livedoorダイエット
2007年08月03日
肥満はうつる、、、ほんと？
肥満の原因には、遺伝・環境に大きな要因が
あることは、様々の研究で明らかになっていますが、
実際、家族だけではなく、友達とか、恋人、配偶者が
肥満であった場合、それが周囲に影響するのでしょうか。
なんとなく、影響しそうな感じはあるものの、
実際のデーターはなかったようですが、
今回大変興味深いデーターが報告されました。
********************************************
「太い交際」に注意
＝肥満のリスク最大171％アップ−米調査
7月26日配信 時事通信
【ワシントン26日時事】26日付の
米紙ワシントン・ポスト（早版）によると、
肥満の友人と付き合っている人は
そうではない人に比べ、2〜4年先に
自分も肥満になるリスクが最大171％上昇する
との調査結果を、
米ハーバード大医学部の研究チームがまとめた。
調査は1971年から2003年までの32年間にわたって、
全米の約1万2000人の成人を対象に行われた。
その結果に統計処理を施したところ、
配偶者が肥満である場合、
2〜4年以内に自分も肥満になる確率は37％、
兄弟が肥満の場合は40％高まると算定された。
友人が肥満の場合、親しさの度合いを
どう思っているかによって幅が出るものの、
57〜171％という高い確率がはじき出された。
肥満の友人が遠隔地に住んでいても、
自分が肥満になるリスクは高まるという。 *******************************************
夫婦、兄弟は、なんとなくわかりますが、
友達も大きいのですね。
皆食べてるから安心、とか、皆太ってるから大丈夫、
とか。。。。
この影響は、実際怖いですよね、(^_^;)
でも逆に考えると、友達が頑張ってダイエットすると、
それが周りにも良い影響を与えるんだと思います。
それなら、是非、周りに良い影響を与えるように、
頑張りたいですよね＾＾
よし、周りを巻き込んで健康目指して、
ふぁいと！！
ｏ(￣Ｏ￣)ノ゜ おぅ!!
2007年04月27日
超肥満の米国人、５年で１・５倍増加
アメリカの悪い影響を受けていると言えば、
欧米型の食生活・近代化による運動の減少ですよね。
これがもたらすのが、肥満！
アメリカでは国家をあげて対策を取っているはずなのに、
こんな結果に。。。。
********************************************:****
超肥満の米国人、５年で１・５倍増加
米シンクタンク、ランド研究所は９日、
体重（キロ）を身長（メートル）の２乗で割った体格指数（ＢＭＩ）が
４０以上の「超肥満」の米国人が２０００年から０５年までに１・５倍
に急増したとの研究報告を発表した。
ＢＭＩ３０以上の人の増加率は同じ期間に２４％にとどまっており、
超肥満の急増ぶりが際立つ。
より肥満度の高いＢＭＩ５０以上の米国人はこの間に７５％も増えており、
専門家は「肥満が健康に及ぼすリスクがこれだけ指摘されている
にもかかわらず、驚くべき増加ぶり」と警鐘を鳴らしている。
ＢＭＩ４０以上となる体重は、
身長１７５センチの男性の場合で約１３５キロ。
報告によると、胃のバイパス手術など肥満抑止のための
手術件数も急速に増えており、１９９８年に全米で１万３０００件だったのが
０３年には１０万件を突破した。
2007年4月10日
*******************************************:
日本でも厚生労働省の掲げる健康日本21のダイエット目標は
全く達成出来ていません(^_^;)
CO2排出などではアメリカを遥かにリードしている日本。
是非肥満の対策でも、アメリカをリードして行きたいですよね。
やっぱり基本は和食が良いですよね。
そして、こまめに動くこと。
欧米化・近代化でもたらされた良い点を利用しつつ、
健康でいるためには、色々見直さないと大変なことになりますね。
それでは。。
今日のおまけ。。
桜が散っても、ハナミズキに新緑が綺麗な季節ですね＾＾
2007年04月12日
ブログで正しいダイエットその22：ダイエットの心構え その3
先々週、先週の続きです。
ダイエットの心構え、3回シリーズの終結編です。
読まれていない方は、
ブログで正しいダイエットその20：ダイエットの心構え その1
ブログで正しいダイエットその21：ダイエットの心構え その2
を読んでから
この記事を読んで頂ければ幸いです＾＾
