睡眠時無呼吸症候群専門クリニック院長のブログ

新年1回目のダイエット記事です。

年末年始で、ついつい食べ過ぎて太ってしまった方、

多いのではないでしょうか(^_^;)

ダイエットの基本は、食事と運動です。

色んな食品の単品ダイエット

（りんごダイエット、キャベツダイエット、豆腐ダイエット）

は、リバウンドを引き起こしやすく長続きしないやはり、

問題のあるダイエット法です。

今日紹介するチョコレートダイエットも女性雑誌などでは、

ビターチョコレートを食べるだけで痩せるような紹介もみかけますが、

あくまで、基本的な事（適度な運動と和食を基本とした食事）を

踏まえた上で取り入れてこそ本当の効果が得られるものです。

それを前提で以下、読んでいただければ嬉しいです＾＾

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　　　　　　　　　　　　　ﾁｮｺﾚｰﾄﾀﾞｲｴｯﾄ

ﾁｮｺﾚｰﾄと言えばお砂糖・脂肪たっぷりで高カロリー、太る代名詞
のようなイメージが強くダイエッターには敬遠されがちな食べ物ですね。

チョコレートは高カロリーで美味しいだけでは無く、チョコレートの
主成分でもあるカカオには、タンパク質やアミノ酸、脂質、糖質、
食物繊維、ミネラル、ビタミンＥなどたくさんの栄養素が含まれています。

カカオマスに含まれるポリフェノールは血液をサラサラにして
代謝をUPする働きがあります。

苦味成分のことで有名なところでは赤ワインなどにも含まれています。

カカオバターの脂肪分であるオレイン酸はコレステロールを減少させます。

カカオ豆のみに存在する成分テオブロミンのリラックス効果により
空腹時に食べると食欲が抑制される働きがあります。

但しチョコレートは高カロリー。沢山食べてしまうとやはり太ります。

1日に食べて良い量は50ｇ　

板チョコだと約半分の量になります。

カカオ70％以上のハイカカオと呼ばれているものが
チョコレートダイエットの条件です。

最近はコンビニなどでも沢山のハイカカオチョコみかけますよね。

食べるタイミングとしては、

空腹時：チョコレートは分解されやすい糖分を沢山含んでいる為に、
少量でも血糖を上げる効果があり、血糖値が上がると人の脳は
「満腹感」を感じます。

ここがミソ。

チョコレートダイエットとは

この「少しで満腹感」を利用するダイエットなのです。

食事の20分前：例えば帰宅前の電車の中や帰宅途中に1口食べると、
空腹感が弱まり過食を防ぐ事が出来ます。結果的に食事のﾄｰﾀﾙの
摂取量を減らす事ができます

食後：食事の量をいつもより少なめにして、チョコレートを食べる。
「物足りなさ」が弱まって食べ過ぎを抑えてくれます。

仕事や勉強の能率を上げたい、もしくは集中したい時：脳は唯一、
糖分で栄養されてるので血糖の下がりきった空腹の状態だと、
思うように実力を発揮できません。ここでチョコレートの出番です。

チョコレートの甘い香りには集中力と記憶力を高めてくれる効果があります。

さらにカカオはストレスによって増加するホルモンの分泌を抑え、

精神的なストレスに対する抵抗力を強めてくれます。

わたしたちダイエッターには魅力的なダイエット方法ですね。

しかし、食べ過ぎは太る原因になります。適量のチョコレートを食べ

上手にダイエットに取り入れてはいかがですか？

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私もビターチョコ大好きです＾＾

ハイカカオを好んで選んで食べています。

大体夕方、かなりお腹が空いてきて、このまま仕事が終わって

夕食になったら、相当の空腹でがっつり食べてしまいそう。。

そんな時、一欠けらのビタチョコを診察室に常備しています。

もちろん、ウオーキングや筋トレ、和食を中心とした食事、

炭水化物の過剰な摂取は避けることも心がけています。。

是非上手く取り入れてみてくださいね。

それでは。。