2007年03月30日
ブログで正しいダイエットその20：ダイエットの心構え その１
大上段に構えたタイトルですが、、、、、
とても大事な記事（のはず。。。）です！
ダイエットに様々の方法がありますが、
それを実行するには本人の意思、
また心構えが非常に大事ですよね。
そのメンタル面のコントロールとして、
医療現場でも使われるようになっているのが、
行動療法 です。
これは、話せば非常に長くなりますので、
今回は３回に分けて記事にしたいと思います。
（1回で書けっ、、、て声も聞こえてきますが、
かなり長文になるのでお許しを＾＾）
********************************************
ダイエットの心構え その１
今回は減量する際に必要な減量中の心構え、
メンタル面のコントロールにスポットを当てて
行きたいと思います。
当院の減量指導では、行動療法を主体とした
食事面、運動面、生活習慣病の改善の為の指導を
行っています。
行動療法とは簡単に言うと行動科学という学問に
基づき人の不適切な習慣や行動の修正に応用する為
の方法です。
この行動療法は減量だけではなく、しつけや教育問題、
仕事や人間関係、感情のコントロールなどの多くの
日常生活の問題の解決に用いる事が出来る
行動修正の為のアプローチ方法です。
減量中には様々な心の葛藤や行動の制限、
行動の修正が必要になりストレスが溜まり、
結果途中で投げ出してしまったり、
我慢して続けてしまったが為に目標体重に
到達したとたん今まで抑えていたストレスが一気に
噴出しダイエット以前の生活に逆戻りし
短期間でリバウンドしてしまうウエイトサイクリング
を繰り返している人も多いと思います。
また過去のダイエット時の辛かったと言う記憶が
トラウマになり、初めからダイエットは自分には無理だ
と決め付けてしまっている人も多いかと思います。
ダイエット＝辛い、大変
と言う意識から脱却する事
が心構えのまず最初に行う作業です。
●ダイエット＝楽しい
と言うイメージを頭に描く事が大事です。
●ダイエットを成功させる事が出来ると言う自信。
● 明確な目標
：実際何キロに成りたいのか？
何キロなら減量可能なのか？
どんなプロポーションになりたいか？
生活習慣病があるなら、それをどうしたいのか？
などです。
● 完全主義からの脱却
：気楽に気長に続ける事です
● 自分にあったダイエット方法を見つける
：無理をしない。
以上の事が心構えです。
すべてポジティブな考え方が基本になっています。
ではどう行動療法と結びつけるかですが、
続きは次回。。。。。 お楽しみに＾＾
********************************************
今日のおまけ
ハリー、一年中こんな風にフリースをしがんで、
寝ています（笑）
トラックバックURL
トラックバック一覧
コメント一覧
↑了解しました(^^;
そうです＾＾
でも具体的な内容は、来週アップします♪
お待ちくださいね。
いつも楽しみにしています
すぐ出来なくても
全部出来なくても
心にとめておくだけでも 随分違いますよね？
（あの時、こう書かれてたから、今日は歩こう…とか）
でも 「歩いたからいいか♪」って食べちゃう人なんですけどねf^_^;
今回の3回は、かなり重要事項です＾＾
是非参考にしてくださいね。
ダイエットに限らず応用できますから♪
心に留めておいておくだけでも
絶対に違います☆
心の持ち方も大事ですね。
５つの赤●のうち４つはクリアできそうな気がします！！
「その２」が楽しみです♪
ハリー君、気持ち良さそう。
ちょこんとして寝相かわいいですね。
禁煙にも言えますよね。
辛いと思っちゃう、ネガティブな要素ばかりに目が行ってしまうと上手くいかないんでしょうね。
そうですね＾＾
どういう風にそういう気持ちにするか、
続きの2回で紹介します！
それでは。。
是非、続きをお楽しみに＾＾
ハリー、気持ち良いというより、
これで寂しさを紛らわしているようです（笑）
そうなんですよね。
別にダイエットに限らず、禁煙、もちろん
生活全般のいろんなことにこの”認知行動療法”は使えると思います。
ですから短期集中→達成→安心→リバウンド
になっちゃうんでしょうか
長期でするには楽しくなくちゃ続きませんよね
状態になりますしねぇ（笑）
そうです。そうです＾＾
その具体的な内容をまた紹介します。
長く続けてこそ健康ですよね♪
ぎくっ(^_^;)
私の事ですか、、、、（笑）
それは、麻薬や大麻草やシンナーより気持ちいいのでしょうか？^m^
ハリーちゃん、そう言われてみれば、寂しそうにいじけてるように見えてきました
効果も出ると思うんですけどね。
辛いと思うからだめなんですね。
楽しくやるぞ。
ｏ(￣Ｏ￣)ノ゜ おぅ!!
ランナーズハイ、体験してますね＾＾
でも麻薬、大麻、シンナーは未経験なので
比較できません（笑）
何事もやりすぎはだめですよね(^_^;)
そうです。
そうです！
そうなんです♪
前向きに、いきましょう
ふぁいと!!! ｏ(￣Ｏ￣)ノ゜ おぅ!!
時に�儀薪�尿病並統合失調症患者のワタクシはインスリン・ハイになります。ぐへへ
そうですよ＾＾
気持ちいいです。
ただ滅多にお目にかかれません(^_^;)
仰られるとおり・・・
どうもここいらに大きな壁があるようです
院長さまに催眠術かけてもらわんとなぁ・・・
この壁、是非、一緒に乗り越えてみましょう＾＾
来週以降に期待してくださいね♪
自らを振り返ってみても、不安やストレスを抱えていると知らないうちに食べ過ぎていることが多々あります。
ううぅ。。ハリー君も寂しいのですね。。
私のフリースはどこにあるのかなぁ。。。
心の健康、身体の健康、両立したいですよね＾＾
ストレスは誰にでもあるものですし、
ストレスと上手く向き合う・付き合うことが
大事なんでしょうね。
私も、フリースを探さないと、、（笑）