**********************************************
感情と行動の関係を理解し、本来感情や動機の後に
続いて起こる「行動」を変えることにより、
感情を変えることができます。
また逆も可能です。
例えば、友人と外食した際、
満腹なのに食後にケーキが食べたい衝動に駆られました。
今までだったら“デーザートは別腹”
と食べていたとします。
その場面での選択枝を考えてみましょう。
�／�べたいから食べる
��我慢する
➂友達と半分にづつ食べる
�ぅ�ロリーの低そうな物を選ぶ
�ゲ垢�い飲み物で気分転換を図る。
上記のように1つの場面でも沢山の選択枝があるはずです。
行動を変える方法としては、
今までと違った選択枝を選ぶ事です。
良い選択をする事で自分の中の減量意識が更に強化します。
友人にも減量に真剣に取り組んでいるといった
印象を与えるでしょう。
この他人の目も今後行動を変える
又は続ける大きな強化因子に繋がります。
感情面を変える方法は、ストレスからの回避に
繋がるので覚えておいて下さいね。
食べたいと思った時、何故食べたいのか？
を真剣に考えてみて下さい。
次に食べるメリットと食べなかった時のメリットを
天秤に掛けます。
さらに食べた後どんな気分になるか考えます。
衝動というものは時間が経つにつれ薄れていく
という特徴があります。
まずは5分間検討してみる時間を置いて下さい。
考えるのが面倒だと言う人は
その場でオーダーしない。5分我慢する。
それだけでも効果があると思いますので
チャレンジして見て下さい。
その他、
自分の意志とは反対の言葉を言う方法も効果的です。
「ケーキ嫌いやねん」
「あー。お腹一杯で食べられへんわっ」
これは行動が感情を変える方法にあたりますね。
行動を司るのは心と体。と解かっていても、
ストレスが多いと心身をベストな状態に
コントロールするのは難しいですよね。
このように自分で納得した上での行動の変更は
ストレスを溜めにくい方法です。
日常の行動の選択を意識してみて、小さな事から
こつこつと生活習慣を変えてみはいかがでしょうか。
ひとつ目の行動をもし変えれなかったとしても、
落ち込まず、
次にくる行動の選択のチャンスを良い選択にしよう！
と楽観的に考える事も継続の秘訣です。
まず出きる事から始めてみませんか？
**********************************************
3回に渡って記事にした”ダイエットの心構え”シリーズ、、
どうだったでしょうか。
この内容は全て当院看護師が作成した
原稿を記事にしています。
ダイエットに挑戦しようと思っている方、
是非心構えからトライしてみてください。
それでは。。
今日のおまけ
オオイヌフグリって、、、凄い名前ですね＾＾
2007年04月05日
ブログで正しいダイエットその21：ダイエットの心構え その2
先週の記事の続きです。
読まれていない方は、
ブログで正しいダイエットその20：
ダイエットの心構え その1 を読んでから
この記事を読んで頂ければ幸いです＾＾
***********************************************
ダイエットの心構え その2
それでは、どう実際の行動と結びつけるかですが、
今現在の生活で太る原因となる行動を探し出します。
なるべく多く探し出し書き出して下さい。
問題点を具体的に捉え、その行動と状況の関係を
調べる事で解決策を探しやすくします。
問題となる行動に対し、実行可能な改善策を立てます。
ハードルが高すぎると実行できる確立が少なくなり、
自信喪失に繋がるため、
まず簡単な毎日出来そうなことをプランしましょう。
例えば エスカレーター、エレベーターは使わない。など
カレンダーや手帖、体重表を作り出来た日に○を付けます。
○が増えそれを視覚的に捉える事がモチベーションUPに
繋がり、○の比率が高くなるにつれ自信が出てくるでしょう。
目標が習慣化したら、
別の目標をプランして評価を続けましょう。
少しづつ生活習慣が改善され、自信が付く事で楽しさを感じ、
その気持ちが継続への推進力となり、
体重減少やボディーラインの変化など数値となって
フィードバックされた時、
更なる自信と喜びが得られる仕組みです。
目標は常に目の付くところに書いて
貼って置くのもいいですね｡
会社の同僚や家族に公言しましょう
人は朝起きて夜寝るまで様々な行動を無意識の内に
選択しながら生活をしています。
今まで無意識に行っていた行動は実は少しの努力と
発想の転換で変更することが可能です。
すべての結果は選択が決めるという
