉じゃが定食の方が
体脂肪が増えやすいのです。
体脂肪が増えるということは内臓脂肪が増えやすい
と言う事になります。
内臓脂肪の蓄積予防には炭水化物を控えることがﾎﾟｲﾝﾄです。
炭水化物が重なっているメニュー
「パスタ＋パン」
「焼きそば＋ご飯」
「ラーメン＋炒飯」
「うどん＋かやくご飯」
このような場合はどちらかを残す事を習慣にしましょう！
これはあくまでも同じｶﾛﾘｰの定食を比較した場合です。
もちろん揚げ物はｶﾛﾘｰが非常に高く、とり過ぎると、
やはり体に脂肪を蓄積させます
注意しましょう♪
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こうやってみると昼のサービス定食はやばいですね(^_^;)
炭水化物が被っている食事って意外と多いんですね。
ちょっと意識しておけば、脂肪を貯めないことが
できると思います。
さて今日のお昼は、なににしましょう＾＾
今日のおまけ
秋の朝の空です。また冬の綺麗な空、撮りたいです。
2006年11月21日
大腸ポリープ 和食で発生率が2-3割減
この記事先月のものですが、気になったので
アップしました。
食生活の欧米化が様々な面で悪影響があるのは、
既に明らかですが、大腸ポリープの発生、ひいては
そこから発生する大腸癌と関係している。。。
大腸癌も一部生活習慣病の側面があるということですね。
ほんとに怖いことですね。
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＜大腸ポリープ＞
和食で発生率が２〜３割減少 学会で発表
肉をなるべく魚に替え植物油の摂取量を減らし、
旧来の和食を食べるよう指導を受けた人は、
そうでない人に比べ、大腸ポリープの発生率が
２〜３割程度減ることが、名古屋市立大の徳留信寛
（とくどめしんかん）教授（公衆衛生学）らの研究で分かった。
食事改善の効果が出るには２年程度かかり、
徳留教授は「継続した取り組みが大切」と訴えている。
横浜市で開催中の日本癌（がん）学会で２８日に発表した。
徳留教授らは９６年から０４年までに、
同大で大腸ポリープを切除された５０代から７０代まで
の男女計２０６人を、くじで二つに分けた。
片方の１０４人には、肉はなるべく魚に替える、
てんぷらなどの揚げ物を避けるなどの指導を
３カ月おきに繰り返した。
残りの１０２人には食事の脂肪を減らすよう
一般的な指導をした。
最初の指導から２年後に検査すると、一般的指導の
グループでは検査を受けた７４人中２７人（３６％）に
ポリープが再発していたが、魚を多く食べるなどの指導
を受けたグループでは９１人中２６人（２９％）に
とどまった。検査を受けなかった人も含めて推計すると、
魚食などでポリープが２〜３割減らせたとの結論が出た。
ポリープを調べると、一般的指導の方が、
悪性度が高くがんに近いポリープの割合が高かった。
ただ、１年後の検査ではポリープの率に差がなかった。
大腸がんの多くはポリープからできるため、
徳留教授は
「適度な運動と食事改善で、
大腸がんを半減できるのではないか」と話している。
【高木昭午】
（毎日新聞） - 9月29日
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和食バンザイですね。
それにしても洋食は恐るべしです(^_^;)
適度な運動、食事を和食中心にすることで、
大腸癌が半減できれば、いいですよね。
是非普段は和食中心にしましょうね。
和食の注意点は塩分の取りすぎでしょうか。
この点に注意すれば完ぺきです！！
今日のおまけ
久々の夕焼けシリーズ、、携帯マジックですね＾＾
それでは。。
2006年11月18日
大阪に来ました なにが？？ モブログ
昨日大阪にやってきました。
なにが、、、？？？
ゆりかもめです。
大川の川崎橋にも、毎年この時期になるとやってきます。
そろそろかな、と思っていたら昨日の朝の散歩で見つけました。
私が毎朝散歩するコースの川崎橋の上です。
昨日みたのは先発隊でしょうね。
まだ10羽程度でしたが、これからどんどんやってくるでしょう。
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ゆりかもめ、みやこどり （百合鴎、都鳥）
【かもめ科】冬に暖地の沿岸に集団で渡ってくる
春には北に帰る海だけでなく大きな川にもさかのぼって
