睡眠時無呼吸症候群専門クリニック院長のブログ

東京はこの週末が満開のようですね＾＾

大阪は、27日に開花宣言、

（ちなみに私の開花宣言は24日でした（笑））

さて、今はどんな感じでしょう。

桜が咲くと、なんかうずうずして

仕事前、時間があれば、仕事が終わってから

ついつい様子を見に行ってしまいます。

といっても、クリニックの周りは、

大阪城・大川なのでどちらも歩いて数分ですけど。。。

金曜日の夜からは、ライトアップが始まり、

大川沿いには屋台も沢山でます。

その光景が診察室から見えるんですよね(^_^;)

（（（いきた＝＝＝い。）））

桜って、不思議と若い頃はそれほど執着なかったですが、

年を重ねるごとに、見ないと、という義務感？が。。。。（笑）

平日はなかなかいけないので、土曜日31日仕事が終わってから

覘きに行って来ました。

これは、26日、開花宣言の前日の大川沿いです。

天気がよくて、、、でもまだ桜はまばらでした＾＾
でも雪洞も設置作業されていて、いよいよ、って感じですよね。


今日の写真は小さいサイズで沢山アップを。。
クリックすると大きくなるはず、、、です（笑）

30日金曜日、昨日の早朝は、こんな感じ。
数日で大分咲きました。

今日は、こんな感じです。
桜は、まだまだですが、ライトアップが、、、。

もう気分は満開！ですね。

大体３分咲き程度ですね。

それでもライトアップが綺麗です。
大川には、いろんな船が回遊していて、また気分が上々＾＾

でもまだあまり咲いてないので、
週末の土曜日なのに人はまばら、、、(^_^;)

大川には、船上カフェも開催されていて、
音楽やお酒も楽しみながら桜を楽しめます。

あと数日で満開でしょうね。

私の個人的な予想では、水曜日が満開？？？

とういうことは、実は、、、、、、、。

大変です。。。。

５日の水曜日は、、、、、、、、。

造幣局の通り抜けが、、始まります。

例年なら桜が散ってしばらくしてから、通り抜けなんですが、

今年は、暖冬の影響で通り抜けの開催期間を誤ったかも、、、、

です。

昨日の朝、造幣局を見に行きました。

大川は朝から、朝日が反射して気持ちのよい暖かい朝でした。
造幣局の入り口には、５日から１１日まで、の案内が、、、。

モンから覘くと、、、、

確かに入り口近くには、満開の木もありますが、

大多数は、まだまだです(^_^;)

通り抜けは、ビッグイベントで、

かなり早めに開催期間を決定するために、

今年のように、後から寒くなっても、、、

開催期間は変えれないようです。

来週は、一気に咲けば、良いですね＾＾

個人的な予想では、通り抜けは、遅めに行った方が良いかと思います。

でも、早めに行けば、大川沿いのソメイヨシノを堪能できるので、

これもまたよしですよね＾＾

春を色々楽しみたいですね♪

それでは。。

大上段に構えたタイトルですが、、、、、

とても大事な記事（のはず。。。）です！

　ダイエットに様々の方法がありますが、
それを実行するには本人の意思、
また心構えが非常に大事ですよね。

そのメンタル面のコントロールとして、

医療現場でも使われるようになっているのが、

行動療法　です。

これは、話せば非常に長くなりますので、

今回は３回に分けて記事にしたいと思います。

（1回で書けっ、、、て声も聞こえてきますが、

かなり長文になるのでお許しを＾＾）

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　　　ダイエットの心構え　その１

今回は減量する際に必要な減量中の心構え、
メンタル面のコントロールにスポットを当てて
行きたいと思います。

当院の減量指導では、行動療法を主体とした
食事面、運動面、生活習慣病の改善の為の指導を
行っています。

行動療法とは簡単に言うと行動科学という学問に
基づき人の不適切な習慣や行動の修正に応用する為
の方法です。

この行動療法は減量だけではなく、しつけや教育問題、
仕事や人間関係、感情のコントロールなどの多くの
日常生活の問題の解決に用いる事が出来る
行動修正の為のアプローチ方法です。

