2006年11月02日
ブログで正しいダイエットその10 １日３食＋間食の勧め
ブログで正しいダイエットシリーズ、
また看護師からの記事です＾＾
ちょっと私、楽させてもらっています（笑）
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１日の摂取カロリーが１８００キロカロリーと同じ場合、
１日２食と、１日３食＋間食、どちらが太りにくいでしょう？
ヒント： お相撲さんの食事は1日2食＋昼寝付きです。
食事の間隔を開けることで飢餓状態を体に認識させ、
エネルギーを蓄える体質を作ります。
そして食事の後は必ず就寝します。
効率よくカロリーを吸収するためです。
これで答えはお分かりだと思いますが
太りにくい食事は 1日3食＋間食 のほうです。
3食摂取は食事の基本です。
これは栄養バランスを整えたり、血糖値を上げ、脳の働きを良くしたり、
減量にも大きな意味があります。
お相撲さんのような１日２食という食事の摂り方は、
次の食事までに長時間の空腹状態を作ってしまいます。
人の体は食事間隔が５〜６時間以上空くと、血糖が下がり、
体は勝手に飢餓状態だと錯覚してしまい、危機感を感じた体は、
消化吸収がとても高くなり、食べたものを体脂肪として蓄えようとしてしまいます。
一方、１日３食＋間食にすると１食ごとの食事量は減りますが
、食事間隔が短くなり、飢餓状態になる前に食事を摂ることで
低血糖を防ぎ、1回の食事の吸収率が抑えられます。
また、消費エネルギーの一つＤＩＴ（食事誘導性体熱産生）に
たくさんのエネルギーがつかわれ余分な体脂肪が付きにくくなります。
体に優しい減量の為に、食事は1日3食＋間食
量は腹6〜7分を目標にしましょう。
＊DITとは食べる時の咀嚼や消化・吸収・代謝など食事に
伴い消費されるエネルギーの事です。
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忙しいから朝抜き、昼食べる暇がなく深夜にドカ食い、
これは太る大きな原因です。
記事中のDTIを上手く利用しながら、３食+間食で
正しいダイエットをお願いします＾＾
今日のおまけ
かふぇのカウンター、、良い季節です。
それでは。。
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コメント一覧
私お相撲さんです（爆）
でも血糖値は高いんですよね。。。
すこしずつ回数多くがいいんですね。
やってみますね*^-^*
しかし・・・・結果はついてきません(笑)
そんなもんですね
写真・・・・院長様の部屋かと思いました(笑)
そうですか。
是非3回食べてプラス間食！！
もちろん少しずつでお願いします。。
徐々にですね＾＾
結果はあとからついてきますから、
焦らずでお願いします。。
私の部屋ではないですが、良い感じでしょ！
朝・昼は規則的に食べているのですが、夜がどうしても摂取時間が不規則になりがち。おまけに22時以降に食べるなんてことも多々。こういう場合は、どうしたらいいんでしょう？３食どころか５食食べてるかもσ(⌒▽⌒;)
おまけに間食も数回に及びます
八重山の子供達に負けないくらい早食いですよ(￣∇￣;)
気持ちよさそうなカフェですねー
アルコールがよく見えます(笑)
やはり３食きちんと食べる方がいいのですね！
間食もいいとはビックリです^^
最近、食べすぎ傾向にあるので、控えないとかなり胃袋が大きくなってきているように思います^^;腹八分が一番ですね^^☆
基本的には朝、昼しっかり、夜軽めですよね。
特に22時以降は食べるとしてもあっさり軽めで行かないとだめのようです。
たしか一瞬お見かけしたのは、痩せていたような気がします。
だからですか？
このカフェ隣が公園で前面開放状態なんです。
この時期最高ですね。
やっぱり一回に沢山がだめのようですね。
間食を賢く摂ると夜が少なめでいけますよね。
それが、問題です(^_^;)
もう固い意思でそれ以上食べない、
バイキングにいかない、、、。
良く噛まないと・・・。
反省です
早食い・早飲みですか。。
一緒ですね。。
反省してるんですが、中々続かないんです(^_^;)
ルンッ♪
えっ、あんたはあきませんって？
やっぱしぃ・・・・
気がついたら・・・38Kg〜63Kgへ大変身！！！
そう言えば、休日の夕方会うと「今日何も食べてないの」
が口癖でした・・・
クワバラクワバラ（苦笑
すっごい空腹でガッチリ食べたり…
そういうのやめないと、ですよねぇ＾＾；
食事中に何か違和感があるなぁって思ってたら、食べ終わるまでずっとお茶碗を持ってた＾＾；
早食い傾向にある方、身に覚えがありませんか？
御飯をお口に入れたら、一旦お茶碗はおきましょう（出来ればお箸も）
間食OKですが、もちろん3食の量と間食のなかみですよね＾＾
38--63kg、、、。
それは大変身ですよね(^_^;)
でもほんと油断するとあっというまに、、
ですね。
気をつけましょう！
がっつり、、、
これがやばいんですよね。
まあ、ほんとのほんと時々だけにしたいです。
確かに私の食べ方をみていたスタッフから
箸が常に動いてると言われました(^_^;)
一旦おきたいですよね。。
なるべく明るいうちにたくさん食べて、寝る前2時間は炭水化物を食べないようにしてます(^^)v
ちなみに、う○ちも1日3回です(^^;
それは、素晴らしい。
それが大臣。さまが太らない秘密なのかもですね。
快○も健康な証拠ですね＾＾
そうですね。
ついついに気をつけないと、、ですね。
今日も天気はいいですけど
私は花粉症です。（＞＿＜。。。
最近食べてばかりです。
めちゃヤバイ状態・・・
ほんとの狸腹です。
(≧∇≦)ブハハハ!
おはようございます＾＾
花粉症はつらいですね(^_^;)
食べすぎ、、やばいですね。
これは笑っている場合ではないです（笑）
さあ、ダイエット！！(≧∇≦)
室内で縄跳び？？
しかし食いすぎなので太らないように注意だけはしておかないと(汗）
カフェのテラス席が気持ちいい季節ですよね＾＾
難しいんですよねぇ・・・（;´Д｀）
たらふく食べてゲハゲハ笑ってる場合じゃ
ないですよね〜（汗）
そうですか。
規則正しい生活リズムで良いですね＾＾
後は食事、そして運動不足にならぬように
注意ですね！
カフェのテラス席、この時期最高ですね！
腹八分目、、、これがかなり意識してないと
ついつい、がっつり行ってしまうので、
注意が必要ですね(^_^;)
楽しい会話と笑いは素晴らしいです＾＾