「選択と結果の法則」を強く心に留めてください。
すべては選択と結果の法則の中にあり、
今の自分がこうなのも
これまでの選択と結果の積み重ねであり、
同時にこれから未来に起こる結果も
今後自分が行う選択にかかっていると肝に銘じるのです。
実際に選択し行動するという行為の前には
そのような行動を起こす「動機」「感情」が存在し、
この動機や感情は自然発生的に生じるような感覚を
与えるため意志の力では制御が難しい印象を与えます。
そこで、感情と行動の関係を理解し、
本来感情や動機の後に続いて起こる「行動」を
変えることにより、感情を変えることができます。
また逆も可能です。
具体的にどうするのか、続きは次回。。。。。
（引き延ばしすぎ(^_^;)）
お楽しみに＾＾
***********************************************
今日のおまけ
あちこちに春の便りが、、、。
2007年03月30日
ブログで正しいダイエットその20：ダイエットの心構え その１
大上段に構えたタイトルですが、、、、、
とても大事な記事（のはず。。。）です！
ダイエットに様々の方法がありますが、
それを実行するには本人の意思、
また心構えが非常に大事ですよね。
そのメンタル面のコントロールとして、
医療現場でも使われるようになっているのが、
行動療法 です。
これは、話せば非常に長くなりますので、
今回は３回に分けて記事にしたいと思います。
（1回で書けっ、、、て声も聞こえてきますが、
かなり長文になるのでお許しを＾＾）
********************************************
ダイエットの心構え その１
今回は減量する際に必要な減量中の心構え、
メンタル面のコントロールにスポットを当てて
行きたいと思います。
当院の減量指導では、行動療法を主体とした
食事面、運動面、生活習慣病の改善の為の指導を
行っています。
行動療法とは簡単に言うと行動科学という学問に
基づき人の不適切な習慣や行動の修正に応用する為
の方法です。
この行動療法は減量だけではなく、しつけや教育問題、
仕事や人間関係、感情のコントロールなどの多くの
日常生活の問題の解決に用いる事が出来る
行動修正の為のアプローチ方法です。
減量中には様々な心の葛藤や行動の制限、
行動の修正が必要になりストレスが溜まり、
結果途中で投げ出してしまったり、
我慢して続けてしまったが為に目標体重に
到達したとたん今まで抑えていたストレスが一気に
噴出しダイエット以前の生活に逆戻りし
短期間でリバウンドしてしまうウエイトサイクリング
を繰り返している人も多いと思います。
また過去のダイエット時の辛かったと言う記憶が
トラウマになり、初めからダイエットは自分には無理だ
と決め付けてしまっている人も多いかと思います。
ダイエット＝辛い、大変
と言う意識から脱却する事
が心構えのまず最初に行う作業です。
●ダイエット＝楽しい
と言うイメージを頭に描く事が大事です。
●ダイエットを成功させる事が出来ると言う自信。
● 明確な目標
：実際何キロに成りたいのか？
何キロなら減量可能なのか？
どんなプロポーションになりたいか？
生活習慣病があるなら、それをどうしたいのか？
などです。
● 完全主義からの脱却
：気楽に気長に続ける事です
● 自分にあったダイエット方法を見つける
：無理をしない。
以上の事が心構えです。
すべてポジティブな考え方が基本になっています。
ではどう行動療法と結びつけるかですが、
続きは次回。。。。。 お楽しみに＾＾
********************************************
今日のおまけ
ハリー、一年中こんな風にフリースをしがんで、
寝ています（笑）
2007年03月14日
ブログで正しいダイエットその18 ダイエットとアンチエイジングは睡眠で♪
最近流行のアンチエイジング、
いつまでも若くありたいというのも、
永遠のテーマかも知れません。
もちろんダイエットも＾＾
いろんな化粧品や医薬品も開発されているようです。
でも、基本は、やっぱり寝ることです♪
---------------------------------------------
睡眠不足は美容に良くないと言う事は
よく知られていますが
肥満を招くという事をご存知ですか？
アメリカの研究によると睡眠と食欲に影響を与える
ホルモンに相対関係がある事が分かっています。
コロンビア大学の調査結果では1日平均睡眠時間が
７〜９時間の人に比べ４時間以下の肥満率は73％
