睡眠時無呼吸症候群専門クリニック院長のブログ

今日は、早起きの効用です。

ブログを始めて寝る時間が遅くなって睡眠不足気味の日々を

おくっている私、、、、(^_^;)

偉そうに書けることではないのですが、

反省を含めて記事にしました、、、、。

今年1年、ダイエットを目標にされた方も多いと思います。

早起きとダイエット、関係なさそうであるんですよ＾＾

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早起きすると体に何が起こるかと言うと

朝起きると交感神経が活発になります。

朝は消費能力が最も高い時間帯です。

夕食で遅い時間に食べ過ぎると、副交感神経が優位な夜は、
体脂肪になりやすいのですが、朝は、交感神経が優位なので、
朝食を多めに摂っても消費してしまい、体脂肪にはなりにくいのです。

交感神経の働きで、同じ運動量でもエネルギー消費量が高くなります。

体内時計の働きを正常化するのは朝の太陽です。

朝日を浴びたときに、昨日の体内時計がリセットされ、
今日の新しい時刻が刻まれていきます。

以前、間食のタイミングの話しに出てきた体内時計の役割のある、
脂肪細胞の中に脂肪を溜め込む働きをもつ蛋白質　ビーマルワン。　

夜間10時かから夜中の2時に最も多くなるというお話しをしましたが、
このビーマルワンは　朝の太陽を浴びる事により減少する事が
分かっています。

つまり朝太陽を浴びるだけで脂肪として溜め込まれる仕組みを
リセットする効果があります。

逆に夜遅くまで起きていて、沢山食べてしまえば、、、、(^_^;)

朝の起床時間が不規則になると、体内時計が時を刻むのも
不規則になります。　

当然、体の調子も狂ってきますね。　

せめて、朝７時までには
窓のカーテンを開けて太陽の光を入れましょう。

太陽の光は「抑うつ症」にも改善効果があります。

脳内物質セロトニン不足が　うつ病の発症に関係するといわれ、
情報伝達に利用するセロトニン神経が弱くなると、
さまざまな健康トラブルを引き起こすといわれています。

キレやすい子供　衝動性、攻撃性、抑うつ傾向、引きこもりなど
の症状を持つ子は室内にこもってゲームをしたりすることが
原因でセロトニンが不足している可能性があると言われています。

セロトニンは朝日をたっぷり浴びると分泌が盛んになると
言われています。

他にもセロトニンは腹筋や深呼吸、リズム運動により更に
分泌が活性化します。　

つまりエネルギー消費能力の高い朝の朝日を浴びながら
ウォーキングをすれば、肥満もうつ病のリスクも

軽減する可能性があり一石二鳥ですね♪

朝、今までより30分早起きをして、しっかり朝食を摂り、

朝日を浴びながら一駅ウォーキンングをしてみませんか？

気分が変わり、脳も冴え　

元気に一日のスタートを切る事が出来ますよ。

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今年の目標にダイエットを挙げた方、

是非、早起きも取り入れて、健康的にダイエットしませんか！

朝から颯爽と背筋を伸ばしてウオーキング！

これから暖かくなってくると歩きやすくなります。

是非、おすすめですよ＾＾

それでは。。

朝の散歩では、こんな光景に出会えました＾＾

ゆりかもめもボート部の練習を見学ですか。。（笑）