livedoor生活習慣病
2007年08月03日
肥満はうつる、、、ほんと？
肥満の原因には、遺伝・環境に大きな要因が
あることは、様々の研究で明らかになっていますが、
実際、家族だけではなく、友達とか、恋人、配偶者が
肥満であった場合、それが周囲に影響するのでしょうか。
なんとなく、影響しそうな感じはあるものの、
実際のデーターはなかったようですが、
今回大変興味深いデーターが報告されました。
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「太い交際」に注意
＝肥満のリスク最大171％アップ−米調査
7月26日配信 時事通信
【ワシントン26日時事】26日付の
米紙ワシントン・ポスト（早版）によると、
肥満の友人と付き合っている人は
そうではない人に比べ、2〜4年先に
自分も肥満になるリスクが最大171％上昇する
との調査結果を、
米ハーバード大医学部の研究チームがまとめた。
調査は1971年から2003年までの32年間にわたって、
全米の約1万2000人の成人を対象に行われた。
その結果に統計処理を施したところ、
配偶者が肥満である場合、
2〜4年以内に自分も肥満になる確率は37％、
兄弟が肥満の場合は40％高まると算定された。
友人が肥満の場合、親しさの度合いを
どう思っているかによって幅が出るものの、
57〜171％という高い確率がはじき出された。
肥満の友人が遠隔地に住んでいても、
自分が肥満になるリスクは高まるという。 *******************************************
夫婦、兄弟は、なんとなくわかりますが、
友達も大きいのですね。
皆食べてるから安心、とか、皆太ってるから大丈夫、
とか。。。。
この影響は、実際怖いですよね、(^_^;)
でも逆に考えると、友達が頑張ってダイエットすると、
それが周りにも良い影響を与えるんだと思います。
それなら、是非、周りに良い影響を与えるように、
頑張りたいですよね＾＾
よし、周りを巻き込んで健康目指して、
ふぁいと！！
ｏ(￣Ｏ￣)ノ゜ おぅ!!
2007年06月28日
善玉コレステロールの増やし方＾＾
コレステロールには「善玉」と「悪玉」があるのは
ごぞじんですか。
健康診断や一般的な採血をした時に、
コレステロール値は気になりますよね。
悪玉といわれるLDLは、増え過ぎると血管にたまり、
動脈硬化を引き起こします。
一方、善玉といわれるHDLには、
血管から余分なコレステロールを取り除き、肝臓に戻し、
動脈硬化を防ぐ役割があります。
採血結果を見る時に是非意識してみて下さいね。
さて。。。
それでは、コレステロールが高いときには、一般には
油ものを控えようとか運動しようとか、思いますよね。
ただ総コレステロール値が正常でも、
実は善玉コレステロール値（HDLコレステロール）が
低いと動脈硬化の危険があります。
もし善玉コレステロールが低いと言われたら、、、、。
一般的には、こんな事が必要だと言われています。
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善玉（HDL）コレステロールを増やすための５カ条
1 適度な運動
2 禁煙、どうしても出来なければ節煙
3 動物性脂肪は控え、青みの魚や植物性脂肪をとる。
4 肥満の予防、改善。
5 適量のアルコール
（ビールなら大１本、日本酒なら１合、ウイスキーならシングル２杯）
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
さて皆様、、どうでしょう^^
ところで、よく言われる適度な運動ってどれ位？？？
指導している医師でもはっきり分かっていませんでした(^_^;)
善玉コレステロールを増やすための適度な運動、
その適度な量は、、、、。
その答えについて報告がありました。
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善玉コレステロール増える運動量は１回３０分、週２時間超
(読売新聞 - 05月29日)
運動で善玉コレステロールを増やすには、
少なくとも１回に３０分以上、１週間で計２時間以上の
運動量が必要であることが、お茶の水女子大の研究グループ
の調査でわかった。米国の内科学雑誌に発表される。
血液中の余分なコレステロールを回収することから
「善玉」とされるＨＤＬコレステロールは、運動によって増えるとの
指摘はあったが、どの程度行うべきか明確な指標はなかった。