５時間睡眠の人の肥満率は50％、
つまり５時間以下の睡眠時間の人は肥満度が高い事
が分かりました。
さらにスタンフォード大学の調査によると
８時間睡眠の人に比べ５時間睡眠の人は血液中の
グレリン（食欲亢進ホルモン）が14.9％も増加し、
血液中のレプチン（食欲抑制ホルモン）が15.5％も
減少するそうです。
血液中のグレリンが増え血液中のレプチンが減る
という事は５時間以下の睡眠時間の人は食欲が
増すことになります。
またシカゴ大学の調査では４時間睡眠を２日続ける
とグレリンが28％も増え、レプチンが18％も減少し
被験者の全員が「特に炭水化物や脂肪分が多いもの
を食べたい」と答えたが、充分睡眠を取ると食欲は
収まったという報告があります。
その他 睡眠中に分泌されるホルモンに、
成長ホルモンがあります。
成長ホルモンは子供の頃は骨の成長を促し、
筋肉を作るたんぱく質の生産に関わったり、
内臓器官の 発育にも関係しますが、大人になると、
筋肉を使った後の、断絶した筋繊維を修復する働き
があり、筋肉が太くなるのは、この断絶と修復を
繰り返すことで起きる現象です。
他成長ホルモンは私たちの代謝機能にも
関わっています。
具体的には体内の水分やミネラルの調節があげられます。
また 脂肪の分解させる効果があることも
知られております。
この成長ホルモンは睡眠中に最も多く分泌されます｡
特に夜間１０時から２時までの４時間は
ゴールデンタイムといわれ、睡眠に入って３０分程度で
ノンレム睡眠（深い睡眠）に入った時に
分泌量は最大となります。
ここから３時間ほどが一日のうちで最も筋肉が作られ、
脂肪燃焼効果の高い時間といえます。
細胞の分裂を促す効果のある成長ホルモンは
美容の面から見ても重要な役割を果たしており、
このゴールデンタイムに肌の再生（ターンオーバー）
が起こります。
このターンオーバーが遅れがちになると肌の老化や
様々な肌トラブルを引き起こし、具体的には
しわ、くすみ、くま、たるみの原因になります。
言い出したらキリが無いほどです。
よってこのゴールデンタイムに寝ることが
一番のアンチエイジングになる
と言えるでしょう。
これらの事実をもってしても睡眠がいかに美容、
ダイエットにも必要であるかという事が分かりますね。
夜更かしをすると夜間の食事が増え、
その事も脂肪蓄積の原因となり更に寝不足で
食欲が亢進している為、炭水化物や脂質の多い
食事に傾く。
代謝が下がっている状態だと、
食べた物は身体にたまり易く燃焼も
されにくくなります。
寝不足により日中も身体を動かす事がだるく、
運動量が減る。
消費エネルギーより摂取エネルギーが
上回った状態になります。
結果として睡眠不足による
肥満のスパイラルへ入り込んでしまいます。
残業などで寝不足の方は昼寝をお勧めします♪
正午〜午後３時までの間に１５分ほどの
“プチ昼寝” が良いでしょう。
１時間以上寝てしまうと、
逆に寝起きが悪く、
効率が下がってしまう事があるので、
昼寝の前にコーヒーやお茶などカフェインの
入った物を摂取しておくと良いですよ♪
お昼寝は右脳が活発になる為独創的な
アイデアが浮かびやすいとも言われています。
早寝、早起き+ﾌﾟﾁ昼寝で
アンチエイジングとダイエット
仕事の効率ＵＰをはかりイキイキとした生活
をしたいものですね☆
------------------------------------------------
ブロガーの皆様、ブログは空いている早朝にするのは、
どうでしょうか（笑）
今日のおまけ
朝のゆりかもめは、絵になってました。
2007年03月09日
寝る子はやせる ---米大学調査---
よく寝る子は肥満になるリスクが低い−。
肥満児の多さが問題になっている米国で先月７日、
こんな調査結果が発表された。
************************************************
調査はノースウェスタン大学（イリノイ州エバンストン）が実施。
３〜１２歳の約２３００人の子供を対象に睡眠時間と肥満度を
調べるとともに、５年後の状態も追跡して検証した。
その結果、睡眠の長かった子供の方が、短い子供よりも
肥満度を測る体格指数（ＢＭＩ）が低く、
５年後も肥満になる危険が少ないことが分かった。
さらに、３〜８歳の子供の場合、睡眠時間を１時間増やすことで
肥満児になる可能性が
３６％から３０％に低下すると結論付けられた。
同大学のエミリー・スネル氏は
「学校も始業時間をあまり早くしないようにすることが
低コストの肥満対策になるかも」と、
