2006年11月09日
ブログで正しいダイエット その11 間食のタイミング
先週3食+間食が、一日2食よりも痩せやすい、
という記事をアップしましたが、
http://blog.osaka-sleep.com/archives/50886043.html
間食はいつ食べてもよいのでしょうか。
間食のタイミングは大切な要素です。
まずは間食時間に関係する蛋白質のお話しです。
脂肪細胞の中に、ビーマルワンという脂肪を溜め込む働きをもつ
蛋白質があり、このビーマールワンは体内時計をつかさどる働き
もあり、午後３時ごろが１番少なく、午後１０時から午前２時ごろが
一番多くなるといわれています。
つまり、午後３時に食べたものは１日で最も脂肪になりにくく、
午後１０時から早朝２時までに食べたものは
最も脂肪になりやすいということです。
ビーマルワンは朝日を浴びる事により分泌量が減少する
と言われ、昼夜逆転生活をしている人は、朝日を浴びる機会がなく、
常に血液中にビーマルワンが高い状態で
あり、昼夜逆転の生活自体が太りやすい生活となってしまします。
最もビーマルワンの少ない時間、
午後３時といえば、おやつの時間ですよね。
食べたものが、最も脂肪になりにくいこの時間帯を
間食タイムにするのが一番おすすめです。
午後３時ごろに間食をして、夕食までの間、
血糖値を安定させ太りにくい体を作りましょう。
午後10時以降の夕食後の間食は肥満への道しるべです。
絶対に避けたいですね。
夕食のあと、テレビを見ながら、ついつい甘いものに、、、、。
それが肥満への近道です(^_^;)
今日のおまけ
大川沿いの桜紅葉は今がピークです。
椛の紅葉はこれからですよね。
それでは。。
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コメント一覧
ではでは早速、今日から３時のおやつを実践します！何食べようかな〜☆。けっしてHappyプリン一人食いは止めて下さいね(^_^;)
わたしも、おっきいプリンが真っ先に浮かんでしまいました。
ストイックがちなダイエットに、ちょっと潤いを頂いたような感じです・・・が・・・
都合よく解釈しないようにきをつけます・・・はい・・・。
脂肪になりにくいなら食べてみようっと思いました。後は晩酌を控えめにでした・・・
←これだけが楽しみでたまりませんが
気を付けます
そうですよね。ストイックすぎると修行のようになりますから、心の余裕のためにも、夜にがっつり食べないためにも、ちょっとしたブレークをしたほうが良いですね。
もちろん都合よい解釈は禁物ですが（笑）
私も、晩酌はあってもおやつはありません。。。
人に偉そうに書いておきながら恥ずかしい限りです,,,orz
気を付けましょうね＾＾
いいんですね〜了解です。
おやつに腹持ちする物食べて夕食減らすといいのでしょうか？？？
そうですね。
あまりカロリーの高くないもので、腹持ちがよければいいですよね。
それで夕食が軽くいければOKですね＾＾
ちゃんと科学的に証明されてるんですね。
ちょっとびっくりしました。
３時におやつ食べなくちゃ*^-^*
食べても脂肪になりにくい時間なんてちゃんとあるのですね。
了解しました！
がいいんでしょうけど、ついつい食べ過ぎ、夜の食後も
ついつい(^o^;)
院長先生の姿を探しましたよ（笑）
甘いもの？
先生の拝読していると、自分が何故トドなのかがわかります。
今日の写真も秋らしくて、見ているだけで心が和みます。 楽しみにしています。
そうですね。
ほんとどんな事にも科学的な理由があるなんて昔からの習慣ってすごいですよね。
是非良い習慣を取り入れてください。
ほんと面白いですね。
同じものを食べても太りにくい時間帯がある。。不思議ですね＾＾
ほどほどの間食、これがキーポイントのようです。食べすぎには気をつけてくださいね＾＾
そうですか。よーく見て頂ければ木の陰に映ってたはずです（笑）
何回かNHKの朝の大阪城中継みたことありますよ。
やはり甘いものが多くなりますよね。
でも甘いものでなくてもいいです。
そうですね。
是非歩くことも続けてくださいね。
上手く間食も取り入れてください。
写真コメントありがとうございます＾＾
そうですね。
最高ですが、昼からのアルコールは
やっぱりたまには、、、程度でお願いします。
チーズはいいと思います＾＾
企業戦士はどうしょうもないですね。
週末、またトレーニングです。。
企業戦士はたしかに辛いですね(^_^;)
遅い時は、がっつり食べずにあっさりでお願いします。。
トレーニング頑張ってくださいね＾＾
今日はシトシト雨が降ってます。
夜の雷がすごかったです。
運動することが習慣になるようにしなくちゃ
いけませんね。
大阪も昨晩から嵐のようでした。
今朝からは雨ですね。
運動は習慣にすることが大事ですよね＾＾
縄跳び続けてくださいね。
ｏ(￣Ｏ￣)ノ゜ おぅ!!
ビーマルワンっていうんですね。
22時以降は飲食を控えます＾＾；ﾊｲ
さすが博学ですね＾＾
22時以降の飲食控えめ、なかなか難しいですが、出来る範囲でやっていきたいですね。
