睡眠時無呼吸症候群専門クリニック院長のブログ

快眠10か条のうち今日は、その２について書きたいと思います。

快眠10ヶ条の記事はこちら

http://blog.osaka-sleep.com/archives/50587310.html

働く世代の“快眠10ヶ条”

第1条 充分かつ快適な睡眠で、仕事のやる気と効率がアップ
第2条 睡眠時間は人それぞれ。日中の充足感が快適な睡眠のバロメーター
第3条 朝―目覚めとともに体内時計がスタート。快眠の秘訣は起床時間にあり
第4条 昼―わずかな昼寝が午後の仕事効率を高める
第5条 夜―快適な眠りは自らの工夫で創り出す
第6条 寝る前に―自分なりのリラックス法を見つける
第7条 寝室―眠りやすい寝室環境も大切
第8条 眠れない時の対処―眠りは追いかけると逃げてゆく
第9条 それでも眠れないあなたに―早めに医師に相談を
第10条 交代勤務の工夫―上手な休息と、睡眠時間の確保が大切

その2.　　睡眠時間は人それぞれ。
　　　　日中の充足感が快適な睡眠のバロメーター 

今までにも何回か書いていることですが、

これもとても重要な事です。

よく外来でも”何時間寝れば、いいの？”

と聞かれます。

実は、何時間が適正化かは、答えはありません。

昨日の記事で、あまり寝ると長生きできないという

アメリカの研究結果を記載しましたが、

8時間寝るほうが良いという意見もあります。

さて実際はどうなんでしょう。

確実にいえることは、

必要な睡眠時間は個人個人異なるということです。

ただだからと言って、4-5時間しか寝てなくて

それで仕事がそれなりに出来ているから、

いいというものではありません。

目安その１

平日の睡眠時間と休日の睡眠時間の差はどうか。

休みの日だからと言って、遅くまで寝ているのは

やはり平日の睡眠時間がたりない証拠です。

平日との睡眠時間の差は長くても1-2時間までです。

目安その２

昼間眠くないか。。元気か、気力は充実しているか。

です。

このときの注意は、眠気は毎日のことなので

自分で気がつきにくいことです。

よく外来で患者さんが、お話されることは

”いや退屈な会議や映画、くつろいでる時、

電車に乗っている時は人並みに眠いですよ。

でもそれ以外は大丈夫！”というものです。

この人並みが実は大きな勘違いなのですね。

周囲の方も睡眠不足の人はたたおられます。

日本は眠気には寛容な国なので、

それこそ国会議員が寝ていても

それほど社会問題にはなりません。

通勤電車で座っている人は半分以上寝ています。

でも本当に眠れていればそうはならないのです。

昼食後でも、退屈な会議でも、電車内でも、

眠くない、

十分なパフォーマンスが日中に出来ているのか。。

日中の充足感が快適な睡眠のバロメーター 

一人ずつ、必要な睡眠時間は違います。

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