2006年05月02日
快眠
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連休の谷間ですが、今日は診察をしております。
明日からまた3連休で、土曜日は診察です。
なかなか我々には長期休暇はありません（笑）
ところで春は快眠について考える季節ですね。
先週のNHKのためしてがってん”でも特集されていましたね。
こちらにブログにサマリーが上手くまとめられています。
http://ameblo.jp/yanamamma/entry-10011814416.html
”目指せ良質の睡眠”というブログです。
”眠る環境を考えつづけて、
２０年余り.
勉強し続ける寝具屋の社長です。
（その嫁さんです）”
先日のブログで快眠について書くお約束をしましたので、
ぼちぼち宿題を、、アップします。
今日本にはいくつかの快眠指針が呈示されています。
いずれも、睡眠に関する近年の科学的知見に基づいて
作成されており、結構”当たり前”のようで、奥が深いものです。
ひとつは、H15年に厚生省から出されたもの。
快適な睡眠のための7ヶ条
―平成15年3月 健康づくりのための睡眠指針検討会報告書より―
第1条 快適な睡眠でいきいき健康生活
第2条 睡眠は人それぞれ、日中元気はつらつが快適な睡眠のバロメーター
第3条 快適な睡眠は、自ら創り出す
第4条 眠る前に自分なりのリラックス法、眠ろうとする意気込みが頭をさえさせる
第5条 目が覚めたら光を取り入れて、体内時計をスイッチオン
第6条 午後の眠気をやりすごす
第7条 睡眠障害は、専門家に相談
そして一昨年上記に加えて働く世代に対しての快眠法を追加した
快眠手引きです。
働く世代の“快眠10ヶ条”
第1条 充分かつ快適な睡眠で、仕事のやる気と効率がアップ
第2条 睡眠時間は人それぞれ。日中の充足感が快適な睡眠のバロメーター
第3条 朝―目覚めとともに体内時計がスタート。快眠の秘訣は起床時間にあり
第4条 昼―わずかな昼寝が午後の仕事効率を高める
第5条 夜―快適な眠りは自らの工夫で創り出す
第6条 寝る前に―自分なりのリラックス法を見つける
第7条 寝室―眠りやすい寝室環境も大切
第8条 眠れない時の対処―眠りは追いかけると逃げてゆく
第9条 それでも眠れないあなたに―早めに医師に相談を
第10条 交代勤務の工夫―上手な休息と、睡眠時間の確保が大切
この2つとも基本は同じですが、
特に2つ目の快眠10か条が、
今言われている快眠ポイントをほぼ網羅しているようです。
5月のブログで少しずつ小出しで解説して行きたいと思います。
（一回で書け〜〜、ですが、まあぼちぼち書かせてください（笑））
今日のおまけ
南天満公園のつつじです。
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コメント一覧
この「快眠十ヶ条」について、なにか書くべきかなぁ〜と考えておりました。
ふとん屋としてなら、寝室環境とりわけ寝床内気候を、熱く語りたいところです（笑）
記事を楽しみにしております。
小出しでお願いします、いっぺんには頭に入りません・・・(×_×;）
是非寝室環境・寝床内気候について後日記事にしてくださいね。
期待してます。
記事、小出しにしていきます（笑）
それでは。。
TBありがとうございました。
院長さんのいけず〜(；一_一)
明日から３日間、何をされるのでしょう？？？
ちょっと気になる・・・。
もうちょっと快眠を意識してみようかと思います
いけず、ですが、お許しください（笑）
明日は仕事ですね。
あさってから2日は、なにしましょうか。
GW探しの旅でもしようか、と思います（謎）
それでは。。
小出しでごめんなさい。
快眠できれば、ほんとに良いですよね。
私もしたいです。。
それでは。。
私も,土曜日仕事です。
土曜日は普通の日なんですね。
みんな休みなのかと思っていました。
クリニックだと,休むところも多いんじゃないですか?
私は,寝まくりです。が,昼間も眠い。
SASではなく,こうやって遅く寝ると眠いだけです。たぶん。
22時頃寝たら,すっきりです。(22時〜6時)
ごくまれに眠れない時があれば,30分〜1時間がんばって駄目なら,さっさと睡眠薬を飲んでしまいます。
その方が,次の日,すっきりするから。
今日も素晴らしい公演を見て,興奮気味。
眠れるかどうか。。。。。
初めての書き込みなのに,たくさん書き込んですみません。
投稿は,ここからするんですよね?
初めてなんですよ。ブログコメントは。
初コメント感謝です。。
これでOKです！
やっぱり睡眠は、質と量ですから、
たっぷり寝てくださいね。
それでは。。
うーん。相変わらずですね（笑）
おはようございます。
それでは。。
皆さん、睡眠時間の事で悩んでいるんですね☆
私だけじゃないんですね。睡眠時間を取るためには
する事を諦めないと行けない事もあるんだと思いました。何事も、元気な体あってのことでうすものねね☆これからは少しずつ、睡眠時間を取れるように工夫していこうと思います^^また、快眠の記事、楽しみにしています♪
そうですよね。
たまに睡眠時間が短い日が続くと
頭がぼーとしています。
記事ぼちぼちでお許しください（笑）
それでは。。
私は床が柔らかすぎると眠れません。畳に低反発マットくらいが一番良いです。
最近は早めに寝るようにしてます＾＾
寝具など寝室の環境は、若い頃はあまり無頓着でも大丈夫ですが、やっぱり40台ともなると
大いに関係ありですね。
yanamamma さまが書かれているように
寝室環境とりわけ寝床内気候が大事です。
それでは。。