同大生活習慣病医科学講座の児玉暁（さとる）研究員と
曽根博仁准教授（代謝内分泌内科）は、ウオーキング、
ジョギングなど有酸素運動によるＨＤＬコレステロールの
変化に関する２５の研究論文のデータを解析した。
それによると、ＨＤＬコレステロールの上昇には、
週当たり推定消費エネルギーで９００キロ・カロリー、
時間にして２時間以上の運動量が必要だった。
一般に１時間の速歩きで３００キロ・カロリー程度消費するとされる。
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さて、どうでしょう。
1週間に2時間以上、1回30分以上、、、、出来てますか＾＾
一度採血結果も見直してみて、もしHDLコレステロールが低ければ
ご自身の生活スタイルを見直してみて下さい。
それでは。。
今日のおまけ
虫に食われている葉も、なんか良いでしょ（笑）
2007年04月27日
超肥満の米国人、５年で１・５倍増加
アメリカの悪い影響を受けていると言えば、
欧米型の食生活・近代化による運動の減少ですよね。
これがもたらすのが、肥満！
アメリカでは国家をあげて対策を取っているはずなのに、
こんな結果に。。。。
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超肥満の米国人、５年で１・５倍増加
米シンクタンク、ランド研究所は９日、
体重（キロ）を身長（メートル）の２乗で割った体格指数（ＢＭＩ）が
４０以上の「超肥満」の米国人が２０００年から０５年までに１・５倍
に急増したとの研究報告を発表した。
ＢＭＩ３０以上の人の増加率は同じ期間に２４％にとどまっており、
超肥満の急増ぶりが際立つ。
より肥満度の高いＢＭＩ５０以上の米国人はこの間に７５％も増えており、
専門家は「肥満が健康に及ぼすリスクがこれだけ指摘されている
にもかかわらず、驚くべき増加ぶり」と警鐘を鳴らしている。
ＢＭＩ４０以上となる体重は、
身長１７５センチの男性の場合で約１３５キロ。
報告によると、胃のバイパス手術など肥満抑止のための
手術件数も急速に増えており、１９９８年に全米で１万３０００件だったのが
０３年には１０万件を突破した。
2007年4月10日
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日本でも厚生労働省の掲げる健康日本21のダイエット目標は
全く達成出来ていません(^_^;)
CO2排出などではアメリカを遥かにリードしている日本。
是非肥満の対策でも、アメリカをリードして行きたいですよね。
やっぱり基本は和食が良いですよね。
そして、こまめに動くこと。
欧米化・近代化でもたらされた良い点を利用しつつ、
健康でいるためには、色々見直さないと大変なことになりますね。
それでは。。
今日のおまけ。。
桜が散っても、ハナミズキに新緑が綺麗な季節ですね＾＾
2007年04月12日
ブログで正しいダイエットその22：ダイエットの心構え その3
先々週、先週の続きです。
ダイエットの心構え、3回シリーズの終結編です。
読まれていない方は、
ブログで正しいダイエットその20：ダイエットの心構え その1
ブログで正しいダイエットその21：ダイエットの心構え その2
を読んでから
この記事を読んで頂ければ幸いです＾＾
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感情と行動の関係を理解し、本来感情や動機の後に
続いて起こる「行動」を変えることにより、
感情を変えることができます。
また逆も可能です。
例えば、友人と外食した際、
満腹なのに食後にケーキが食べたい衝動に駆られました。
今までだったら“デーザートは別腹”
と食べていたとします。
その場面での選択枝を考えてみましょう。
�／�べたいから食べる
��我慢する
➂友達と半分にづつ食べる
�ぅ�ロリーの低そうな物を選ぶ
�ゲ垢�い飲み物で気分転換を図る。
上記のように1つの場面でも沢山の選択枝があるはずです。
行動を変える方法としては、
今までと違った選択枝を選ぶ事です。
良い選択をする事で自分の中の減量意識が更に強化します。
友人にも減量に真剣に取り組んでいるといった
印象を与えるでしょう。
この他人の目も今後行動を変える
又は続ける大きな強化因子に繋がります。
感情面を変える方法は、ストレスからの回避に
繋がるので覚えておいて下さいね。
食べたいと思った時、何故食べたいのか？
を真剣に考えてみて下さい。
