睡眠時無呼吸症候群専門クリニック院長のブログ

前回の記事で基礎代謝について説明しました。

40台で急激に下がってしまう。。

嫌ですよね。

では、年のせいだ、しょうがないとあきらめますか？

一度下降した基礎代謝はもう二度と増やせないのかというと、

「安心してください」、そうではありません。

もちろん思春期レベルにまで戻すのはなかなか大変ですが、

トレーニングすることで

いくつになっても基礎代謝を高めることは可能なのです！

それでは実際にどうすれば基礎代謝を高めることができるかというと、

まずひとつめは筋トレです。

これを行うことでエネルギーを燃やす工場である

筋肉を増やすことができます。

筋トレというとスポーツクラブでマシーンを使って行うイメージ

があると思いますが、腹筋運動やバランスボール、

歯磨きのときに背伸びをする、

といったことも手軽に行えることも筋トレです。

その際、どこの筋肉を使っているかを意識しながら行うとより効果的です。

筋トレを行うことで筋肉量がアップし基礎代謝があがります。

筋肉は、嬉しいことに80歳になっても増やすことができるそうです。

でも逆に言えば、使わないとどんどん衰えていきます。

気持ちは若いつもりでも、まだやれるつもりでも、

歩かない、エレベーター、タクシーを使う生活をしていると

驚くほど足の筋肉は衰えています。

幼稚園や小学校の運動会で、父兄が走る種目があると

よくお父さんが転倒されているのを見かけますよね＾＾

気持ちはやる気まんまんなんですが、

足の脚力・筋力が確実に落ちているので転倒してしまうのです。

うーん、残念＾＾

是非筋肉を意識して日常生活を送りましょうね。

でも、これだけでは一度ついてしまった脂肪はなかなか燃えません。

燃やすには酸素が必要なのです。

酸素を効率よく取り込むには

ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動が有効です。

有酸素運動を行うことで、脂肪を効率良く燃やせるだけでなく、

加齢とともに衰えをみせる心肺機能も鍛えることができます。

軽く息が弾むくらいが良いとされていますが、

血圧の高い方は無理をせずににこにこペースで歩くようにしてください。

筋力トレーニングと有酸素運動については後日詳しく説明させていただきます。

当たり前の事を記事にして、申し訳ありませんが、

是非是非お付き合いくださいね。

今日のおまけ

毎日大雨で嫌ですね。

早く夏の空がみたいですね。