睡眠時無呼吸症候群専門クリニック院長のブログ

  コレステロールには「善玉」と「悪玉」があるのは

ごぞじんですか。

健康診断や一般的な採血をした時に、

コレステロール値は気になりますよね。
 
悪玉といわれるLDLは、増え過ぎると血管にたまり、
動脈硬化を引き起こします。

一方、善玉といわれるHDLには、
血管から余分なコレステロールを取り除き、肝臓に戻し、
動脈硬化を防ぐ役割があります。

採血結果を見る時に是非意識してみて下さいね。

さて。。。

それでは、コレステロールが高いときには、一般には

油ものを控えようとか運動しようとか、思いますよね。

ただ総コレステロール値が正常でも、

実は善玉コレステロール値（HDLコレステロール）が

低いと動脈硬化の危険があります。

もし善玉コレステロールが低いと言われたら、、、、。

一般的には、こんな事が必要だと言われています。

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善玉（HDL）コレステロールを増やすための５カ条

1 適度な運動

  2 禁煙、どうしても出来なければ節煙

3 動物性脂肪は控え、青みの魚や植物性脂肪をとる。

4 肥満の予防、改善。
 
5 適量のアルコール
（ビールなら大１本、日本酒なら１合、ウイスキーならシングル２杯）
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さて皆様、、どうでしょう^^

ところで、よく言われる適度な運動ってどれ位？？？

指導している医師でもはっきり分かっていませんでした(^_^;)

善玉コレステロールを増やすための適度な運動、

その適度な量は、、、、。

その答えについて報告がありました。

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善玉コレステロール増える運動量は１回３０分、週２時間超 
(読売新聞 - 05月29日)

　運動で善玉コレステロールを増やすには、
少なくとも１回に３０分以上、１週間で計２時間以上の
運動量が必要であることが、お茶の水女子大の研究グループ
の調査でわかった。米国の内科学雑誌に発表される。

　血液中の余分なコレステロールを回収することから
「善玉」とされるＨＤＬコレステロールは、運動によって増えるとの
指摘はあったが、どの程度行うべきか明確な指標はなかった。

　同大生活習慣病医科学講座の児玉暁（さとる）研究員と
曽根博仁准教授（代謝内分泌内科）は、ウオーキング、
ジョギングなど有酸素運動によるＨＤＬコレステロールの
変化に関する２５の研究論文のデータを解析した。

　それによると、ＨＤＬコレステロールの上昇には、
週当たり推定消費エネルギーで９００キロ・カロリー、
時間にして２時間以上の運動量が必要だった。
一般に１時間の速歩きで３００キロ・カロリー程度消費するとされる。
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さて、どうでしょう。

1週間に2時間以上、1回30分以上、、、、出来てますか＾＾

一度採血結果も見直してみて、もしHDLコレステロールが低ければ

ご自身の生活スタイルを見直してみて下さい。

ねっ番頭さん！

それでは。。

今日のおまけ

虫に食われている葉も、なんか良いでしょ（笑）