次に食べるメリットと食べなかった時のメリットを
天秤に掛けます。
さらに食べた後どんな気分になるか考えます。
衝動というものは時間が経つにつれ薄れていく
という特徴があります。
まずは5分間検討してみる時間を置いて下さい。
考えるのが面倒だと言う人は
その場でオーダーしない。5分我慢する。
それだけでも効果があると思いますので
チャレンジして見て下さい。
その他、
自分の意志とは反対の言葉を言う方法も効果的です。
「ケーキ嫌いやねん」
「あー。お腹一杯で食べられへんわっ」
これは行動が感情を変える方法にあたりますね。
行動を司るのは心と体。と解かっていても、
ストレスが多いと心身をベストな状態に
コントロールするのは難しいですよね。
このように自分で納得した上での行動の変更は
ストレスを溜めにくい方法です。
日常の行動の選択を意識してみて、小さな事から
こつこつと生活習慣を変えてみはいかがでしょうか。
ひとつ目の行動をもし変えれなかったとしても、
落ち込まず、
次にくる行動の選択のチャンスを良い選択にしよう！
と楽観的に考える事も継続の秘訣です。
まず出きる事から始めてみませんか？
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3回に渡って記事にした”ダイエットの心構え”シリーズ、、
どうだったでしょうか。
この内容は全て当院看護師が作成した
原稿を記事にしています。
ダイエットに挑戦しようと思っている方、
是非心構えからトライしてみてください。
それでは。。
今日のおまけ
オオイヌフグリって、、、凄い名前ですね＾＾
2007年04月05日
ブログで正しいダイエットその21：ダイエットの心構え その2
先週の記事の続きです。
読まれていない方は、
ブログで正しいダイエットその20：
ダイエットの心構え その1 を読んでから
この記事を読んで頂ければ幸いです＾＾
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ダイエットの心構え その2
それでは、どう実際の行動と結びつけるかですが、
今現在の生活で太る原因となる行動を探し出します。
なるべく多く探し出し書き出して下さい。
問題点を具体的に捉え、その行動と状況の関係を
調べる事で解決策を探しやすくします。
問題となる行動に対し、実行可能な改善策を立てます。
ハードルが高すぎると実行できる確立が少なくなり、
自信喪失に繋がるため、
まず簡単な毎日出来そうなことをプランしましょう。
例えば エスカレーター、エレベーターは使わない。など
カレンダーや手帖、体重表を作り出来た日に○を付けます。
○が増えそれを視覚的に捉える事がモチベーションUPに
繋がり、○の比率が高くなるにつれ自信が出てくるでしょう。
目標が習慣化したら、
別の目標をプランして評価を続けましょう。
少しづつ生活習慣が改善され、自信が付く事で楽しさを感じ、
その気持ちが継続への推進力となり、
体重減少やボディーラインの変化など数値となって
フィードバックされた時、
更なる自信と喜びが得られる仕組みです。
目標は常に目の付くところに書いて
貼って置くのもいいですね｡
会社の同僚や家族に公言しましょう
人は朝起きて夜寝るまで様々な行動を無意識の内に
選択しながら生活をしています。
今まで無意識に行っていた行動は実は少しの努力と
発想の転換で変更することが可能です。
すべての結果は選択が決めるという
「選択と結果の法則」を強く心に留めてください。
すべては選択と結果の法則の中にあり、
今の自分がこうなのも
これまでの選択と結果の積み重ねであり、
同時にこれから未来に起こる結果も
今後自分が行う選択にかかっていると肝に銘じるのです。
実際に選択し行動するという行為の前には
そのような行動を起こす「動機」「感情」が存在し、
この動機や感情は自然発生的に生じるような感覚を
与えるため意志の力では制御が難しい印象を与えます。
そこで、感情と行動の関係を理解し、
本来感情や動機の後に続いて起こる「行動」を
変えることにより、感情を変えることができます。
また逆も可能です。
具体的にどうするのか、続きは次回。。。。。
（引き延ばしすぎ(^_^;)）
お楽しみに＾＾
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今日のおまけ
あちこちに春の便りが、、、。
2007年03月30日
ブログで正しいダイエットその20：ダイエットの心構え その１
大上段に構えたタイトルですが、、、、、
