睡眠時無呼吸症候群専門クリニック院長のブログ

ｌこどもに規則正しい生活をさせることは、

心理面、健康面など様々な面からとても大事なことです。

入眠儀式、小さい子供の睡眠には

結構大事なことのようです。

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「入眠儀式」でスヤスヤ

　子供は１歳から２歳ごろまで、１日の約半分、１１〜１２時間を寝て過ごします。しかし、朝寝坊や長すぎる昼寝を含め、合計で睡眠時間を確保すれば良いというわけでもないようです。

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　東京北社会保険病院副院長（小児神経科医）で、「子どもの早起きをすすめる会」発起人の神山潤さんは「夜中の睡眠と昼間の睡眠では、質が違うことが分かっています。朝、光を浴びることは思っている以上に大切で、“早起き早寝”という生活リズムの中で十分な睡眠を確保することは、赤ちゃんの成長に欠かせません」と話します。

　Ｐ＆Ｇパンパース赤ちゃん研究所が、０〜４歳の子供を持つ母親５２９人を対象に行った調査（２００５年）では、就寝時刻が午後１０時以降という子供が３８％いました。

　午後１０時を過ぎて寝ている子の母親のうち、「改善に取り組んでいるがうまくいかない」と回答した人は６８・６％にのぼりました。同研究所の羽牟（はむ）綾子さんは「早寝させるのは難しいと感じているお母さんは多いようです」と説明します。

　一方、朝起こす時間や昼寝を切り上げる時間、食事の時間などを調べると、毎日ほぼ決まった時間に起きたり、食べたりしている子供は平均の就寝時刻も早めだったそうです。

　早寝できる子の習慣の一つに、“入眠儀式”がありました。毎晩、寝る前に同じ行動をすることです。

　例えば、▽お気に入りの絵本を読む▽好きなうたを歌う▽大切にしているぬいぐるみやタオルを持たせる▽背中を軽くトントンとたたく――などです。羽牟さんは「眠りにつくまでの段取りが一定していると、そろそろ寝る時間だなと子供が意識できて、安心感につながります」と話します。

　東京都国立市のＭ子さん（３３）の長女（２）は、寝室の蛍光灯のスイッチを、自分で「カッチン」と言いながら切るのが日課だそうです。「横になると、添い寝する私の耳たぶを触りながら寝ていきます。帰省したときなど、布団が変わっても、必ず同じことをしたがります」

　赤ちゃんが眠くなるのを待つのでなく、寝室はあかりを消して静かに。眠りにいざなう環境づくりが大切なようです。

（2006年9月5日  読売新聞）
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この入眠儀式ですが、実は大人でも大事です。

ところか今の我々はむしろその逆をしています。

寝る前にテレビを見る、PCをする、、

もちろんブログもそうなんですよね(^_^;)

できれば、寝る前にはお風呂に入って

一旦体温を上げる、

照明は少し暗めにする、

テレビなどの明るい画面をみない、

リラックスできる音楽をきく、

本を読む、

こういったことをして、寝る準備を

身体にも脳にも、させてあげることで、

大人の眠りも確実によくなると思います。

これも大人の入眠儀式でしょうね。

是非是非、少しでも取り入れてみてくださいね。

今日のおまけ

意味はありませんが、こんな写真です。

私は何処に？　ちょっと木の影がいびつ（笑）