睡眠時無呼吸症候群専門クリニック院長のブログ

ダイエットに必要な運動はどっち？

有酸素運動と無酸素運動？？

ダイエットをされた事がある方やスポーツをされていて

体を鍛えてらっしゃる方はこの違いをご存知だと思います。

有酸素運動はウォーキングや水泳のように酸素を

取り込みながら行う運動で

主に体脂肪がエネルギー源となります。

無酸素運動は簡単にいうと酸素を使わずに

行う運動のことです。

瞬発力を必要とする重量挙げや短距離走が

これに当たります。

エネルギー源は筋肉に蓄えられている糖分で

脂肪は燃焼しません。

しかしカロリーを消費して筋肉を付けることができます。

ここで体の脂肪を燃焼する為には、

有酸素運動が必要であるという事がわかりますね？

では筋肉を付ける無酸素運動はどうでしょう？

脂肪を落として、スリムなBodyになるためには

有酸素運動は欠かせませんが、

実は筋肉はダイエットに欠かせない、

大きな役割を持っています。

ダイエットの観点からみた筋肉の大きな役割とは、

基礎代謝を上げると言うことです。

基礎代謝は１０代でピークを迎え、後は減少の

一途をたどります。

特に、一般に４０歳を過ぎるとその下降線は

急激になるとされており、これは、加齢とともに、

「筋肉の衰え」や「心肺機能の低下」などが

起こるためと言われています。

みなさんのなかにも、

「若い頃より食べる量は減ったのに太ってしまった」

「昔と同じだけ動いているのに体重が増えていく」

「昔はどれだけ食べても太らなかったのに」

と感じている方がいらっしゃるのではないでしょうか。

基礎代謝量の減少がこれらの原因の１つと言えるでしょう。

一度下降した基礎代謝を増やすために必要なものが筋肉です。

もちろん思春期レベルにまで戻すのは難しいですが、
トレーニングすることでいくつになっても基礎代謝を
高めることは可能なのです！

それでは実際にどうすれば基礎代謝を高めることが
できるかというと、まずひとつめは筋トレです。

これを行うことでエネルギーを燃やす工場である筋肉を
増やすことができます。

筋肉が付き基礎代謝が高い状態だとリバウンドを
起しにくい事もメリットの1つです。

筋トレというとスポーツクラブでマシーンを使って行う
イメージがあると思いますが、腹筋運動やバランスボール、
歯磨きのときに背伸びをする、階段を利用する、
電車では立っている、といったことも手軽に行える筋トレです。

その際、どこの筋肉を使っているかを
意識しながら行うとより効果的です。

結論として、脂肪を燃焼する為に有酸素運動を行い、
基礎代謝を上げ
エネルギーの消費を大きくする為に、無酸素運動を行う。　

答えはダイエッターには両方の運動が必要です♪　

な〜〜んだ。。。

ごめんなさい。

でも両方取り入れれば20代の頃の体型を取り戻す事が

できますよ＾＾

それでは。。