2007年04月12日
ブログで正しいダイエットその22：ダイエットの心構え その3
先々週、先週の続きです。
ダイエットの心構え、3回シリーズの終結編です。
読まれていない方は、
ブログで正しいダイエットその20：ダイエットの心構え その1
ブログで正しいダイエットその21：ダイエットの心構え その2
を読んでから
この記事を読んで頂ければ幸いです＾＾
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感情と行動の関係を理解し、本来感情や動機の後に
続いて起こる「行動」を変えることにより、
感情を変えることができます。
また逆も可能です。
例えば、友人と外食した際、
満腹なのに食後にケーキが食べたい衝動に駆られました。
今までだったら“デーザートは別腹”
と食べていたとします。
その場面での選択枝を考えてみましょう。
�／�べたいから食べる
��我慢する
➂友達と半分にづつ食べる
�ぅ�ロリーの低そうな物を選ぶ
�ゲ垢�い飲み物で気分転換を図る。
上記のように1つの場面でも沢山の選択枝があるはずです。
行動を変える方法としては、
今までと違った選択枝を選ぶ事です。
良い選択をする事で自分の中の減量意識が更に強化します。
友人にも減量に真剣に取り組んでいるといった
印象を与えるでしょう。
この他人の目も今後行動を変える
又は続ける大きな強化因子に繋がります。
感情面を変える方法は、ストレスからの回避に
繋がるので覚えておいて下さいね。
食べたいと思った時、何故食べたいのか？
を真剣に考えてみて下さい。
次に食べるメリットと食べなかった時のメリットを
天秤に掛けます。
さらに食べた後どんな気分になるか考えます。
衝動というものは時間が経つにつれ薄れていく
という特徴があります。
まずは5分間検討してみる時間を置いて下さい。
考えるのが面倒だと言う人は
その場でオーダーしない。5分我慢する。
それだけでも効果があると思いますので
チャレンジして見て下さい。
その他、
自分の意志とは反対の言葉を言う方法も効果的です。
「ケーキ嫌いやねん」
「あー。お腹一杯で食べられへんわっ」
これは行動が感情を変える方法にあたりますね。
行動を司るのは心と体。と解かっていても、
ストレスが多いと心身をベストな状態に
コントロールするのは難しいですよね。
このように自分で納得した上での行動の変更は
ストレスを溜めにくい方法です。
日常の行動の選択を意識してみて、小さな事から
こつこつと生活習慣を変えてみはいかがでしょうか。
ひとつ目の行動をもし変えれなかったとしても、
落ち込まず、
次にくる行動の選択のチャンスを良い選択にしよう！
と楽観的に考える事も継続の秘訣です。
まず出きる事から始めてみませんか？
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3回に渡って記事にした”ダイエットの心構え”シリーズ、、
どうだったでしょうか。
この内容は全て当院看護師が作成した
原稿を記事にしています。
ダイエットに挑戦しようと思っている方、
是非心構えからトライしてみてください。
それでは。。
今日のおまけ
オオイヌフグリって、、、凄い名前ですね＾＾
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コメント一覧
習慣化している行動を変えることからですね？！
「七つの習慣」を思い出しました（＾＾
オオイヌフグリの花 可愛いですね♪
顔に見えて 話しかけてきているようにも見えて 可愛いです
そうですね。
習慣で当たり前のようにしているあらゆる場面には、実はそれぞれ選択があるという事ですね。例えばケーキをいきなり今後食べないのではなく、食べる場面になった時に、さて今日はどうするか、実際どうしたいのか、と選択をしていく、ということです。
オオイヌノフグリ、確かに顔に見えますね＾＾
事ですね・・・（;´Д｀）
ですよね。
言われてみれば、顔に見えますね＾＾
ですね＾＾
いつも、他の選択もある事を心に、ですね。
5分も考えたことないですからね。
思ってるよりもたくさん、無意識に食べてるかもです。汗
そうですね。
無意識に行動して、思いのほか食べすぎてる事って多いかも知れませんね。
ちょっと意識してみてくださいね＾＾
食べてしまってから考えておりました＾＾；
よし、まず一つ解決です(笑）
痩せられません。
気持ちの切り替えが大切ですね。
楽しくダイエットしたいものです。
変な名前つけますよね。
似てると思わないけどなあ。
可愛いのにね*^-^*
ありゃ、(^_^;)
でも一つ解決したようで良かったです＾＾
強い意志、、、
でもちょっとした普段の選択の見直しから始めると意外と効果ありかも、ですよ＾＾
この花の名前、ほんと不思議です（笑）
名前は。。。ですが大好きな花のひとつです＾＾
ダイエット宣言は結構効果あると思います
実際、知人がダイエットしている間は、私はその人に間食は勧めませんし、私もその人の前では飲み物しか口にしませんもの（私も辛いです〜ｗ）
おおいぬのふぐり、確かに春を感じますね＾＾
ダイエット宣言、良いですね。
ブログで宣言するのも効果的でしょうね！
ありがとうございます。
考えてみると、私はダイエットに限らず今までそういう意識を持ったことがないように思います。
例えば、何かをしようとしたとき、「宣言」という行動をとったことがありません。たぶん怖いのでしょうね（＾＾；
「宣言」せずに、「報告」ということはありますが。。
「宣言」できる人を、強い人だなぁ〜〜といつも感じています。
いろいろ勉強になりました＾＾ありがとうございます♪
うーん、そうかも知れません。
良い意味で、流されずに自分の心をコントロールする、選択する、それがダイエットに限らず大事なことだと思います。
宣言は良い刺激になりますね。
でも必ずしも宣言しないでも、選択の場面だと認識する、選択枝を充分に考えるだけでも
かなり色んな場面で違ってくると思います。
周りから固めるのも、良い手段ですし、
心の中で選択を考えるのも、良いですね。
確かにそうですね。
昔の日本は普通に過ごしていたら、太るはずもなかったはずです。
今の日本が普通に過ごすと太ってしまう(^_^;)
この事実にまず気をつかないと、自分が太っている事自体も認識できないようです。
犬玉袋は可愛い
行動療法はダイエットに限らず
いろんな場面で応用できますので、
お試しくださいね。
犬玉袋って(^_^;)
