睡眠時無呼吸症候群専門クリニック院長のブログ

近づく新学期

生活リズム取り戻そう

　夏休みもそろそろ終わり。
休み前に「早寝早起き、規則正しい生活」を目標に
掲げながら、夜更かし・朝寝坊がすっかり日常に
なってしまった子どもたちも、少なくないのでは。

夜型が定着したままだと、体調不良などにつながりやすい。
休み期間中にしっかりと生活リズムを取り戻したい。　（遠藤健司）

　「夏休み中盤を過ぎ、頭痛やだるさを訴えて
来院する子どもが増えてきました」。
そう話すのは埼玉医科大総合医療センター
（埼玉県川越市）小児科の星野恭子医師だ。

診察しても、風邪などをひいているわけでもない。
よく聞いてみると、共通するのが夜更かし。
「夏祭りの日などに深夜まで起きていて、
その後に症状が出てきた」というケースが多いという。

　子どもの生活の夜型化は、実は夏休みに限った
問題ではない。日本小児保健協会の調べでは、
午後十時以降に就寝する子どもの割合は一歳六カ月児
で２５％（一九八〇年）→３８％（九〇年）→５５％
（二〇〇〇年）、五−六歳児で１０％→１７％→４０％と顕著だ。

また、東京都養護教諭研究会によると、
小学四年−中学三年で体調不良を訴える割合が六割に達し、
そのうち六割が睡眠不足だった。

　「睡眠不足の状態は、ある面、うつ病などと同じ状態なんです」。
星野医師がそう話すのは、睡眠不足で睡眠・覚醒リズムが
狂うと、うつ病などとも関係がある神経伝達物質の
セロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンなどの
分泌異常が起きるからだ。
例えば、セロトニンは血管の調節、運動、食欲などに関係し、
量が減ると、興奮や衝動・抑うつ感をおさえることが
難しくなるとされる。

　精神不安定などの症状を示す子どもたちも、
早寝早起きと昼間の規則的な生活リズムを意識付け、
睡眠日誌を書くように指導すると、
症状が改善していくことが多い。
神経伝達物質の分泌異常と関係の深い発達障害の子たちにも
睡眠障害が起こりやすいが、
睡眠リズムを整えることで安定していくという。

　文部科学省でも「キレる」子ども対策の一環として、
本年度から小学校で、来年度から乳幼児も対象に、
規則正しい生活リズムを身につける
「早寝早起き朝ごはん」の取り組みを実施する。
たかが、睡眠と侮らず、各家庭で実践したい。

　子どもの早起きをすすめる会（http://www.hayaoki.jp/）
の発起人でもある星野医師は、生活リズムを整えるポイント
（表参照）として、
まず早起きして朝の光を浴びることを強調する。
朝日を浴びることで体温リズムなど身体に
備わるさまざまなリズムが睡眠覚醒リズムと同調し、
いわゆる慢性的な時差ぼけ状態を解消できるからだ。
その結果、昼間の活動量が高まりセロトニンの活性を
もたらす。また、昼間の運動が就寝時刻も早め、
いい方向に循環する。

　子どもの夜型化は、親の生活リズムの影響も大きい。
家族全員のリズムを見直してみては。

■　正しい生活リズムをつくるポイント　

＜１＞早起きをさせる

＜２＞朝の光を浴びさせる

＜３＞朝ごはんをしっかり食べさせる

＜４＞午前中から外に出る

＜５＞昼ごはんはできるだけ同じ時間に

＜６＞昼寝は毎日同じ時間に（午後３時までには起こす）

＜７＞夕食もできるだけ同じ時間

＜８＞夜寝る前のテレビに注意

＜９＞就寝は聖なる儀式

＜１０＞夜は明かりを暗めに

＜１１＞安心して寝かせてあげる

＜１２＞子どもの「寝ぐせ」を発見する

東京新聞　8月25日

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さて、どうでしょうか、

これは、大人にもそのまま当てはまるのでは

ないでしょうか。。

これから少しずつ秋が近づいてきて

夜も寝やすくなりますよね。

ここで一度ご自身の生活パターンを

見直して健康的な秋を迎えましょうね。

今日のおまけ

日差しが秋めいてませんか