2007年03月06日
ブログで正しいダイエット その17 ダイエットには段階があります
さて、ネットニュースでも取り上げられていましたが、
新年の誓いの第2位が”ダイエット”だそうです。
私自身、正月に2kgほど体重が増えてしまいましたが、
しっかり元に戻すことが出来ました＾＾
さてダイエットの様々の方法や知識を今までにも
記事にしましたが、正月なので、復習も兼ねて
正しいダイエットについて、少しまとめてもらいました。
クリニックで減量指導している看護師からの記事です＾＾
少し長いですが、ざっと目を通して、今年のダイエットが
是非成功できるように、お役にたてれば幸いです。
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ダイエットの基本は食事の改善と運動の 併用。
しかし今まで運動歴のない方や食事制限が初めてで
食べたい物を我慢する事にストレスを感じると
言う方には両方を一緒に始める事は至難の技！！
今までの生活を一変する事は大きなストレスと
なりかねません。
そこでまずダイエットの最初に取り組みたいのは
「食習慣の改善」です。
今まで通りの生活を行いつつ、食事から摂る
摂取エネルギーを抑えれば当然体重は減ってきます。
この時気を付けたいのは“何が減ったのか”
と言うことです。
体重の減り始めの時期は脂肪より、
体の水分が抜けていることが多いものです。
毎日体重計に乗る習慣は大事ですが日々の体重の増減に
一喜一憂し過ぎないようにしましょう。
急激な食事制限（食事の量を極端に少なくしたり、
偏った食品のみの摂取など）を行うと脂肪は減少せずに
筋肉だけが痩せ細り、基礎代謝が下がるといった
悪いﾊﾟﾀｰﾝに陥ってしまう事があります。
「食習慣の改善」とは今までの食習慣をより太りにくい
状態に少しずつｽﾗｲﾄﾞさせると言う意味です。
見直す点としては、
食事の時間、内容、量、バランスがあります。
現在の太る問題点を見つけ出す為にもまずは1週間
食事した時間、内容、量を書き出して見て下さい。
きっと今まで気づかなかった問題点がみつかる筈です。
体重が減りにくくなったら「停滞期」です。
食べる量が少なくなったことに体が危機感を感じ
基礎代謝を減らすため体重が減らなくなるのです。
停滞期は体を守り、生命活動を維持するために
欠かせない体の防御反応であり、ダイエット中に
何度も訪れます。
停滞期は通常１〜２週間続きます。
この時期に今まで通りの食事制限を行っていても
体重が一向に減らず、ヤケを起し挫折するパターン
が多く、この停滞期の脱出に必要なのが運動です。
運動の導入はこの体重が減らなくなった
「停滞期」からでもOKです。
運動で筋肉が落ちるのを防ぎ、食事制限だけの
ダイエットで落ちてしまう
基礎代謝を保つ必要があるからです。
「停滞期中」も食事制限と運動を続けていると体が
「基礎代謝を落としたくらいではエネルギーが足りない」
と作戦を改め再び体内の脂肪を燃やし始めます。
体重が再び減り始めると安心しますが、
ここで気が緩みダイエットを始める前の生活習慣に
戻らないように注意しましょう。
ダイエット成功の糸口が見えたこの時期が
改めて「生活習慣の見直し」の時期です。
今までの生活習慣の
「何を変えたのが減量に繋がったのか」
「さらに体重を減らしたい場合は何を改善すべきなのか」
を考え更にダイエットに励みましょう。
そこで生活習慣の見直しに役立つ事が
体重のグラフ化と減量日記です。
体重測定をするだけでもダイエットに対する意識付け
として充分効果はありますが、
体重をグラフに付け体重の増減に対し、
「１口コメントを添える」
これが実は大きな意味を持っています。
人それぞれ体重の増減パターンが違います。
週末に過食傾向の人は週末に体重が増え、
平日に仕事で良く歩く人は体重の朝晩の差が少なかったり、
夜過食すると翌朝体重が増加したり、体重の変化から
生活習慣を見直すヒントが得られます。
体重日記のヒントを元に次はプランを練ります。
過去の日記で体重の増えた原因となる行動を減らし、
体重が減った時の行動を増やすことが出来れば
自己管理完了です。
目標を決め目標達成したら
是非自分に御褒美をあげましょう。
ダイエットは自分にマメになる事が大事です。
このセルフメディケーションをマスターすれば
きっと理想の体に近づける筈です♪
目標をもって頑張りましょう♪
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今日のおまけ(今日のハリー）
なんか走りながら、怒ってるような、、(^_^;)
顔が、凛々しい、、（笑）
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コメント一覧
でも、体型が変わってきているのは確かなので、今日の記事を良く読んで気持を切り替えてみます。
マズは毎日の一言・・・デスネ。
そうですか。
でも体系が変わっているのは
明らかな変化ですよね＾＾
結局近道はなく、日々の積み重ねですね♪
毎日の一言、よろしくお願いします。
ハリーくん怒ってるみたい(爆)
凛々しいお顔ですね*^-^*
ダイエットマジでやらないと。
ほんとにやばいです。。。
ハリー、遊んでいる時の写真です＾＾
犬は、遊びじゃなく真剣なんですね。
ダイエット、夏に向けて、
ふぁいと!!! ｏ(￣Ｏ￣)ノ゜ おぅ!!
