睡眠時無呼吸症候群専門クリニック院長のブログ

こんな記事がありました。

貴方はいくつですか。

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生活習慣病防ぐには…　厚労省が運動量の目安まとめる
2006年07月12日　　Asahi.comより抜粋

　糖尿病などの生活習慣病を運動で予防しようと、
厚生労働省は１２日、必要な運動量の目安となる
「エクササイズガイド（仮称）」案をまとめた。

買い物や掃除など日常生活の活動もスポーツとともに
メニューにして組み合わせ、１週間ごとに必要な運動量を達成する。

生活習慣病を引き起こす「メタボリックシンドローム
（内臓脂肪症候群）」の人向けに、ウエストを細くするための目安も盛り込んだ。

生活習慣病防止には…

　厚労省の調査によると、メタボリック症候群の疑いが強い人は、
「予備群」も含めると中高年男性の約半数に達する。

一方、予防に効果があるとされる運動習慣がある人は約３割にとどまる。

　そこで同省は、中高年の人たちに無理なく運動を続けてもらおうと、
「運動」に分けて、生活習慣病予防に必要な運動量を計算。
階段昇降（１０分）、ゴルフ（１５分）など具体的なメニューを示し、

それぞれに「１個」という単位をつけた。これらを組み合わせ、
１週間の合計が「２３個以上」になれば、目標を達成できる。

　たとえば、１週間のメニューの組み合わせは、
駅と自宅間の徒歩（１０個＝片道２０分×５日）
▽昼休みの散歩（３個＝２０分×３日）
▽子どもと遊ぶ（２個＝日曜に３０分）
▽洗車（２個＝同４０分）
▽ゴルフ（２個＝同３０分）
▽犬の散歩（２個＝土日に２０分ずつ）
▽ジョギング（２個＝同１０分ずつ）といった具合だ。

　メタボリック症候群の人向けには、
目安の一つとされる腹囲（男性８５センチ以上、
女性９０センチ以上）を１センチ細くするのに
必要なエネルギー消費量を「７０００キロカロリー」と設定。

自分の腹囲を基準値以下にするために、
１日にどれだけエネルギーを消費すればいいか分かるように示した。

　厚労省は、７月中に新基準を決め、
フィットネスクラブなどの業界団体に働きかけて全国に普及させたい考えだ。
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かなり大雑把な印象もありますが、でもわかりやすい気もしますね。

いかに動けていないか、を理解しやすいかもですね。

私は、30個程度は動いてるような、、

ちょっと数えてみてくださいね。

今日のおまけ

夕方の公園は陰が面白いですね。

それでは。。