減量中には様々な心の葛藤や行動の制限、
行動の修正が必要になりストレスが溜まり、
結果途中で投げ出してしまったり、
我慢して続けてしまったが為に目標体重に
到達したとたん今まで抑えていたストレスが一気に
噴出しダイエット以前の生活に逆戻りし
短期間でリバウンドしてしまうウエイトサイクリング
を繰り返している人も多いと思います。

また過去のダイエット時の辛かったと言う記憶が
トラウマになり、初めからダイエットは自分には無理だ
と決め付けてしまっている人も多いかと思います。

ダイエット＝辛い、大変　

と言う意識から脱却する事

が心構えのまず最初に行う作業です。

●ダイエット＝楽しい　
　　と言うイメージを頭に描く事が大事です。

●ダイエットを成功させる事が出来ると言う自信。

●     明確な目標
：実際何キロに成りたいのか？　
何キロなら減量可能なのか？　
どんなプロポーションになりたいか？　
生活習慣病があるなら、それをどうしたいのか？　
　などです。

●     完全主義からの脱却
：気楽に気長に続ける事です

●     自分にあったダイエット方法を見つける
：無理をしない。

以上の事が心構えです。



すべてポジティブな考え方が基本になっています。

ではどう行動療法と結びつけるかですが、

続きは次回。。。。。　お楽しみに＾＾

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今日のおまけ
ハリー、一年中こんな風にフリースをしがんで、
寝ています（笑）

東京（3/20）も福岡(3/21）、名古屋（3/23）、

も開花宣言が出ましたよね。

大阪は、少し遅くなりそうですよね。

予想では、

ウエザーニュースが25日、

日本気象協会が24日、

気象庁は26日、、。

大阪市でのソメイヨシノの平均開花日は3月30日。

これに比べて今年は4日は早いという予想のようです。

昨年は3月28日に大阪管区気象台が

開花宣言を出しているそうです。

予想通りだと大阪も月4上旬に満開を迎える見込みですね＾＾

朝の散歩で毎日桜チェックしていますが（笑）

なかなか蕾が固くて、、、、。

クリニックのスタッフに、”なかなかそんな毎日デジカメ持って、

桜さくか見てる人、（暇な??(^_^;)）いませんよね”とか、言われましたが、、、

さて今朝は、、、、。

ぱっと見た感じは、全く咲いてません(^_^;)

でも、歩いていたら、なんか、気配が、、、、。

見ーーーーーっけっ！！

今朝、沢山の桜の木を見ましたが、

私が見た限りでは、この木がだけでした（ほんと？？？）

まだ、この木も、花は３つだけ、、、。

開花宣言は、大阪の場合は大阪城の西の丸庭園の標準木が

咲いて始めてなされるのですが、、、、、。

まあ、いいじゃないですか。。。。。（笑）

今年も、私が、大阪の開花宣言を勝手にします＾＾

2007年、大阪、桜開花しました！！！

パチパチパチ！！

明日か、あさってには、大阪も、本当の開花宣言が

出ると思います。

来週の週末ぐらいからが、満開でしょうか。

ほんといよいよ春ですね＾＾

睡眠が記憶に対して重要な役割をしていることが、

最近の睡眠研究で色々明らかになっていますが、

その睡眠中の記憶に、バラの香りが有効、

興味深い報告ですよね。

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記憶力の向上にはバラの香りが有効＝独調査

3月9日配信 ロイター

　［ワシントン　８日　ロイター］　
独リューベック大学の研究チームが行った調査では、
記憶力の向上にバラの香りが有効であることが分かった。

８日発行の学術誌「サイエンス」に調査結果が掲載された。

　調査は７４人の被験者を対象に実施。トランプの神経衰弱と
同様のルールのカードゲームを使い、
一部の被験者だけにバラの香りを嗅がせることで、
記憶力への影響を調べた。