とても大事な記事（のはず。。。）です！
ダイエットに様々の方法がありますが、
それを実行するには本人の意思、
また心構えが非常に大事ですよね。
そのメンタル面のコントロールとして、
医療現場でも使われるようになっているのが、
行動療法 です。
これは、話せば非常に長くなりますので、
今回は３回に分けて記事にしたいと思います。
（1回で書けっ、、、て声も聞こえてきますが、
かなり長文になるのでお許しを＾＾）
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ダイエットの心構え その１
今回は減量する際に必要な減量中の心構え、
メンタル面のコントロールにスポットを当てて
行きたいと思います。
当院の減量指導では、行動療法を主体とした
食事面、運動面、生活習慣病の改善の為の指導を
行っています。
行動療法とは簡単に言うと行動科学という学問に
基づき人の不適切な習慣や行動の修正に応用する為
の方法です。
この行動療法は減量だけではなく、しつけや教育問題、
仕事や人間関係、感情のコントロールなどの多くの
日常生活の問題の解決に用いる事が出来る
行動修正の為のアプローチ方法です。
減量中には様々な心の葛藤や行動の制限、
行動の修正が必要になりストレスが溜まり、
結果途中で投げ出してしまったり、
我慢して続けてしまったが為に目標体重に
到達したとたん今まで抑えていたストレスが一気に
噴出しダイエット以前の生活に逆戻りし
短期間でリバウンドしてしまうウエイトサイクリング
を繰り返している人も多いと思います。
また過去のダイエット時の辛かったと言う記憶が
トラウマになり、初めからダイエットは自分には無理だ
と決め付けてしまっている人も多いかと思います。
ダイエット＝辛い、大変
と言う意識から脱却する事
が心構えのまず最初に行う作業です。
●ダイエット＝楽しい
と言うイメージを頭に描く事が大事です。
●ダイエットを成功させる事が出来ると言う自信。
● 明確な目標
：実際何キロに成りたいのか？
何キロなら減量可能なのか？
どんなプロポーションになりたいか？
生活習慣病があるなら、それをどうしたいのか？
などです。
● 完全主義からの脱却
：気楽に気長に続ける事です
● 自分にあったダイエット方法を見つける
：無理をしない。
以上の事が心構えです。
すべてポジティブな考え方が基本になっています。
ではどう行動療法と結びつけるかですが、
続きは次回。。。。。 お楽しみに＾＾
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今日のおまけ
ハリー、一年中こんな風にフリースをしがんで、
寝ています（笑）
2007年03月06日
ブログで正しいダイエット その17 ダイエットには段階があります
さて、ネットニュースでも取り上げられていましたが、
新年の誓いの第2位が”ダイエット”だそうです。
私自身、正月に2kgほど体重が増えてしまいましたが、
しっかり元に戻すことが出来ました＾＾
さてダイエットの様々の方法や知識を今までにも
記事にしましたが、正月なので、復習も兼ねて
正しいダイエットについて、少しまとめてもらいました。
クリニックで減量指導している看護師からの記事です＾＾
少し長いですが、ざっと目を通して、今年のダイエットが
是非成功できるように、お役にたてれば幸いです。
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ダイエットの基本は食事の改善と運動の 併用。
しかし今まで運動歴のない方や食事制限が初めてで
食べたい物を我慢する事にストレスを感じると
言う方には両方を一緒に始める事は至難の技！！
今までの生活を一変する事は大きなストレスと
なりかねません。
そこでまずダイエットの最初に取り組みたいのは
「食習慣の改善」です。
今まで通りの生活を行いつつ、食事から摂る
摂取エネルギーを抑えれば当然体重は減ってきます。
この時気を付けたいのは“何が減ったのか”
と言うことです。
体重の減り始めの時期は脂肪より、
体の水分が抜けていることが多いものです。
毎日体重計に乗る習慣は大事ですが日々の体重の増減に
一喜一憂し過ぎないようにしましょう。
急激な食事制限（食事の量を極端に少なくしたり、
偏った食品のみの摂取など）を行うと脂肪は減少せずに
筋肉だけが痩せ細り、基礎代謝が下がるといった
悪いﾊﾟﾀｰﾝに陥ってしまう事があります。
「食習慣の改善」とは今までの食習慣をより太りにくい
