2007年03月14日
ブログで正しいダイエットその18 ダイエットとアンチエイジングは睡眠で♪
最近流行のアンチエイジング、
いつまでも若くありたいというのも、
永遠のテーマかも知れません。
もちろんダイエットも＾＾
いろんな化粧品や医薬品も開発されているようです。
でも、基本は、やっぱり寝ることです♪
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睡眠不足は美容に良くないと言う事は
よく知られていますが
肥満を招くという事をご存知ですか？
アメリカの研究によると睡眠と食欲に影響を与える
ホルモンに相対関係がある事が分かっています。
コロンビア大学の調査結果では1日平均睡眠時間が
７〜９時間の人に比べ４時間以下の肥満率は73％
５時間睡眠の人の肥満率は50％、
つまり５時間以下の睡眠時間の人は肥満度が高い事
が分かりました。
さらにスタンフォード大学の調査によると
８時間睡眠の人に比べ５時間睡眠の人は血液中の
グレリン（食欲亢進ホルモン）が14.9％も増加し、
血液中のレプチン（食欲抑制ホルモン）が15.5％も
減少するそうです。
血液中のグレリンが増え血液中のレプチンが減る
という事は５時間以下の睡眠時間の人は食欲が
増すことになります。
またシカゴ大学の調査では４時間睡眠を２日続ける
とグレリンが28％も増え、レプチンが18％も減少し
被験者の全員が「特に炭水化物や脂肪分が多いもの
を食べたい」と答えたが、充分睡眠を取ると食欲は
収まったという報告があります。
その他 睡眠中に分泌されるホルモンに、
成長ホルモンがあります。
成長ホルモンは子供の頃は骨の成長を促し、
筋肉を作るたんぱく質の生産に関わったり、
内臓器官の 発育にも関係しますが、大人になると、
筋肉を使った後の、断絶した筋繊維を修復する働き
があり、筋肉が太くなるのは、この断絶と修復を
繰り返すことで起きる現象です。
他成長ホルモンは私たちの代謝機能にも
関わっています。
具体的には体内の水分やミネラルの調節があげられます。
また 脂肪の分解させる効果があることも
知られております。
この成長ホルモンは睡眠中に最も多く分泌されます｡
特に夜間１０時から２時までの４時間は
ゴールデンタイムといわれ、睡眠に入って３０分程度で
ノンレム睡眠（深い睡眠）に入った時に
分泌量は最大となります。
ここから３時間ほどが一日のうちで最も筋肉が作られ、
脂肪燃焼効果の高い時間といえます。
細胞の分裂を促す効果のある成長ホルモンは
美容の面から見ても重要な役割を果たしており、
このゴールデンタイムに肌の再生（ターンオーバー）
が起こります。
このターンオーバーが遅れがちになると肌の老化や
様々な肌トラブルを引き起こし、具体的には
しわ、くすみ、くま、たるみの原因になります。
言い出したらキリが無いほどです。
よってこのゴールデンタイムに寝ることが
一番のアンチエイジングになる
と言えるでしょう。
これらの事実をもってしても睡眠がいかに美容、
ダイエットにも必要であるかという事が分かりますね。
夜更かしをすると夜間の食事が増え、
その事も脂肪蓄積の原因となり更に寝不足で
食欲が亢進している為、炭水化物や脂質の多い
食事に傾く。
代謝が下がっている状態だと、
食べた物は身体にたまり易く燃焼も
されにくくなります。
寝不足により日中も身体を動かす事がだるく、
運動量が減る。
消費エネルギーより摂取エネルギーが
上回った状態になります。
結果として睡眠不足による
肥満のスパイラルへ入り込んでしまいます。
残業などで寝不足の方は昼寝をお勧めします♪
正午〜午後３時までの間に１５分ほどの
“プチ昼寝” が良いでしょう。
１時間以上寝てしまうと、
逆に寝起きが悪く、
効率が下がってしまう事があるので、
昼寝の前にコーヒーやお茶などカフェインの
入った物を摂取しておくと良いですよ♪
お昼寝は右脳が活発になる為独創的な
アイデアが浮かびやすいとも言われています。
早寝、早起き+ﾌﾟﾁ昼寝で
アンチエイジングとダイエット
仕事の効率ＵＰをはかりイキイキとした生活
をしたいものですね☆
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ブロガーの皆様、ブログは空いている早朝にするのは、
どうでしょうか（笑）
今日のおまけ
朝のゆりかもめは、絵になってました。
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このダブルできたらぐーと引き寄せられてしまうのは私だけではないでしょう。
院長さんのブログでデブになりたくなかったら早く寝る、を聞き、実践している私。
ナイスバディとぴっかぴかお肌に近づきたい。
是非、「おもいっきりテレビ」に出演していただいてこの話をされるとその日の夜から早々と各家庭から電気が消え、地球環境に貢献すると思われます。(マジメです）
なんにしろ爆睡はできてます
エステやサプリ、様々の方法のアンチエイジングやダイエット対策がありますが、
最も大事なのは、
もしかしたら睡眠かも知れませんね☆
思いっきりテレビですか(^_^;)
とにかく地球環境のためにも、健康のためにも、早寝をお勧めします＾＾
なるほど＾＾
それは良いですね！
しかも爆睡！ なによりです♪
そんな中、せっかく書いたコメントや記事が消えちゃったり┓(￣∇￣;)┏
それだけでストレスになります
アメブロ最近またひどいようですね(^_^;)
寝る前にPC触って、更にイライラしたら、
もう悲惨です。。。
ブログは早起きしてするのを提唱しましょう！
三日坊主にならないように頑張りたいのですが、どうなることやら。
睡眠はすべてにおいて大事なんですね。
写真、少しシャがかかっていてステキです。
写真もステキですが、この風景をご覧になっていることが先生のリフレッシュになっているのかもしれません。写真を拝見して、そう感じました。
朝型、続けてくださいね！
睡眠は、ほんと大事なものです。
写真コメントありがとうございます♪
毎朝、歩く時に色んな風景を見ていることが
確かにリフレッシュになっています。
歩かないと、その日一日冴えません(^_^;)
１０時かー。
頑張って１０時に寝るようにしよう。
ｏ(￣Ｏ￣)ノ゜ おぅ!!
