睡眠時無呼吸症候群専門クリニック院長のブログ

意外とダイエット＝食事制限になっている方が

多いのですが、、、、

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体重の5％減が無理のない目標ですが、

今回は脂肪に着目した体脂肪の量と減量の判定、

体脂肪の減らし方のお話しです。

あなたの現在の体脂肪率は何％ですか？

体脂肪は皮下脂肪、内臓脂肪を合わせた脂肪の事を言います。

体脂肪率の標準値は

男性15〜20％　　女性20〜25％　です。

尚、体脂肪は体の水分量に反比例し、

食事や入浴前後で5〜6％程度の日内変動をします。

その為、測定する条件を揃える事が大事です。

体重、体脂肪の測定は出来れば　

朝（起床後、トイレ後　絶飲食の状態）

夕（夕食後2H　入浴前）

と同じ条件で測定しましょう♪

では体脂肪の量の出し方から〜

体重（○ｋｇ）×体脂肪（％を数値に直す）

　　　＝○ｋｇ（体脂肪の量）

（体重50ｋｇ体脂肪20％の人の場合）

　　　50ｋｇ　×0.2（20％）＝10ｋｇ←体脂肪の量になります。

ちなみに体脂肪が30％の人は体の1/3が脂肪と言う事になります。

減量は食事と運動の併用が必須です。

運動を始めると筋肉が付き、

脂肪より重い筋肉が付くことで体重の減りが悪くなります。

そんな時、体脂肪に注目してみて下さい。

体脂肪が何％減っているかで減量の進み具合を判断します。

例えば体重80ｋｇ　体脂肪32％の人が　

　減量後　　体重75ｋｇ　体脂肪27％になったとします。

体重　80ｋｇの時の体脂肪量は25.6ｋｇ

　　減量後の75ｋｇ時には体脂肪量は20.25ｋｇになっています。

体重減少は−5ｋｇ　体脂肪量は−5.35ｋｇとなり

体重減少と体脂肪量が一致している事より

体重減少した−5ｋｇは脂肪から減ったと考えられます。

食事制限のみの減量だと、脂肪量は減りにくく、

まず筋肉から減って行くため、一見体重が減り、

減量が成功したように勘違いしがちですが、

体脂肪量と体重を比較してみると、

体重の減少に対し体脂肪量の減少が少ない場合、

筋肉量が減ったと考えられます。

また、食事制限による減量は皮下脂肪が減っても

生活習慣病と関わりの深い内臓脂肪は減少しません。

筋肉量が減ると基礎代謝も低下し食事から摂取した

ｴﾈﾙｷﾞｰ消費が少なくなり、痩せにくい体質になってしまいます。

以上の事のことより食事、運動の両方での減量の

必要性が分かってもらえたでしょうか。

減量には近道はありません。

無理のない食事制限と適度な運動を継続して、

脂肪を減らし、筋肉を付けて

太りにくい体作りに努めましょう♪

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少し寒くなってきましたが、運動するにはよい季節です。

そして自宅でもちょっとテレビを見ながら

腹筋やスクワットを10分するだけでも全然変わってきますよ。

わざわざスポーツクラブにいかなくても、

自宅でもできますよね。

お笑いのペナルティーのワッキーの腹筋が凄いのは

ご存知だと思いますが、トレーニングは殆ど自宅やホテル

での腹筋だけだそうです。

是非がんばってみてください。