状態に少しずつｽﾗｲﾄﾞさせると言う意味です。
見直す点としては、
食事の時間、内容、量、バランスがあります。
現在の太る問題点を見つけ出す為にもまずは1週間
食事した時間、内容、量を書き出して見て下さい。
きっと今まで気づかなかった問題点がみつかる筈です。
体重が減りにくくなったら「停滞期」です。
食べる量が少なくなったことに体が危機感を感じ
基礎代謝を減らすため体重が減らなくなるのです。
停滞期は体を守り、生命活動を維持するために
欠かせない体の防御反応であり、ダイエット中に
何度も訪れます。
停滞期は通常１〜２週間続きます。
この時期に今まで通りの食事制限を行っていても
体重が一向に減らず、ヤケを起し挫折するパターン
が多く、この停滞期の脱出に必要なのが運動です。
運動の導入はこの体重が減らなくなった
「停滞期」からでもOKです。
運動で筋肉が落ちるのを防ぎ、食事制限だけの
ダイエットで落ちてしまう
基礎代謝を保つ必要があるからです。
「停滞期中」も食事制限と運動を続けていると体が
「基礎代謝を落としたくらいではエネルギーが足りない」
と作戦を改め再び体内の脂肪を燃やし始めます。
体重が再び減り始めると安心しますが、
ここで気が緩みダイエットを始める前の生活習慣に
戻らないように注意しましょう。
ダイエット成功の糸口が見えたこの時期が
改めて「生活習慣の見直し」の時期です。
今までの生活習慣の
「何を変えたのが減量に繋がったのか」
「さらに体重を減らしたい場合は何を改善すべきなのか」
を考え更にダイエットに励みましょう。
そこで生活習慣の見直しに役立つ事が
体重のグラフ化と減量日記です。
体重測定をするだけでもダイエットに対する意識付け
として充分効果はありますが、
体重をグラフに付け体重の増減に対し、
「１口コメントを添える」
これが実は大きな意味を持っています。
人それぞれ体重の増減パターンが違います。
週末に過食傾向の人は週末に体重が増え、
平日に仕事で良く歩く人は体重の朝晩の差が少なかったり、
夜過食すると翌朝体重が増加したり、体重の変化から
生活習慣を見直すヒントが得られます。
体重日記のヒントを元に次はプランを練ります。
過去の日記で体重の増えた原因となる行動を減らし、
体重が減った時の行動を増やすことが出来れば
自己管理完了です。
目標を決め目標達成したら
是非自分に御褒美をあげましょう。
ダイエットは自分にマメになる事が大事です。
このセルフメディケーションをマスターすれば
きっと理想の体に近づける筈です♪
目標をもって頑張りましょう♪
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今日のおまけ(今日のハリー）
なんか走りながら、怒ってるような、、(^_^;)
顔が、凛々しい、、（笑）
2007年01月23日
肥満が燃費の足かせに〜米国人、約10億ガロン多く消費
なんか笑える記事なんですが、
でも笑っていられない記事です。
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米国人は肥満のためにガソリンを1960年に比べて
年間10億ガロン多く消費していることが、
イリノイ大学の研究者らの調査で分かった。
USAトゥデイによると、
理由は車の重量が増えると燃費が落ちるためで、
１ガロン＝2.20ドルで計算すると、
ガソリン代を年間約22億ドルも多く使っていることになる。
同大学のシェルドン・ジェイコブソン氏は
「余分な荷物や体重を減らせば、燃費は改善する」
と強調しており、
ほかの学者も「数字はともかく、
理論的には筋が通っている」と話した。
これは、航空機でも同じことが言える。
疾病予防管理センター（CDC）の研究では、
体重の重い乗客が航空会社の燃料費の増加に
寄与していることが分かっている。
政府調査によると、
米国人の肥満率は87年の約15%から
2003年には30％を上回った。
02年の平均体重は男性が191ポンド（やく86kg）、
女性が164ポンド（約74kg）で、
60年に比べ約25ポンド（11.3kg）増えた。
米国人の体重増のために増えたガソリン消費量は、
60年と比べて年間９億3800万ガロンに上る。
これは、車約200万台の年間ガソリン消費量に相当する。
CDCの前代表のジェフリー・コプラン氏は
「食事量と運転量を減らし、移動する際は体を動かすようにすると、
ガソリン消費量も肥満率も減る」と話した。
