2006年07月28日
ブログで正しいダイエット！ その４
先週、正しいダイエットの方法として
有酸素運動と、筋トレについて記事にしましたが、
もうひとつ忘れてならないのが
”良質なたんぱく質を含む食事”です。
みなさんのなかにも辛い食事制限をして一旦体重が減ったものの
見事にリバウンドされた方は、いませんか？
極端な食事制限の減量を行うと、脂肪ばかりでなく、
大切な筋肉まで落ちてしまいます。
たんぱく質は筋肉のもとです。
そして、食べ貯めができない栄養素と言われていますので、
脂肪の摂りすぎに注意しながら毎日摂るようにこころがけてください。
有酸素運動、筋トレ、良質なたんぱく質を含む食事
この３点を実行すれば、基礎代謝は確実にＵＰします！
でも、「筋トレか〜きつそうだなぁ」
とか
「ウォーキングする時間がないよ」
と言う方には、
まずは「立つ」「歩く」「座る」といった基本的動作から
変えてみることをおすすめします。
まずは座り姿勢から。
ついついもたれたり、猫背になったり、足を組んだりしてしまいますが、
これでは膝や腰を痛めてしまいます。
うっかり悪い姿勢になってしまっているのに気づいたら、
その都度正す癖をつけていきましょう。
姿勢を正すだけで、からだの奥にある大切な筋肉を鍛え、
使うことができるんですよ。
それに肺を広げることもできるので、
からだのすみずみまで新鮮な血液を送れるようになり、
肩こりなどの軽減も期待できます。
そして次は立ち方。背筋を伸ばしておしりをきゅっとしめましょう。
こうすることでヒップアップ効果はもちろん、内ももに力を入れることで
普段鍛えにくいこの筋肉を鍛えることができるのです。
特に血行が悪くなりやすく、脂肪がつきやすいところなので
日頃から鍛えておくことをおすすめします。
そして、歩く際はこのように目線は遠く、
腰から歩くような感じで膝の裏を伸ばして
３角形になるように意識します。
こうすることでまたもや内ももの筋肉を使うことができるのです。
ずるずる足を引きずるように歩いたり、
肩を落として下を向いてとぼとぼ歩いたり、
からだを上下や左右にゆらしながら歩くのは見た目が悪いだけでなく、
からだにも良くありません。
同じ歩くなら、筋トレを兼ねて颯爽と歩いてみませんか？
今日のおまけ
ひまわりのお見合いです（笑）
それでは。。
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コメント一覧
嬉しいです♪
今日は意識して背筋をシャン！と伸ばして記事を読んでみました。
これから単純動作も気をつけたいと思います。
あと、ミルクプロテインも再開しよう。
日頃からダラっとした立ち振る舞いなので注意しないといけませんね。
ここ数日晴天で夏らしくなりましたね。
ひまわりも青空に映えてますね〜
いつも素晴らしい景色ありがとうございます。
背筋を伸ばして読んで頂いて
ありがとうございます＾＾
日々のちょっとした積み重ねで大きく変わっていきますから、是非意識をもってください。
ひまわりって夏らしいですよね。
それでは。。
偉そうなこといえませんが、
姿勢意識したいですね。
是非やってみてください。
大阪も一気に夏本番です。。
暑いです。
ひまわりも今頃太陽に向かってますね＾＾
それでは。。
せめて正しい姿勢でパソコンを(笑)
ホント一気に夏本番ですね
外に出る気がしません(苦笑)
まず散歩の習慣ですね。
暑いですけど、朝か夕方に散歩して下さいね。
それでは。。
姿勢から ということでしたら
出来そうです。（ガンバロ）
ひまわり メチャ可愛いですね〜♪
お話ししてるみたいです。(^-^)
ですよ！！
ピンと背筋を伸ばして颯爽と歩いてくださいね。
食べた分を動いて消費できればいいですね。。
ひまわり可愛いですよね＾＾
それでは。。
ウオーキングもそのとおり！！
ついでに１つ付け加えさせて頂けるなら
深い呼吸 も健康＆BEAUTYに役立つはずです
姿勢よく座って鼻からふかーく息を吸います
お腹をポッコリ膨らませる要領で
そして口から(鼻からでもよいです）ゆっくりお腹をペタンコにするつもりで吐ききります
身体の中の毒素も吐き切るつもりで・・・
浅い呼吸しかしてない方が案外多いんですよ
