睡眠時無呼吸症候群専門クリニック院長のブログ

大体午後2時頃って眠くなりますよね。
昼食を食べて、さあ午後からの仕事、でもなんか眠い。
　そんな時に限って会議があったり、、、zzz。

午後からの眠気の原因は、
人間の身体にある睡眠と覚醒のリズムを調節する
「体内時計」にあります。人の眠気のリズムは、
半日周期のリズムであり、１日に２回、眠気のピークがあります。
大きいピークは午前２〜４時、小さいピークは午後１〜４時です。
このリズムと昼食によって血糖値があがることもあって、
昼食後は眠くなるのです。

昼間の眠気は、作業効率を下げるだけではなく、
大きなミスの原因や交通事故の原因にもなります。
実際交通事故は午後のこの時間帯と、深夜に多いのです。

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正しい昼寝のポイント

ポイント1：時間は15〜20分

　「快適な睡眠の確保に関する総合研究班」（文部科学省）
がまとめた、午後の作業能率が向上する“正しい昼寝の方法”
によると、昼寝をし始めて深い眠りに入る直前の15〜20分で
目覚めると最もリフレッシュ効果が高いとしています。

　30分以上眠ってしまうと、深い睡眠に入ってしまうので、
睡眠から覚醒への切り替えが困難になるとともに、
昼寝後の活動が鈍くなり、
夜眠れなくなってしまうので注意しましょう。
また、いくら眠気が襲ってきても、
就寝４時間前に眠ってしまうと夜の睡眠に影響が出るので、
昼寝は午後の早い時間が適しています。

ポイント2：よい目覚めにはカフェインと光

　研究班の堀忠夫・広島大教授（精神生理学）らは、
大学生10人に目覚めに良い行為は何かについて５つの条件を比較し、
脳派を測定しながら眠気がどれくらい残るかを実験を試みました。

５つの条件とは、
「15分の仮眠をとる」
「仮眠前にカフェイン200mg入りのコーヒーを飲む」
「仮眠直後に洗顔する」
「仮眠直後に１分間２千ルクスの高照度光を浴びる」
「仮眠をとらない」です。 　

　すると、最も目覚めが良かったのは、
「コーヒーを飲んでから昼寝をし、
目覚めに太陽光など通常より明るい照明を浴びた」こと。

コーヒーに含まれる覚醒作用のあるカフェインが
脳に届くのに30分程度かかるため、
20分程度の昼寝後にちょうどカフェインが効き出すため、
良い目覚めにつながると考えられます。

昼寝の効用

　昼寝には脳を休める疲労回復効果や、
脈拍が少なくなり、血圧も下がるなどの心身のリラックス効果
もあり、最近は昼寝の効用が注目されています。

　労働省産業医学総合研究所の調査では、
20、30歳代の男女30人を
「昼食後15分の仮眠」
「昼食後45分の仮眠」
「睡眠なし」の3グループに分け、
一定時間に英文を書き写すテストをしたところ、
刺激に脳が一番速く反応し、またテストでミスが少なかったのは、
「15分仮眠」のグループでした。

　また、久留米大学医学部の教授らが
高校生約1000人に対して40日間かけて行った調査では、
昼休みの45分間のうち15分間昼寝をした生徒は、
昼寝をしなかった生徒よりも、
「授業に集中できる」
「勉強の能率が上がった」
「成績がアップした」と答えた数が多い結果となりました。
つまり、昼寝をすると、
頭がよく働き成績アップも望める可能性が高いのです。

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最後の高校生の調査結果は面白いですね。

是非、学生も、社会人も、お年よりも、主婦も

たった15分でよいので昼寝しましょう。

横になる必要はありません。

机の上でも、ソファでも、、。

是非是非。

今日のおまけ

雨上がりの朝の公園です。

毎朝太極拳をしている方がおられます。

水溜りが光っていていいですね。