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記事中に
”米国人の肥満率は87年の約15%から
2003年には30％を上回った。”
とありますが、 基準が違っても日本でも笑えない状況です。
2000年に策定された健康日本21は、適正体重や食生活、
運動習慣など9分野70項目について数値目標を定め、
2010年度を目途に達成を目指しています。
中間年にあたる2005年から中間実績値をまとめ発表された
報告の中で肥満については、
2000年日本人男性の肥満率は24.3％、
2010年に15％に減らすことが目標でしたが、
中間の2005年で逆に29％と増加しています。
肥満率だけみるとアメリカと一緒です(^_^;)
きっと日本でもガソリン消費が増えているかも、、、、。
地球温暖化を防ぐため、さらに石油輸入国としても、
ダイエットは必須ですね＾＾
今日のおまけ
先週、天満宮の梅の様子を撮りました。もう蕾が沢山ですね。
春も近いですね＾＾
2006年12月12日
小中高生の体力低下続く、朝食抜きの影響明らか
こんな記事がありました。
今の子供たちは手足が長くて頭が小さくて、
ほんとスタイルのよい子が増えました。
でも、、、
気になりますよね。
朝食抜き、テレビを長く見る、
こんなことが続いて体力も低下していく。。。。
この先どうなっていくんでしょうね。
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小中高生の体力低下続く、朝食抜きの影響明らか
朝食を食べなかったり、テレビを見る時間が長かったりする子供
の体力は相対的に低いことが８日、文部科学省から公表された
２００５年度「体力・運動能力調査」結果で明らかになった。
また、小中高生の体力は１９８５年をピークに低下傾向が
続いていたが、今回の調査でもこの傾向に歯止めはかからなかった。
調査は０５年５月〜１０月、６歳から７９歳の男女計約７万４０００人
を対象に実施。同時に、朝食の有無やテレビの視聴時間、
睡眠時間などの生活習慣についてアンケート調査をした。
今回は特に、６歳（小１）から１７歳（高３）に注目し、
持久力を測る２０メートルシャトルランの結果について、
生活習慣との関係を分析した。
（読売新聞） - 10月8日
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まあ確かに朝ごはん抜いて、テレビ沢山みて、
持久力があるとは思いにくいですよね。
朝食はほんと大事ですから、是非食育の基本として
見直したいですね。
このままでは日本の未来が心配です(^_^;)
今日のおまけ
ツバメの巣みつけました。でもツバメは撮れず、、、
それでは。。
2006年11月24日
ブログで正しいダイエットその13 内臓脂肪が増えにくいのはどっちの食事？
今日のダイエット知識は、これです。。
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内臓脂肪が増えにくいのはどっちの食事？
この2つは同じ800Kcalの定食です。
A：ご飯ありの肉じゃが定食
B：ご飯なしのトンカツ定食
答えはBの「ご飯なしのトンカツ定食」です。
「肉じゃが定食」はご飯、じゃが芋、調
味料の砂糖に炭水化物が多く含まれています。
肉などの脂質があるもの炭水化物が中心の
食事と言えます。
一方「ご飯なしのトンカツ定食」では豚肉に含まれる
脂、揚げ物など脂質が中心となり炭水化物は
ぐんと少なくなります。
体脂肪は炭水化物
（ご飯、パン、麺類、糖度の高い果物、砂糖、
じゃが芋などのいも類）や脂質が中性脂肪に変えられ
脂肪細胞に蓄えられます。
血液中の中性脂肪が高ければ当然沢山の体脂肪が
作られることになります。
では炭水化物と脂質ではどちらが
中性脂肪を高くするのでしょうか？
意外ですが、脂質より炭水化物の方が
中性脂肪を高くする事が色々な研究で分かっております。
したがって炭水化物の多い肉じゃが定食の方が
体脂肪が増えやすいのです。
体脂肪が増えるということは内臓脂肪が増えやすい
と言う事になります。
内臓脂肪の蓄積予防には炭水化物を控えることがﾎﾟｲﾝﾄです。
炭水化物が重なっているメニュー
「パスタ＋パン」
「焼きそば＋ご飯」
「ラーメン＋炒飯」
「うどん＋かやくご飯」
このような場合はどちらかを残す事を習慣にしましょう！
これはあくまでも同じｶﾛﾘｰの定食を比較した場合です。
もちろん揚げ物はｶﾛﾘｰが非常に高く、とり過ぎると、
やはり体に脂肪を蓄積させます