飛んでくる体長４０センチ位
足と嘴が赤い頭は夏には黒いが冬になると白くなり
頬に黒い点が残る羽は灰色で先と尾は黒い集団性が強く、
たくさんで空を舞うと白く光り雲のようで美しい
都鳥（百合かもめ）は全体が白く尾は黒く足は赤い小型の
かもめ科の水鳥で、群れて（何百羽から何千羽）飛ぶ様は非常に美しい
冬になると京都の鴨川（普通は海岸で越冬する）にも
たくさん訪れるので都鳥の名がついた。
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携帯ではこれが限界、、(^_^;)
鳩かかもめかよくわかりませんよね。
今朝デジカメで撮り直してきました＾＾
飛んでいるのを撮るのは大変です。。。
なんとかフレームイン
ただ問題は、朝歩いていると
上から糞が落ちてくるので要注意です(^_^;)
ついでに桜紅葉も撮ってみました。
今年は京都の椛の紅葉は遅れているようですね。
桜紅葉は今が旬かな＾＾
綺麗ですよ。
それでは。。
追記 ゆりかもめと同じ日にtomiya社長やH2君、
そして今日はdorago19さんも来阪ですね＾＾
2006年11月16日
ブログで正しいダイエットシリーズ その12 減量目標の立て方２
意外とダイエット＝食事制限になっている方が
多いのですが、、、、
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体重の5％減が無理のない目標ですが、
今回は脂肪に着目した体脂肪の量と減量の判定、
体脂肪の減らし方のお話しです。
あなたの現在の体脂肪率は何％ですか？
体脂肪は皮下脂肪、内臓脂肪を合わせた脂肪の事を言います。
体脂肪率の標準値は
男性15〜20％ 女性20〜25％ です。
尚、体脂肪は体の水分量に反比例し、
食事や入浴前後で5〜6％程度の日内変動をします。
その為、測定する条件を揃える事が大事です。
体重、体脂肪の測定は出来れば
朝（起床後、トイレ後 絶飲食の状態）
夕（夕食後2H 入浴前）
と同じ条件で測定しましょう♪
では体脂肪の量の出し方から〜
体重（○ｋｇ）×体脂肪（％を数値に直す）
＝○ｋｇ（体脂肪の量）
（体重50ｋｇ体脂肪20％の人の場合）
50ｋｇ ×0.2（20％）＝10ｋｇ←体脂肪の量になります。
ちなみに体脂肪が30％の人は体の1/3が脂肪と言う事になります。
減量は食事と運動の併用が必須です。
運動を始めると筋肉が付き、
脂肪より重い筋肉が付くことで体重の減りが悪くなります。
そんな時、体脂肪に注目してみて下さい。
体脂肪が何％減っているかで減量の進み具合を判断します。
例えば体重80ｋｇ 体脂肪32％の人が
減量後 体重75ｋｇ 体脂肪27％になったとします。
体重 80ｋｇの時の体脂肪量は25.6ｋｇ
減量後の75ｋｇ時には体脂肪量は20.25ｋｇになっています。
体重減少は−5ｋｇ 体脂肪量は−5.35ｋｇとなり
体重減少と体脂肪量が一致している事より
体重減少した−5ｋｇは脂肪から減ったと考えられます。
食事制限のみの減量だと、脂肪量は減りにくく、
まず筋肉から減って行くため、一見体重が減り、
減量が成功したように勘違いしがちですが、
体脂肪量と体重を比較してみると、
体重の減少に対し体脂肪量の減少が少ない場合、
筋肉量が減ったと考えられます。
また、食事制限による減量は皮下脂肪が減っても
生活習慣病と関わりの深い内臓脂肪は減少しません。
筋肉量が減ると基礎代謝も低下し食事から摂取した
ｴﾈﾙｷﾞｰ消費が少なくなり、痩せにくい体質になってしまいます。
以上の事のことより食事、運動の両方での減量の
必要性が分かってもらえたでしょうか。
減量には近道はありません。
無理のない食事制限と適度な運動を継続して、
脂肪を減らし、筋肉を付けて
太りにくい体作りに努めましょう♪
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少し寒くなってきましたが、運動するにはよい季節です。
そして自宅でもちょっとテレビを見ながら
腹筋やスクワットを10分するだけでも全然変わってきますよ。
わざわざスポーツクラブにいかなくても、
自宅でもできますよね。
お笑いのペナルティーのワッキーの腹筋が凄いのは
ご存知だと思いますが、トレーニングは殆ど自宅やホテル
での腹筋だけだそうです。
是非がんばってみてく