今日は早く寝たいと思います(^^;)
・・・笑
でも皆さんすでに明け方に更新してますよね。。徹夜明けとかにｗ
私はすっかり6時20分に起きる習慣が付きましたよ！！
寝てません(T_T)
わかってはいるのですが
改めて読ませて頂くと反省いたします
アンチエイジングも睡眠からなんですね
生活改善しないといけませんね(T_T)
読者喜ぶネタが作れませぬ
鬱病だから根暗だし
そうです＾＾
って、もうすぐ24時です(^_^;)
早く寝ましょう
ｏ(￣Ｏ￣)ノ゜ おぅ!!
今日に限らず、日々、出来るだけ早く、、、
ですね＾＾
よろしくです☆
(^_^;)
徹夜明け、、、、。
う〜〜〜ん、早寝、早起きです＾＾
私も6：05（この5分はささやかな抵抗です（笑））起きです。。。
うわっ、もう寝ます。。。
ほんと、しつこいですが、
どんどん、ビューティにも、アンチエイジングにも、肥満にも、睡眠が有効である事が、医学的に報告されてきています。
是非、ビューティー代表として、
早寝・早起き、取り入れてくださいね＾＾
いえ、私、最近は早起きですが、遅寝、、、なんですよね(^_^;)
もう寝ます、、、。
哀愁を漂わせています（＾＾
はじめまして。先日オープンしたばかりの健康・医療に関するブログポータルサイト「ゲンキブログ」の管理人です。
検索エンジンから来たのですが、ブログ記事が大変興味深く読ませていただきましたので、コメントを残させてください。
睡眠と肥満の関係のお話で、実は私の体験も思い当たりました。。
30歳を過ぎてから、かなり仕事中心の生活になってまして、忙しい時期は睡眠時間5時間以下の寝不足状態なんです。そんなときはあまり食べてないのに、太りました。
てっきり『食生活』のほうに原因があると勘違いしていました。
大変勉強になりました。また訪問させてください。
よく寝るようにしたいと思います。
よろしければ、私が管理してますサイトと相互リンクを貼って頂けないでしょうか？
健康・医療に関する良い情報のネットワークを大きく広げ、たくさんの方々に医療への正しい認識を深めて頂ければ嬉しく思います。
ありがとうございます＾＾
哀愁たっぷりでした（笑）
コメントありがとうございます。
食生活、運動、そして睡眠が3本柱ですね＾＾
睡眠を軽視せずに日々過ごしたいですね。
毎日というわけにもいきませんけれど、気をつけてみたいと思います＾＾
ゆりかもめ、いい感じですね♪
院長先生とゆりかもめ。。何かイメージがだぶってしまいますぅ（＾＾；
さて
寝不足はやはりよくないみたいですね。
僕は日常０時から６時半まではキッチリ寝てますが食事の時間が不規則なのでそこを何とかしないといけませんね。
こっ、この記事は朝の朝礼に使わせていただきたいです＼(^O^)／確かに22時はきついですね(^_^;)
でもほんとは22時には深い睡眠に入っておくほうがよいので、21時睡眠がベストです＾＾
さすがに無理でも、少しでも早めに
お願いします☆
いえいえ＾＾
食事が遅くなるのは、肥満への近道なんです。
気をつけてくださいね。
朝礼ネタ採用ありがとうございます＾＾
これからもよろしくお願いします☆
知っているんです
２２時〜２時の間に細胞が作られる事は…
実際、早く寝た翌朝のお肌の調子が良い事も…
あぁ、でもでも…（以下ｒｙ…）
許してぇええ ε=ε=ε=ε=ε=ヾ(;゜ロ゜)ノ
でしょ＾＾
でも実行するのはほんと大変ですよね。
少しずつ、出来る日だけでも、、
よろしくお願いします☆
知らないカタカナが･･･コメントを書いている間にも忘れてしまいそうです。笑。
２３時から２６時･･･厳しいですが週に１、２日くらいなら実行できるかなー。
主人がもっと早く帰ってきてくれたらいいんですが。。。人のせいにしちゃあきませんですね。頑張ってみます！
ありがとうです＾＾
確かにご主人を待って遅くまで起きていると
寝るの遅くなりますよね(^_^;)
出来る日から、、、ですね☆
