2007年06月28日
善玉コレステロールの増やし方＾＾
コレステロールには「善玉」と「悪玉」があるのは
ごぞじんですか。
健康診断や一般的な採血をした時に、
コレステロール値は気になりますよね。
悪玉といわれるLDLは、増え過ぎると血管にたまり、
動脈硬化を引き起こします。
一方、善玉といわれるHDLには、
血管から余分なコレステロールを取り除き、肝臓に戻し、
動脈硬化を防ぐ役割があります。
採血結果を見る時に是非意識してみて下さいね。
さて。。。
それでは、コレステロールが高いときには、一般には
油ものを控えようとか運動しようとか、思いますよね。
ただ総コレステロール値が正常でも、
実は善玉コレステロール値（HDLコレステロール）が
低いと動脈硬化の危険があります。
もし善玉コレステロールが低いと言われたら、、、、。
一般的には、こんな事が必要だと言われています。
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善玉（HDL）コレステロールを増やすための５カ条
1 適度な運動
2 禁煙、どうしても出来なければ節煙
3 動物性脂肪は控え、青みの魚や植物性脂肪をとる。
4 肥満の予防、改善。
5 適量のアルコール
（ビールなら大１本、日本酒なら１合、ウイスキーならシングル２杯）
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さて皆様、、どうでしょう^^
ところで、よく言われる適度な運動ってどれ位？？？
指導している医師でもはっきり分かっていませんでした(^_^;)
善玉コレステロールを増やすための適度な運動、
その適度な量は、、、、。
その答えについて報告がありました。
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善玉コレステロール増える運動量は１回３０分、週２時間超
(読売新聞 - 05月29日)
運動で善玉コレステロールを増やすには、
少なくとも１回に３０分以上、１週間で計２時間以上の
運動量が必要であることが、お茶の水女子大の研究グループ
の調査でわかった。米国の内科学雑誌に発表される。
血液中の余分なコレステロールを回収することから
「善玉」とされるＨＤＬコレステロールは、運動によって増えるとの
指摘はあったが、どの程度行うべきか明確な指標はなかった。
同大生活習慣病医科学講座の児玉暁（さとる）研究員と
曽根博仁准教授（代謝内分泌内科）は、ウオーキング、
ジョギングなど有酸素運動によるＨＤＬコレステロールの
変化に関する２５の研究論文のデータを解析した。
それによると、ＨＤＬコレステロールの上昇には、
週当たり推定消費エネルギーで９００キロ・カロリー、
時間にして２時間以上の運動量が必要だった。
一般に１時間の速歩きで３００キロ・カロリー程度消費するとされる。
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さて、どうでしょう。
1週間に2時間以上、1回30分以上、、、、出来てますか＾＾
一度採血結果も見直してみて、もしHDLコレステロールが低ければ
ご自身の生活スタイルを見直してみて下さい。
それでは。。
今日のおまけ
虫に食われている葉も、なんか良いでしょ（笑）
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うわっ(>_<)。ご指名が・・・。トラックバックありがとうございます。最近、食事はストイックに節制しているのでぼちぼち効果が出てきていると思いますが、運動がなかなか・・・。週１、コナミに行ってますが、週２〜３に増やしたいところです。禁煙（断煙）はすでに丸５年経過しました。
元来凝り性なので、その気になればやりますので乞うご期待♪
凄いですね。
それだけ続けられて、しかも今では往復1：15ですか。。
今年の採血が楽しみですね。
きっと善玉コレステロールも増えてそうですね＾＾
勝手に名前出してすみません(^_^;)
善玉コレステロールを増やすためには、
ストイックな食事制限だけではなかなか難しいと思います。
是非普段の生活の中に、歩く習慣や運動する習慣も取り入れてくださいね＾＾
次回の検診結果を期待しております！
１ 適度な運動・・・・していません。
２ 喫煙者ですから禁煙の予定もありません。
３ 最近油物が多かったな〜 魚食べよう
４ 肥満は・・・・増大しています(笑)
５ 酒は飲みませんのでＯＫ
こりゃ無理だわ(苦笑)
ホットでございます〜
私も総コレステロール値 高いので
気をつけないと。。ですね
うーん、難しいですか。。
とにかく出来ることから、ですよね＾＾
まず運動と節煙でどうでしょうか。
食事の注意はいつも頭の隅には置いておきたいですよね＾＾
運動や禁煙などもよろしくお願いします。
数年前に血液検査をした時 善玉、悪玉コレステロールの説明をして頂きました。
善玉コレステロールの多かった私(^_^)v何か運動されてますか？と聞かれました。
当時はモデルのウォーキング以外何もしていなかったので
いいえ！何も！と答えると体質かな〜？ご両親に感謝して下さいね！と言われました。
今日の記事を読ませて頂いてすごく納得しました♪
適度な運動・・・普通に生活してても余計な動きが多いです
喫煙・・・・もちろんしてません
動物性脂肪・・・魚、肉両方とりますね〜
アルコール・・・飲みません(未成年ですもん)
大人になるほど善玉コレステロールを減らす行為が多いです(*´з｀*)
これが普段の診察中のスタイルです＾＾
ユニクロのポロシャツにチノパン、、。
看護師も、検査技師も、受付も同じなんです。
どうでしょう？ だめでしょうか。。。
流石ですね＾＾
私も、ウオーキングやトレーニングするようになって善玉コレステロール高くなりました。
もちろん体質もあるんだと思いますが、
日々の生活スタイルも大事だと思います☆
そうですね・
大人になるとついつい出来るだけ余計には動かないようにしますから、子供の余計な動きもある意味大人も見習わないとダメですね。
日々の過ごし方がこんなところにも
出てきますから、やっぱり毎日が大事ですね＾＾
善玉コレステロール値が高くて「注意」マークがついた事があります
善玉が多くてもイカンのか！？とびっくりしました
実は、私もずっと善玉コレステロールは
三桁で、異常値マークがつきぱなっしです。
あんまり多いのも、逆に危険らしいので
何事も程々が良いんですよね(^_^;)
アボガドは最高に良いですね！院長さま。
タバコも吸ってないし、あとは運動だけです＾＾；
そうですね＾＾
アボガド、オリーブオイルなどは
善玉コレステロールを増やすと言われています。
後は、運動ですね！
適量のアルコール。。。ってところですが。。
ビールなら大１本･･･というのは、一日に！ということでしょうか？（＾＾；
そうですね。
一回にではなく、、、。
もちろんお酒が弱い人は、
それ以下のご本人の適量で充分です。。
結果見てみてくださいね＾＾