　また被験者らはゲーム終了後、
磁気共鳴画像診断（ＭＲＩ）装置の中で眠り、
睡眠中の脳の働きも分析された。

　翌日に同じカードゲームを実施したところ、
バラの香りを嗅いだグループの正解率は９７．２％だったのに対し、
嗅がなかったグループの正解率は８６％となった。

　またＭＲＩ装置を使った分析では、
バラの香りを嗅いだ被験者の脳で、記憶をつかさどる海馬部分
が活発になっていたことも明らかになった。

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先日鹿児島の講演会で、ご一緒させて頂いた安間先生も

その講演の中で、

”睡眠とは積極的なものである”　と強調されてました。

寝ている間、脳は決して休んで得るわけではない。

様々な役割をしている。

記憶、免疫、様々なホルモン分泌、などなど

寝ることがこれだけ、大事な事なら

睡眠時間を削ることが、いかに愚かな事か、

やっぱり考えないと駄目ですね。

バラのオイルとか、売れそうですね＾＾

それ以外の香りはどうなんでしょうね。

またこれから色々研究されそうな分野です。

楽しみですね☆

それでは。。

今日のおまけ
大阪城の散歩コースの途中にある林です。
木漏れ日が綺麗です＾＾
色んな鳥の声が聞こえてきます♪

土曜日にこんな記事がありました。

もともと、人間は、寝だめはできないんです。

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「休日に寝だめ」は逆効果＝平日差大きいほど不眠、抑うつ
−働く人の睡眠調査
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20070317-00000014-jij-soci

3月17日6時31分配信 時事通信
　普段の寝不足、休日に補えません−。
休みの日に遅くまで寝ている人ほど、不眠や抑うつを訴える割合
の高いことが17日、働く人を対象とする内村直尚久留米大助教授
（精神神経学）の調査で分かった。
平日の睡眠時間の短さは、抑うつと強く関連していた。

　同助教授は「時間が不規則だと熟睡感が得られない。
良い睡眠のためにはできるだけいつも同じ時間に起きることが重要」
としている。

　調査は昨年12月、首都圏の35〜59歳の勤労者約9000人を対象に
インターネットで実施、約6000人から有効回答を得た。

　それによると、平均睡眠時間は平日6．1時間、休日7．3時間。
休日の起床時間が平日より2時間未満遅い人が不眠を自覚する割合は
25．9％なのに対し、2〜3時間で29．4％、3時間以上で33．3％と、
平日との差が大きいほど不眠の人が多かった。
抑うつ経験も、
2時間未満4．3％、2〜3時間5．2％、3時間以上6．2％となった。　
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結局週末の寝だめ（？）は、

その週の睡眠不足の借金を返してるだけなんです。

でもほんとに借金が返せてるか。。

例えば、必要な睡眠時間が7時間だとして、

平日の睡眠時間が6時間なら、月から金で5時間の借金。

土日、2.5時間長くねれば、一応返せる計算になります。

でも平日の睡眠時間が5：30なら、借金は、7.5時間、

5時間なら、借金は、10時間、、、、。

段々返せなくなってきます。

しかも休日に遅く起きると、その晩の寝つきが悪くなります。

出来るだけ休日の起床時間が平日と大きく変わらないように、

（出来れば2時間以内）、平日もよく寝ましょうね。

知らず知らずに抑うつ傾向になる。

ほんと気をつけたいですね。

明日は、祝日、いつもどおり起きて散歩でもどうでしょう＾＾

それでは。。

今日のおまけ

朝の散歩で大阪城のお堀に反射する朝日を見つけると
嬉しくなります（笑）
ちょっと得した気分です＾＾

昨日の報道です。

この調査方法では、実際、どの程度の要治療者が居られるかは

正確ではないとは思いますが、

少なくとも、まだまだ多くの無治療の睡眠時無呼吸症候群の方が

おられ、実際に日々運転されている方、また運転業務についている方が

おられるのだと思います。

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＜無呼吸症候群＞運転免許者の７．９％に疑い　
                            警察庁調べ
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20070315-00000036-mai-soci