夏に向けてなんですね、まだこれから春ですよ(笑)
ありがとうございます＾＾
春に向けては、もう間に合いませんから、
夏に向けて！！！
ですよ♪
あっという間に季節が巡りますよね。。(^_^;)
最近ほんとにやばい事を実感し、駅前にできたブルブルマシーンに通いはじめております（笑）
体重から体脂肪、内臓脂肪、基礎代謝なども図ってくれるんですが、初めて自分の基礎代謝などを知る事ができました。
びっくり仰天の数字で落ち込みでした････涙
のっています（ぁ）
ハリーちゃん顔がマジだぜ！ですね♪
可愛いです(*´ェ`*)
いつか誘拐してやります♪
V-バランスですね。
効果のほどはどうなんでしょう。
また教えてください＾＾
さあ、夏に向けて
ふぁいと!!! ｏ(￣Ｏ￣)ノ゜ おぅ!!
そうですか＾＾
それは、素晴らしい！
ハリー、マジですよね（笑）
誘拐、、、(^_^;)
強敵院長
ワタクシの一億総特攻糖尿病化計画を頓挫せしめるおつもりあるね
うう〜ん(・_・;)意志が強くなりたい…(ノ_・。)
先生のブログを読むようすすめておきます。
これからもダイエット記事よろしくお願い致します。
かくいう私もこの１年で体重が８�圓眩�えました。
ガガーン！でございます(>_<)
こんなことをたまに女性の前で言ったりすると刺されかけますーー；
自分を粗末にしているなぁと痛感する毎日です。粗末にすれば、体型は崩れ、メンタル面でも落ち込んでいきます。
ダイエットとの言葉がなくても、
自分に豆になる、これって生きてること全部に大事なことなんだと。ありがたい言葉です。
心に刻んでおきます。
ありゃ、そんな計画を。。
ダイエット計画頑張ります＾＾
ですよ＾＾
頑張りましょう！！
おー！
そうなんですか。
モデルさんは、体重管理シビアでしょうね。
参考になるかわかりませんが、
是非読んでもらってください。
宮川さんが8kg増、、、全く見えないですね。
そんなこと、さらっと言ったら
駄目です(^_^;)
ですよね。
自分にマメになる、自分を意識する、、。
大事なことですね。
ついつい忘れがちになりますから、
時々思い出してくださいね＾＾
まず体重や体脂肪を測る、
これを習慣にすることって大事ですよね。
測っていない方、結構多いんですよね。
今日朝礼でまたまた院長先生のブログ参考にさせていただきました＾＾ありがとうございます＾＾
ヤツレテ？か分かりませんが・・・。
かなり差が有ります。
ハリーちゃん真剣に走ってますね
可愛いですいい走りっぷりですね〜
ダイエットは、じゃあ今日からで＾＾
朝礼で使って頂いてるんですか。
ありがとうございます☆
大丈夫ですか(^_^;)
しっかり食べて、しっかり寝てくださいね＾＾
ハリー、遊びは真剣です♪
必死で走ってますよね＾＾
ありがとうございます！