失礼しました！
ウオーキングもそのとおり！！
ついでに１つ付け加えさせて頂けるなら
深い呼吸 も健康＆BEAUTYに役立つはずです
姿勢よく座って鼻からふかーく息を吸います
お腹をポッコリ膨らませる要領で
そして口から(鼻からでもよいです）ゆっくりお腹をペタンコにするつもりで吐ききります
身体の中の毒素も吐き切るつもりで・・・
浅い呼吸しかしてない方が案外多いんですよ
失礼しました！
呼吸法は必要ですよね。
腹式呼吸、横隔膜呼吸、
ヨガでもいくつかの呼吸法がありますが、
釈迦の呼吸法も凄いそうです。
このあたりとダイエットについては医学的なはっきりした見解はなくても、その重要性は明白ですよね。
BEAUTYは健康があってはじめて本物ですから、
当然一緒ですよね。
見かけだけ綺麗であればよいのではないですよね。（男性はそれでもころっと騙されますが。。。(^_^;)）
プロのモデルの指導者からのコメント
ありがたいです＾＾
今後ともよろしくお願いします。
それでは。。
姿勢！本当に大切ですよね^^☆
私も整体の先生のところで指導を受けています^^宮川先生のおっしゃる通り、健康とビューティーは一緒に考えていかないといけないですよね^^姿勢を治すだけでバストアップしたりいい事だらけです♪それに、私は腹式呼吸をするようにしています☆呼吸法も大事ですよね^^ストレッチの時も呼吸に気をつけています（*^_^*）
今まで座り仕事でしたが、
今度は立っていたり動き回ることが多そうなので、
下半身の強化をしようかなと思っています＾＾
あの〜、ちょいとご相談があるんですけれど・・・。
どうしてオイラはいつもトリグリがおそろしく低いんでしょ？
何か原因があるんでしょうか？
甲状腺機能亢進なら体全体がもっと痩せていると思うんですけれどねぇ。
ひまわりでさえお見合い・・・。
オイラも１度はしてみたい。
「ご趣味は？」（笑）
ほんとに男性と女性に見える〜＾＾
恥ずかしそうに向き合う二人☆
お尻キュっで頑張ります＾＾
まず姿勢から、呼吸から、
そしてストレッチ、筋力の強化ですね＾＾
頑張りましょう！！
健康でいつまでもBEAUTYで頑張ってくださいね。
それでは。。
いよいよ新たなスタートですね。
頑張ってください。
自転車・水泳で充分筋力強化されていると思いますが、更に強化してください＾＾
それでは。。
まず鍛えるべきは、インナーマッスル！
更に外側の見せる筋肉ですね＾＾
TG低値ですか？
代謝の問題でしょうか。。
うーん、即答できませんが、
甲状腺は正常ですよね。。
お見合い、チャレンジどうですか（笑）
それでは。。
ひまわりって太陽の方を向いているはずなんですが、こんなひまわりもあるんですよね。
思わず、パシャリ、、。
モデルは、常に良い姿勢ですよね＾＾
健康＝BEAUTYで、頑張ってくださいね。
それでは。。
良い風景に出会えましたか＾＾
きっとこれからも良い風景に出会えるはずです。。
それでは。。
でしょ＾＾
さて、パトロールの皆さんも
姿勢よくささっと、歩いてくださいね。。
歩きは本当に大事です（断言）
それでは。。
何かに集中しているときや、体が疲れていると、どうしても猫背になってしまったり。。ふと気づくと気分が悪くなって、体が凝っていたり。。
気をつけたいと思います。
そして、有酸素運動、筋トレ、良質なたんぱく質ですねっ（＾＾）/
お写真、いつも清々しく、院長先生らしくて素敵ですぅ（＾＾♪
是非姿勢からはじめたいですね＾＾
筋肉は意識するだけでかなりかわりますから！
写真誉めて頂きありがとうございます！
また頑張ります。。
それでは。。
はーい、呼ばれましたかぁ（笑）
５年前に1年かけて20キロ落として、４年かけて見事20キロリバウンドしました。
有酸素、筋トレだけだと、止めたときから戻り始めます。
スポーツ選手が現役引退して太るのがわかります。
バランスのよい良質な食事は大切ですね☆
一週間で2.5キロ減量となりました。
筋肉の張りも少し出てきたようです。
有酸素、筋トレ、食餌療法、、
どれも辞めたら戻ってしまいます。
バイオメトリクスも終了後が肝腎じゃないでしょうか。
頑張ってよい習慣をつけてくださいね＾＾
2.5kg減、凄いですね。。
それでは。。