3月15日11時16分配信 毎日新聞
　自動車運転免許所有者の７．９％に
睡眠時無呼吸症候群（ＳＡＳ）の疑いがあり、
医療機関でＳＡＳと診断を受けた人の約３割が、
居眠り事故を起こしたり、実際に起こしそうになっていたことが
警察庁の初の実態調査で分かった。

同庁は「自覚があっても運転を控えない人も多い。
病気を自覚して早期治療を行ってほしい」と呼びかけ、免
許更新時の自己申告や相談窓口の広報を周知徹底する方針。

　アンケートは昨年９月、東京都内で運転免許更新者３２３５人
を対象に実施。
全体の６．８％（２２１人）が「自分はＳＡＳではないかと思う」、
１．１％（３４人）が「ＳＡＳと診断された」と答えた。

　「ＳＡＳでないかと思う」と答えた人の２３．１％が居眠り事故を
起こしたり起こしそうになった経験があり、「診断された」人では
３２・４％と回答者全体の３．１倍にのぼり、ＳＡＳが事故の
危険性を高めている実態が裏付けられた。

　睡眠障害など運転に支障が出る病気は免許の申請・更新時に
自己申告することになっている。
全国の運転免許試験場などでは申告に基づき
自己診断型眠気指数テスト（ＥＳＳ）を実施し、医師の診断を経て
免許の停止、取り消し処分などを行っている。
しかし制度を知っていた人は全体の１７．３％にとどまった。
2007/03/15 毎日新聞
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ただし、眠気の原因は、睡眠時無呼吸症候群だけではありません。