「朝寝坊」の効用を説いている。
FujiSankei Business i. 2007/2/8
************************************************
詳しい調査結果が分かりないので、睡眠時間以外に
なにか、肥満になる要素があるかは、わかりませんが、
火曜日の記事の内容も合わせて、やっぱり睡眠不足は
肥満、老化などと関連している可能性が高いのでしょうね。
この記事、深夜に見てしまった貴方、、、、、
すぐに寝ましょうね＾＾
今日のおまけ
夜の街はクリスマスが終わってもイルミネーションが綺麗です。。。。
でも朝方の生活には、、、、(^_^;)
2007年03月06日
ブログで正しいダイエット その17 ダイエットには段階があります
さて、ネットニュースでも取り上げられていましたが、
新年の誓いの第2位が”ダイエット”だそうです。
私自身、正月に2kgほど体重が増えてしまいましたが、
しっかり元に戻すことが出来ました＾＾
さてダイエットの様々の方法や知識を今までにも
記事にしましたが、正月なので、復習も兼ねて
正しいダイエットについて、少しまとめてもらいました。
クリニックで減量指導している看護師からの記事です＾＾
少し長いですが、ざっと目を通して、今年のダイエットが
是非成功できるように、お役にたてれば幸いです。
*******************************************
ダイエットの基本は食事の改善と運動の 併用。
しかし今まで運動歴のない方や食事制限が初めてで
食べたい物を我慢する事にストレスを感じると
言う方には両方を一緒に始める事は至難の技！！
今までの生活を一変する事は大きなストレスと
なりかねません。
そこでまずダイエットの最初に取り組みたいのは
「食習慣の改善」です。
今まで通りの生活を行いつつ、食事から摂る
摂取エネルギーを抑えれば当然体重は減ってきます。
この時気を付けたいのは“何が減ったのか”
と言うことです。
体重の減り始めの時期は脂肪より、
体の水分が抜けていることが多いものです。
毎日体重計に乗る習慣は大事ですが日々の体重の増減に
一喜一憂し過ぎないようにしましょう。
急激な食事制限（食事の量を極端に少なくしたり、
偏った食品のみの摂取など）を行うと脂肪は減少せずに
筋肉だけが痩せ細り、基礎代謝が下がるといった
悪いﾊﾟﾀｰﾝに陥ってしまう事があります。
「食習慣の改善」とは今までの食習慣をより太りにくい
状態に少しずつｽﾗｲﾄﾞさせると言う意味です。
見直す点としては、
食事の時間、内容、量、バランスがあります。
現在の太る問題点を見つけ出す為にもまずは1週間
食事した時間、内容、量を書き出して見て下さい。
きっと今まで気づかなかった問題点がみつかる筈です。
体重が減りにくくなったら「停滞期」です。
食べる量が少なくなったことに体が危機感を感じ
基礎代謝を減らすため体重が減らなくなるのです。
停滞期は体を守り、生命活動を維持するために
欠かせない体の防御反応であり、ダイエット中に
何度も訪れます。
停滞期は通常１〜２週間続きます。
この時期に今まで通りの食事制限を行っていても
体重が一向に減らず、ヤケを起し挫折するパターン
が多く、この停滞期の脱出に必要なのが運動です。
運動の導入はこの体重が減らなくなった
「停滞期」からでもOKです。
運動で筋肉が落ちるのを防ぎ、食事制限だけの
ダイエットで落ちてしまう
基礎代謝を保つ必要があるからです。
「停滞期中」も食事制限と運動を続けていると体が
「基礎代謝を落としたくらいではエネルギーが足りない」
と作戦を改め再び体内の脂肪を燃やし始めます。
体重が再び減り始めると安心しますが、
ここで気が緩みダイエットを始める前の生活習慣に
戻らないように注意しましょう。
ダイエット成功の糸口が見えたこの時期が
改めて「生活習慣の見直し」の時期です。
今までの生活習慣の
「何を変えたのが減量に繋がったのか」
「さらに体重を減らしたい場合は何を改善すべきなのか」
を考え更にダイエットに励みましょう。
そこで生活習慣の見直しに役立つ事が
体重のグラフ化と減量日記です。
体重測定をするだけでもダイエットに対する意識付け
として充分効果はありますが、
体重をグラフに付け体重の増減に対し、
「１口コメントを添える」
これが実は大きな意味を持っています。
人それぞれ体重の増減パターンが違います。
週末に過食傾向の人は週末に体重が増え、
平日に仕事で良く歩く人は体重の朝晩の差が少なかったり、
夜過食すると翌朝体重が増加したり、体重の変化から