2006年08月25日
ブログで正しいダイエット！ その8（3食食べたほうが痩せる？）
今週も好評？のダイエットネタです(^_^;)
なぜ3食きちんと食べたほうがよいのか？
3食食べたほうが痩せやすいのか？？
そのためにはDIT
（食事誘導性体熱産生dietary induced thermogenesis）
のことを知っておいてください。
まず、DITとは食べるときの
咀嚼や消化・吸収・代謝など食事に伴い消費される
エネルギーのことをいいます。
はじめて聞かれる方もいらっしゃると思いますが、
みなさんは生活の中で多分経験的に知っておられると思います。
食事をするとからだがぽかぽかしてきて、
なかには汗までかかれるかたもいらっしゃいますよね。
あれこそが食事でエネルギーを消費している証拠なのです。
消費エネルギーの約10％とはいえ、
今まで食事は摂取エネルギーでしかないと思っていたのに
消費までしてくれていたなんてなんだかうれしくありませんか？
食事回数を減らすとこのDITも減ってしまうというのはわかりますよね。
でも食事回数が増えるとその分摂取カロリーが増えるから
結局カロリーオーバーになるんじゃないかとも思いますよね。
もちろんトータルの食事量が大きく違えば
食事回数が少ない方が摂取カロリーはおさえられますが、
そう単純なものではないのです。
人類はもともと狩をして食糧を手に入れていたので、
猟がうまくいかなければ、
何日も食事をとれないこともあったでしょう。
でもそんな中で生き延びるために、食事回数が減ると
脂肪として栄養分を貯えるように人類は進化してきました。
そして、次に入ってきた栄養分はできるかぎり
吸収するようにも進化しました。
今の飽食の時代にあっては、
余計なことを・・・と感じてしまいますが、
これを知っていれば、3食規則正しく食事をした方が
脂肪を貯め込まずに済むと理解できますよね。
昼、夜は食べても朝は食べないと言う方も多いと思います。
ぎりぎりまで寝ていたいから、
朝は食欲がないから
という意見がよく聞かれますが
夜遅く、寝る少し前に沢山食べていたのでは
お腹がすくわけがありません。
朝食をきちんととることで体が目覚め、
脂肪を燃焼させる働きのあるホルモン分泌も活発になります。
3食きちんと、活動するために朝と昼はしっかりと、
後は寝るだけの夜は控えめに、をこころがけてくださいね＾＾
今日のおまけ
夏らしい雲です。暑そう(^_^;)
それでは。。
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コメント一覧
ここんところ、朝食をしっかりと食べております。
夕食もがっつり食べてしまうのでイカンのでしょうね(笑)
夏らしい雲ですね・・・見ているだけで暑いです(笑)
＞脂肪として栄養分を貯えるように人類は
＞進化してきました。
ほー！なるほど。
「生活は不規則、でもダイエットやってます」じゃあ体がおかしくなってしまいますね。
起きる時間も早くて、朝食もばっちり！
いいですね、最近。。
夕食がっつりだけが、問題ですね、、(^_^;)
夕食の炭水化物少し控えめでいきましょう！
それでは。。
そうなんですよね。
ほんと。
なるほど、、と思うことが多いですが、ほんとからだの仕組みはよく出来ています＾＾
それが解き明かされればされるほど、人間って自然の一部なんだなぁ、って思います。
太陽が昇るのと同時に起き、沈むのと同時に寝る。。
そして、日中は活動をして、体が本当に欲する自然なものを食べ飲む。
（食べることについては、そこに何らかのストレスが加わってしまうと、本来必要の無いものまで欲してしまうのでしょうね。。）
そんな自然な生き方ができたら素敵だと思います（＾−＾*）
自然にさからわずに共存するように
生きていければいいですよね。
人間も自然の一部であり、全体の仕組みにマッチするように進化してきたはずですから、
それに逆らうようなことをするのは、
結局自分に返ってくるんでしょうね。
気をつけたいですね。
規則正しく、食べすぎを控え、
よく咀嚼して…と思うのですが。。。
実際、食べる時は
いつもがっついて飲み込んで早食いしまいます。f(^_^)
写真の空の青が美しすぎて
うっとりです♪(^-^)
そうですか(^_^;)
じゃあ、しつこくしつこく関連記事を
アップしますから、よろしくお願いします＾＾
もうすぐ秋がきますね。
ほんとに私も真剣に痩せなければ。
ちょっとやばいです。
糖尿予備軍なので（笑）
夏の雲 綺麗ですね*^-^*
ダイエット記事、次から次へと、、ですが、
よろしく＾＾です。
予備軍ですか？？
じゃあ、真剣にお願いします。。
夏の空、あー、ビール飲みたい、
仕事しよ(^_^;)
抜くと一見よさそうですが、かえって吸収してしまいます。
それとカロリーももちろんなんですが、バランスよく食べないと痩せません。
あ、運動も（汗）
そうですよね。
バランスよく食べて、適度な運動、、。
これがなかなか難しい、、、。
でも出来る事から少しずつやればいいですよね＾＾
１日の摂取カロリーは同じで、食事回数を増やすと(^^♪
ですね〜。
そうですね。
その方が、、、、ですよ＾＾
そこをなんとか、食べておきたいですね(^_^;)
でも忙しいとついつい、、、。
これからよろしくお願いします。
こんにちは。はじめまして。ブログ初心者です。トラバしましたので、よろしくお願いします。私は食べる量をちょっと減らすと、太りだします。ほんとです。
うんと減らすとすぐ痩せますが、それ以上に体力が落ちますので＾＾；
適度に運動してしっかり食べるのが良いんでしょうね。
いや、なんというか、ほんと
一度大臣。さま、
どこかで医学的に調べてみたいですね(^_^;)
でも最後の行はそのとおりです＾＾