最も多いのは、睡眠不足だと思います。

睡眠時無呼吸症候群でないから、事故のリスクがないわけでは

ありません。

睡眠を軽視していては、大事故に繋がる事は、全てのドライバーに

当てはまります。

本当に注意したいですね。

また逆に睡眠時無呼吸症候群ときちんと診断され、適切な治療を

受けていれば、事故のリスクは低減します。

思い当たる方が、出来るだけ早く診断・治療を受けることを願います。

今日のおまけ
クリニックの待合室から見える大阪城です＾＾

最近流行のアンチエイジング、

いつまでも若くありたいというのも、

永遠のテーマかも知れません。

もちろんダイエットも＾＾

いろんな化粧品や医薬品も開発されているようです。

でも、基本は、やっぱり寝ることです♪

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睡眠不足は美容に良くないと言う事は

よく知られていますが

肥満を招くという事をご存知ですか？

アメリカの研究によると睡眠と食欲に影響を与える

ホルモンに相対関係がある事が分かっています。

コロンビア大学の調査結果では1日平均睡眠時間が

７〜９時間の人に比べ４時間以下の肥満率は73％　

５時間睡眠の人の肥満率は50％、

つまり５時間以下の睡眠時間の人は肥満度が高い事

が分かりました。

さらにスタンフォード大学の調査によると

８時間睡眠の人に比べ５時間睡眠の人は血液中の

グレリン（食欲亢進ホルモン）が14.9％も増加し、

血液中のレプチン（食欲抑制ホルモン）が15.5％も

減少するそうです。

血液中のグレリンが増え血液中のレプチンが減る

という事は５時間以下の睡眠時間の人は食欲が

増すことになります。

またシカゴ大学の調査では４時間睡眠を２日続ける

とグレリンが28％も増え、レプチンが18％も減少し

被験者の全員が「特に炭水化物や脂肪分が多いもの

を食べたい」と答えたが、充分睡眠を取ると食欲は

収まったという報告があります。

その他　睡眠中に分泌されるホルモンに、

成長ホルモンがあります。

成長ホルモンは子供の頃は骨の成長を促し、

筋肉を作るたんぱく質の生産に関わったり、

内臓器官の 発育にも関係しますが、大人になると、

筋肉を使った後の、断絶した筋繊維を修復する働き

があり、筋肉が太くなるのは、この断絶と修復を

繰り返すことで起きる現象です。

他成長ホルモンは私たちの代謝機能にも

関わっています。

具体的には体内の水分やミネラルの調節があげられます。

また 脂肪の分解させる効果があることも

知られております。

この成長ホルモンは睡眠中に最も多く分泌されます｡

特に夜間１０時から２時までの４時間は

ゴールデンタイムといわれ、睡眠に入って３０分程度で

ノンレム睡眠（深い睡眠）に入った時に

分泌量は最大となります。

ここから３時間ほどが一日のうちで最も筋肉が作られ、

脂肪燃焼効果の高い時間といえます。

細胞の分裂を促す効果のある成長ホルモンは

美容の面から見ても重要な役割を果たしており、

このゴールデンタイムに肌の再生（ターンオーバー）

が起こります。

このターンオーバーが遅れがちになると肌の老化や

様々な肌トラブルを引き起こし、具体的には

しわ、くすみ、くま、たるみの原因になります。

言い出したらキリが無いほどです。

よってこのゴールデンタイムに寝ることが

一番のアンチエイジングになる

と言えるでしょう。

これらの事実をもってしても睡眠がいかに美容、

ダイエットにも必要であるかという事が分かりますね。

夜更かしをすると夜間の食事が増え、

その事も脂肪蓄積の原因となり更に寝不足で

食欲が亢進している為、炭水化物や脂質の多い

食事に傾く。

代謝が下がっている状態だと、

食べた物は身体にたまり易く燃焼も

されにくくなります。

寝不足により日中も身体を動かす事がだるく、

運動量が減る。

消費エネルギーより摂取エネルギーが

上回った状態になります。　

結果として睡眠不足による

肥満のスパイラルへ入り込んでしまいます。

残業などで寝不足の方は昼寝をお勧めします♪

正午〜午後３時までの間に１５分ほどの

“プチ昼寝”　が良いでしょう。

１時間以上寝てしまうと、

逆に寝起きが悪く、

効率が下がってしまう事があるので、

昼寝の前にコーヒーやお茶などカフェインの

入った物を摂取しておくと良いですよ♪

お昼寝は右脳が活発になる為独創的な

アイデアが浮かびやすいとも言われています。

早寝、早起き+ﾌﾟﾁ昼寝で

アンチエイジングとダイエット　

仕事の効率ＵＰをはかりイキイキとした生活

をしたいものですね☆

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ブロガーの皆様、ブログは空いている早朝にするのは、

どうでしょうか（笑）

今日のおまけ

朝のゆりかもめは、絵になってました。

無事終了しました。

会場は、すごく立派でこんなに広くてびっくり。。。

 なんと200名近くの方に参加頂き、

大変有意義な講演会になりました。

安間先生には、初めてお会いさせていただきましたが

凄く勉強になりました。

帰りの車内でもいろいろ勉強になる話しを聞かせて頂き感謝しています。

鹿児島から招いていただいた高岡病院の関係者の皆様

本当にありがとうございました。

鹿児島の空と空気は，とても綺麗でした。

空港と会場しか見てないんですが，，(:_;)

いつかゆっくり訪れたいです。 

空港からの会場までのタクシーから。。。

良い天気で、温泉にいきたいなあ、、、（笑）

会場はびっくり200名近くの参加者で、

皆さん熱心に聴いて頂き感謝です。

講演会には地元のテレビ局が2社も取材に来られていたようです。
関心が高いんですね。

今大阪に飛行機で無事到着しました。

次は温泉と焼酎を堪能したいですね（笑）

一緒に講演していただいた安間先生と、
高岡病院院長、副院長、スタッフの皆様と
最後に記念撮影させてもらいました＾＾

ありがとうございました。

 それでは。。

今日は鹿児島の高岡病院主催の市民公開講座に鹿児島まで遠征です。

 今年初めての遠征での講演です。

今から飛行機で出発です。

詳細はこちら
http://www.sleep-seminar.jp/event/070311_kagoshima.html

大阪は朝から天気良いですが風が強く寒いです。

さて、鹿児島の天気はどうなんでしょうね＾＾ 行って来ます！ それでは。。