livedoor2006年12月14日
ブログで正しいダイエットその15 有酸素運動による脂肪燃焼の仕組み
看護師が記事頑張って書いてくれるので
楽をさせてもらっています（笑）
今日は効率的な脂肪燃焼の方法です。
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有酸素運動による脂肪燃焼の仕組み
1. 脂肪は食事によって体内に入ると、まず血液中を流れ始めます。
↓
2. 同じように血液中に溶け込んでいる酸素が脂肪と結合します。
↓
3. 脂肪と結合した酸素は脂肪と共に燃焼します
よって有酸素運動を行う事で酸素が血液中に
適度に多く取り込めばより多くの脂肪と結合し燃焼させられる
と言うわけです。
ではどれくらいで脂肪が燃焼するのでしょう？
有酸素運動では運動の初めの15分〜20分は
血液中の脂肪が使われ、その後、皮下脂肪・内臓脂肪が使われます。
皮下脂肪や内臓脂肪を燃やすには20分以上の運動が
必要と言われています。
その理由は内臓脂肪や皮下脂肪など、
体内に蓄積されている脂肪(中性脂肪)は、
リパーゼという脂肪分解酵素によって分解され血液中に放出されます。
このリパーゼは、約20〜30分の運動量で上昇した
体温(通常の体温＋1〜2度)において最も活性化されます。
一度活性化されたリパーゼは運動を止めても
約30分程度は働き続け脂肪を燃焼すると言われています。
そこで重要な事はせっかく働き出したリパーゼの働きを
邪魔しない事。リパーゼは体温に敏感なのです。
リパーゼの働きを阻害しない為に次のことに注意しましょう
○ 運動時は通気性の良い熱を放散出来る様なウェアで行う
体温が上がり過ぎると、リパーゼが変性を起し脂肪燃焼効果が落ちます。
○ 運動後すぐにお風呂に入らないこと：
運動後30分は脂肪燃焼効果が続いているため。
○有酸素時は肌の表面に薄っすら汗をかく程度がベスト
○ 運動時の呼吸は「ハアハア」が目安
「ゼイゼイ」は無酸素運動になっており脂肪燃焼に
必要な充分な酸素が取り込まれていない証拠。
○ 運動中にも水分を取りましょう：
脱水になると体温が急上昇するため。
さらに、リパーゼを活性化して
脂肪燃焼効果を高める方法があります♪
それはアミノ酸の摂取です。
アミノ酸のなかでもリジン、プロリン、アラニン、アルギニンは
「脂肪燃焼効果が高いアミノ酸」と
言われ今多くのサプリメントやスポーツドリンクが販売されています。
これらのアミノ酸は体内で脂肪分解を促進し、
エネルギーに変化させる働きがあります。
アミノ酸を取るだけでは脂肪燃焼には
至らない事はいうまでもありませんね。
アミノ酸を摂った後、又は摂りながらの
有酸素運動をする事でより早く筋肉から
エネルギーを発散し脂肪を燃焼させる事が出来るという訳です。
脂肪を燃焼させたいなら
アミノ酸の摂取 ＋ 有酸素運動 ！
と覚えておいて下さい。
通勤時にアミノ酸ドリンクを飲みながら
颯爽と一駅ｳｫｰｷﾝｸﾞ初めてみたくなったでしょ？
気候のいいこの時期に始めてみてはいかがでしょうか？
細胞の隅々まで酸素を充分取り込む事で
脳が冴え仕事の効率も上がり
気持ちよい一日のスタートがきれますよ♪
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最近の研究報告では必ずしも20分以上ではなくても、
細切れでも有酸素運動で脂肪燃焼できるというものもあります。
まず有酸素運動を日々の生活に取り入れていくことが大事ですね。
働いている方がまとまった運動の時間を日々確保するのは大変です。
是非通勤をうまく利用しましょう。
私も毎朝4-50分の通勤ウオーキングは欠かせません。
それでは。。
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コメント一覧
多分体温もいい感じ？？？
みんな厚着している電車内で一人汗かいて
いますから(笑)
朝のウォーキング・・・・真似しようかな
それで効果あるんですかね？
私も走ろうかな・・
↑
と言い続けて早や6年です^^;
是非朝のウオーキングしてみてください。
ダイエットだけでなくセロトニンが
分泌されやすくなり気分も良くなります＾＾
ダイエットにも効果ありですよ！
実は私も朝歩いている時はハアハアレベルではありません。出来れば少し早足がより効果的ではあります。
走るのもよいですが、急にやるとあちこちに無理が来るので少しずつ試してみてください＾＾
それでは。。
ハアハアを時間かけてですね♪
無酸素運動ですけど
アミノ酸取るようにしています。
頑張りまーす♪
結構恩恵受けてました。歩きやすくなるんですよね。最後の踏ん張りが効くというか。
ダイエットに効果ありということであれば、今後も活躍してもらわねばw
わたしだったら7分くらいでアウトです(>_<)
走ってるんですか。
それも良いですよね。
是非続けてくださいね＾＾
奈良は坂が多いから走るのも大変そうですが。。
無酸素運動にアミノ酸も良いですよ。
筋肉に栄養ですよね＾＾
できれば、有酸素系もしてみてくださいね＾＾
ブログを拝見しているとよく歩かれていますよね。
札幌は寒いのでこれから（もう既に。。）大変ですが、頑張ってくださいね＾＾
それでは。。
いえいえ市内を自転車や徒歩で走り回ってるじゃないですか。それも立派な有酸素運動ですよ。
私は仕事中は殆ど動けないので仕方なく朝歩いています。もし朝歩かないと一日1000歩とかになってしまいます(^_^;)
３ヶ月目の測定で、B3cm・W3cm・H5cm
薄ぅく一回り削れた感じです・・・。
薄ぅく・・・（汗っ
凄いでですね。
3ヶ月でそれだけ。。。
是非是非続けてくださいね・
ただ汗かくためのナイロンジャージではなくて快適なウエアで時間を長くしたほうが良いですよ。ナイロンは汗はでますが、それは脱水なんで脂肪を燃やすために、是非快適ウエアで長めに動いてくださいね＾＾
それでは。。
スポーツクラブに通ってまずは体脂肪率を下げようと思います。
やはりちゃんと運動しないとイロイロ障害でてきそうですもんね。
知らんかった・・・
これ知らない人、結構いますよ、きっと！
体脂肪低下、、30代男性は是非取り組んで欲しいです。ここで放置すると40代はとんでもない事になるかもです。
是非！！
そうなんですよ。ただスポーツクラブなんかだとすぐ入りますよね。ですからストレッチをゆっくりしてクールダウンしてからお風呂が良いですね＾＾
